Suusaõpetaja sõnul on suusavigastuste ärahoidmiseks sel talvel suusavigastuste ärahoidmine

Kõik see öelda, kui te ei soovi oma esimesel (või esmakordse ajaga) suusareisil nagu mina lõppeda, lugege lugege, et õppida neljal viisil, et vältida sel talvel nõlvadel suusavigastusi, Crested Butte'is asuva Christy spordibrändi osa Alpineeri juhataja Kelly Jenseni sõnul on Crested Buttes osa.

4 näpunäidet suusavigastuste vältimiseks sel talvel

1. Jääge hüdreeritud.

See on oluline nii enne kui suusatamise ajal kui ka selle ajal. "Hüdratsioon on üldiselt oluline tegur, kuid veelgi enam raske tegevuse või treenimise ajal," ütleb Jensen. „Dehüdratsioon võib põhjustada halvasti määritud liigeseid ja takistada lihaste õiget liikumist, samas.”Seda silmas pidades võib-olla ümber mõelda eelneva peo ja hoidke joomist kuni après-skiini. Lisaks jooge kindlasti palju vett nii eel- kui ka pärast seda, et veenduda nõlvadel hüdraatunud.

2. Sirutage enne ja pärast päeva nõlvadel

Nagu iga spordiala puhul, on venitamine enne suusatamist tohutult kasulik. "Suusatamine võib olla külm sport ja see külm mõjutab teie lihaseid," ütleb Jensen. “Ma sirutan lifti joont ja enne enamiku jooksude algust.”Venitades ütleb ta, et keskenduge teie hamstringidele, nelikutele ja vasikatele. "Kui olete kitsas ja reageerite nähtamatule takistusele või tasakaaluvälisele hetkele, süttavad teie lihased kõvasti või reageerivad võib-olla piisavalt kiiresti," ütleb Jensen. „See võib põhjustada hulgaliselt erinevaid vigastusi jalale või põhjustada langust, mis võib põhjustada erinevaid tulemusi."

3. Kandke korralikult paigaldatud käiku

See on. Nii. Oluline. "Nõuetekohaselt paigaldatud suusasaapad võivad suusatajale rohkem kontrolli anda ja seega võimalust kontrollida kiireid suunamuudatusi, et vältida teisi suusatajaid, puid, muutuvat lund ja muid väljakutseid, mida võib -olla tuleb tegeleda päevasuusatamise ajal," ütleb Jensen ütleb. „Samuti, kui olete rohkem keskendunud sellele, kui halvad teie jalad haiget teevad."

Kui te pole kunagi varem suusatama läinud, ei tea te täpselt, mis teie käik peaks tunduma - aga see ei tohiks olla valus. See tähendab: ärge olge enda ja oma mugavuse propageerimise pärast. Usu mind, viimane asi, mida sa tahad.

Lisaks saapadele ütleb Jensen, et pöörake tähelepanu teie köidetele. "Kindumised on süsteemi ohutuse lahutamatu osa ja neid ei saa alahinnata," ütleb ta. „Vääravalt reguleeritud köited võivad vigastada väga kiiresti. Kui vabastamise väärtused on liiga kõrged, ei pruugi te krahhi korral köidetest välja tulla, mis võib põhjustada mitmesuguseid põlve- ja jalgade vigastusi."

4. Kuulake oma keha

Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, ütleb Jensen, et kuulake teie keha. - enne ja suusatamise ajal. "Sageli kergendan suusapäeva, kui ma saan, kui vähegi võimalik," jagab ta. „Hüppamine otse näärile”, ilma et oleksite teie keha sel päeval, võib teie aju suusatada teie keha ja agressiivse maastikuni, mis võib põhjustada tagajärgedega langemist.”Lisaks ütleb ta, et teadmine, millal seda päevaks nimetada, on ülitähtis. Lõppude lõpuks võib väsinud suusatamine põhjustada suusavigastusi.

Kaasatus

"Suusatamine võib olla kogu päeva jooksul arenevate tingimustega väga nõudlik sport, nii et pidage neid näpunäiteid, lõbutsege ja hoidke seda vigastusteta," julgustab Jensen meid.

Mis puudutab mind, kas ma lähen tagasi mäele? Kindel. Kas jätan õppetunni vahele või suundun otse tippu? Absoluutselt mitte.