4 viisi treenimiseks väljaspool sel sügisel, mida te * ilmselt pole veel proovinud, otse Nike treenerilt

Kõrvitsa vürtsikad on kohviku menüüdes, Halloweeni kaunistused on kaubamaja akendes ja teie igapäevased kuumad tüdrukute jalutuskäigud on tänapäeval natuke vähem, hästi, kuumad. Tõendid on selged: kukkumine on peaaegu saabunud ja jahedamad temperatuurid on kohe nurga taga.

Õnneks on teil ikkagi aega maitsta viimaseid toredaid ilmastikke, enne kui külm viib meid lähitulevikus sisse ja üks suurepärane viis oma välise aja maksimeerimiseks on treeningute võtmine õues. Nike Well Collective'i treeneri Ciara Gray sõnul on palju eeliseid, millest kasu saada alfresco harjutused ja olete tänulik looduses veedetud lisaaja eest, kui jahedam ilm jõuab haripunkti.

"Välisharjutused annavad teile loodusliku päikesevalguse, mis pakub D -vitamiini, mis sobib suurepäraselt luude tervisele ja immuunsussüsteemile," ütleb Gray. "Õues treeningud pakuvad juurdepääsetavust, kulutõhusust ja psühholoogilisi eeliseid võrreldes siseruumides."

Kui nendesse eelistesse koputamine kõlab nagu no-brainer, kuid ainsad meelde tulevad välitingimused on kõndimas ja jooksevad, on ka hall teid katnud seal. Allpool jagab ta mõnda oma lemmikviisi, kuidas õueharjutustega loominguliselt saada, koos aktiivrõivastega, et sobitada Nike'i uuest tundest hea kollektsiooni, mis võimaldab teil vabalt liikuda, end mugavalt tunda ja stiilselt tunduda, kui kasutate karget ära sügise ilm.

1. Tänutusliikumise praktika

Kui olete treeningu madalseisus, on mõnikord tempo vahetamine või mõtteviisi nihutamine kõik, mida vajate motiveeritud mentaliteedi juurde jõudmiseks. Selle asemel, et jooksulindil joosta uuesti, Suunduge õues ja keskenduge tänulikkuse kasvatamisele võimaluse eest looduse ja oma ümbruse tunnustamise eest. Grey ütleb, et valib vähese mõjuga liikumise, nagu kõndimine, matkamine, jooga või pilates (ja teiega liikuv mittekonstruktiivne aktiivrõivaste komplekt) on viis, kuidas minna tänuliikumise harjutamiseks.

"Need vähese mõjuga tavad keskenduvad praegu kohalviibimisele, hingamise suurendamisele ning meditatsiooni ja lõõgastumise loomuliku tausta pakkumisele, fookuse parandamisele ja stressi vähendamisele," ütleb Gray."Sõltumata praktikast leidke hetki, et harjutada tänulikkust ja esitada endale väljakutse kõik, mille eest olete tänulik."

Ostke õues treeningut hädavajalik

Osta nüüd nike zenvy õrn support kõrge vöökohaga 7/8 säärised 100 dollarit osta nüüd Nike Alate Trace Light Support Padopp Strapper Sport BRA 55 USD

2. Välimuusika väljakutse

Mõelge oma lemmikpumba laulule-teate, see, mis surub teid alati kiiremini jooksma, raskemaid või sirutama sügavamale. See pole ainult teie peas: soone võib sõna otseses mõttes panna keha liikuma, sest see süttib aju piirkonnaga, mis vastutab liikumise eest. Oma lemmikloomadega treenimine võib olla motivaator, mida peate sobivaks muutmiseks jälle lõbusaks tundma.

"Välismuusika väljakutsed on lõbus ja ainulaadne viis õues treenimiseks, mis sobib igas vanuses ja oskuste tasemele," ütleb Gray. "Bluetooth-kõlarite või kõrvaklappidega saab igaüks nautida rütmipõhist tegevust koos heliribaga, mis pakub vabadust ja põnevust."

Välimuusika väljakutse jaoks soovitab Grey teha laulu iga harjutuse ajal võimalikult palju kordusi ühe harjutuse kohta. Näiteks salmi ajal võiksite kükke teha ja seejärel koorile löömise ajal mägironijatele vahetada. Lihtsalt veenduge, et kannaksite aktiivseid rõivaid, mis on kokkusurutud, kuid mitte liiga tihedalt, nii et saate tõesti lahti lasta, Grey ütleb.

Ostke õues treeningut hädavajalik

Osta nüüd Nike Go kindla toetatud kõrge vöökohaga 7/8 säärised taskutega 120 dollarit osta nüüd nike swoosh keskmise toega polsterdatud spordi rinnahoidja 40 dollarit osta nüüd nike tasuta metcon 5 treeningjalatsid 120 dollarit

3. Mänguväljaku treeningring

Igatsege lapselikku rõõmu õues mängimisest? Seejärel tõmmake paindlik aktiivrõivaste komplekt, mis saab hakkama palju liikumisega, ja suunduge oma kohalikku parki ja valmistuge välistingimuseks, mis konkureerib süvendi lõbuga.

Keerake pikk jalutuskäik mänguks, tehes 10 kordust kehakaalu treeningust (mõelge: push-ups, lunged või plangud), kui möödute maamärkide esemest, näiteks stoppmärk, pink või koer. Kui teil on juurdepääs tühjale mänguväljakule, kasutage pinke või samme enda toetamiseks, kui teete tricepi kastmeid või treppide astmeid, proovige kiikkomplektil jackkivesi ja tehke ahvibaaridel tõmbeid või muid tuumaharjutusi.

"See treening kaasab mitut lihasrühma, parandab jõudu ja vastupidavust ning lisab teie sobivuse rutiini mitmekesisust," ütleb Gray. "Kardio- ja tugevusliikumise segu annab teile kogu keha treeningu ning laiendab teie tähelepanu ja mäluoskusi."

Ostke õues treeningut hädavajalik

Osta nüüd Nike Universa keskmise toetusega kõrge vöökohaga 7/8 säärised taskutega 110 dollarit osta nüüd nike repli rada jooksv jope 120 dollarit osta nüüd nike tasuta metcon 5 treeningjalatsid 120 dollarit

4. Trepp ronimine

Rockyl oli õige idee-mõni väli trepp, mis on tõesti kõik, mida vajate tõhusateks õueharjutusteks. Idee on lihtne: trepist üles ronides tehke tööd ja laskudes võtke taastumine. Alustuseks kasutage trepi kõndimiseks, sprindile, külg-sammule või hüppage üles ülespoole. Kui olete valmis intensiivsuse suurendamiseks, ütleb Gray kehakaalu tugevuse liigutused, näiteks vasika tõstmise või plangute hoidmine (mida kõrgemad on teie käed trepil, seda lihtsamad plangud on).

"Kõik see parandab tasakaalu, koordinatsiooni ja kardiovaskulaarset sobivust," ütleb Gray. "Olge oma jala suhtes tähelepanelik, istutades täielikult igale sammule. Kui trepid tunduvad hirmutavad, saate alati kasutada käsipuud või harjutada jooksmist või sörkjooksu, kui trepid näivad hirmutavaid."

Mis puutub teie sobivusesse, siis Grey sõnul on toetavad säärised ning paindlik, stabiilne ja mugav kingad on treppide vastu võitlemiseks mõeldud ja kõik teie välistingimused sel sügisel.

Ostke õues treeningut hädavajalik

Osta nüüd Nike Go kindla toetatud kõrge pikkusega täispikad säärised taskutega (pluss suurus) 110 dollarit osta nüüd Nike Sportswear Phoenix Fliis ülemõõduga 1/2-zip saak