4 viisi, kuidas teha vähem südameid ja näha paremaid tulemusi
Aeroobse treeninguga üle pingutamine võib põhjustada ka lühiajalisi soolestiku probleeme, inimestega, kes töötavad kauem kui kaks tundi päevas.
Olgem selged: see pole treenimise lõpetamiseks litsents, kuid see tähendab, et kui sõidate iga päev jooksu või kahekordistute kardioklassides, saate natuke kergendada ja omada paremat tervist kui a tulemus.
Siit saate teada, kuidas vähendada jõusaali ajal ja tunda ikkagi oma parimat.
1. Vahetage kardio raskuste vastu
Kui teete enamasti aeroobseid treeninguid (näiteks ketramine, jooksmine ja kardio tants), jääb teie kortisooli tase kogu päeva jooksul kõrgeks, selle asemel et olla hommikul loomulikult kõrge ja langeb öösel madalaimasse punkti. Pidevalt kõrge kortisooli tase võib viia teie keha rasvast kinni hoida; Neid on seostatud ka unehäiretega. Peterselle'i tervise juures soovitame kaks korda nädalas jõutreeningu jaoks kardio välja lüüa. Lihaste ehitamine vastupidavuse treeningu kaudu suurendab teie pikaajalist rasvapõletuse potentsiaali ja suurendate ka oma ainevahetust kuni 24 tundi pärast jõutreeningut, tasaarvestades teile paremaid tulemusi kui lihtsalt kardio.
2. Võtke aktiivseks taastumiseks vähemalt üks päev nädalas
Teie keha vajab aega treenimise ajal lihastes esinevate mikrotüüride parandamiseks ja glükogeenkütuse kaupluste täiendamiseks, et saaksite tugevamaks ja omada energiat, mida saada pärast järgmist treeningut. Puhkepäevad on hädavajalikud, kui soovite edasiliikumist ja vigastusi vältida, kuid puhkepäev ei pea tähendama sõna otseses mõttes midagi tegemist. Selle asemel kasutage seda vähem intensiivsete tegevuste jaoks, nagu kõndimine, venitamine, vaht veeremine või jooga, mis kõik suurendavad verevoolu, tuues lihastesse toitaineid, kui need uuesti üles ehitavad. Eelkõige parandab jooga kehakaalu, vererõhku ja kolesterooli sama palju kui muud treeningvormid. Sõltuvalt teie tehtud treeningu intensiivsusest, teie sobivuse tasemest ja eesmärkidest soovitan luua nädalasse üks kuni kolm puhkepäeva.
3. Muutke oma aeroobsed treeningud tõhusamaks
Lühemad, intensiivsemad sessioonid pole mitte ainult paremad kui püsiv olek kardiopiratoorse sobivuse parandamiseks. Samuti on tõendeid, mis viitavad sellele, et vastupidavusmeetmed, nagu kahetunnine jooks mõõdukas tempos, suruge maha immuunfunktsiooni, muutes teid nakkuste ohuks, samas kui 30 minutit intensiivset jooksmist ei mõjuta immuunsust. Et kasu saada ilma oma keha ülestõstmata, töötage oma rutiini suure intensiivsusega intervalltreeninguga ühe või kahe päeva nädalas.
4. Leidke veel üks meeleolu suurendaja
Vaimse kasu saamiseks on sama oluline kui füüsilised kasu, nii et kui olete selline inimene, kes ei suuda oma igapäevasest jooksust loobuda ja oma mõistuse riskimist, proovige meditatsiooni. Ühes uuringus leiti, et treenimise ja meditatsiooni kombinatsioon võib olla eriti tõhus teie meele puhastamiseks ja depressiooni vähendamiseks. Isegi 10 -minutine igapäevane meditatsioon võib ärevust leevendada, nii et tavalise treeninguga võrreldes on ajaline pühendumus minimaalne.
Robin Berzin, MD, on New Yorgi, Los Angelese ja San Francisco kontorite uuendusliku esmatasandi arstiabipraktika asutaja ja tegevjuht. dr. Berzin õppis Columbia ülikoolis meditsiinikoolis. Ta on sertifitseeritud joogaõpetaja ja meditatsiooniõpetaja.
Mida peaks Robin järgmisena kirjutama? Saatke oma küsimused ja ettepanekud [email protected].
