4 üllatavat viisi, kuidas teie soolestik tervis mõjutab teie und

Uuringu lõpuks nautisid probiootiliste jookide grupi õpilased rohkem ja kvaliteetsemat und kui platseeborühmade toetamises, uuringu autorid kirjutasid, et selle konkreetse probiootikumi igapäevane tarbimine võib stressi ajal und toetada.

Oluline on märkida, et selles väikeses uuringus osalejad (vähem kui 200 osalejat) olid kõik Jaapani õpilased; sealhulgas rohkem erineva kultuurilise tausta ja söömisharjumustega inimesi muudaks tulemused lõplikumaks. "Mikrobiome on uskumatult keeruline ja varieerub üksikisikult. Bakterid, mis on kasulikud ühele inimesele või väikesele inimrühmale, ei pruugi teisele inimesele sama mõju avaldada, "lisab dr. Breus. Kuid seos probiootikumide ja hea une vahel on ikkagi huvitav kaasavõtmine.

2. Halvad soolebakterid on seotud halva unega

dr. Drossman on oma tööga leidnud, et ka pöördvõrdeline on tõsi: kui head soolebakter on seotud hea unega, on halvad soolebakterid seotud halva unega. "[Teadlased] uurivad seda endiselt ja pole päris selge, kas halvad bakterid mõjutavad aju või mõjutab aju soolestiku koostist," ütleb ta. Teisisõnu: see on natuke kana või muna olukord. Tema mõtteni avaldas üks uuring ajakirjas Teaduse avalik raamatukogu Leidsid tõendeid selle kohta, et kuigi mikrobiomi täielik mitmekesisus (aka erinevate mikroobide arv teie soolestikus) seostatakse parema unega, on teatud spetsiifiliste bakteritüvede olemasolu korrelatsioonis kehva unega (ehkki tõendusmaterjalid pole eriti veenvad, et unepuudus võib muutuda soolestiku mikrobiome).

3. Mikroobid toodavad unes reguleerivaid hormoone

Kui olete isegi viis minutit veetnud, kuidas une toimib, olete arvatavasti vähemalt pisut tuttav melatoniiniga-ainas oleva käbinääre valmistatud hormooniga, mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit. Siin on see, mis dr. Breus ütleb, et paljud inimesed ei tea: soolestiku mikroobid toodavad melatoniini ja muid unereguleerivaid hormoone, näiteks serotoniin, dopamiin ja gamma aminobüürhape (GABA). "Melatoniini on kahte tüüpi, [üks] käbinäärest ja soolestiku melatoniinist," selgitab ta.

dr. Breus ütleb, et kuna soolestikus sisalduvad mikroobid tekitavad unes reguleerivaid hormoone, on soolestiku tervis otsene mõju ööpäevase rütmile. Uuringud, mis käsitlevad seda, kuidas me sööme, mõjutab serotoniini, dopamiini ja GABA taset, on tekkiv uuringu valdkond toidu kasutamiseks meeleolu ja depressiooni alandamiseks. Kuna need samad hormoonid on seotud unetsükliga, tähendab see, et neid silmas pidades võib potentsiaalselt aidata teil paremini magada.

4. Halb uni võib olla ärritunud soole sündroomi sümptom

dr. Drossman ütleb, et ta on patsientide ja uuringute kaudu näinud, et IBS võib une mõjutada. "Me teame, et teatud tervisehäiretega inimesed, näiteks gastroösofageaalne reflukshaigus [GERD] või IBS, on tavaliselt rohkem häiritud," ütleb ta. "[Need tingimused on] soole aju interaktsiooni häired, nii et soolestikku mõjutavad tegurid mõjutavad aju ja vastupidi."Ta selgitab, et GERD, IBS -i või muude soolestiku tervisehäirete algpõhjuste juurde jõudmine ei vähenda mitte ainult seedetrakti, vaid aitab ka teil magada.

Kuidas parandada und soolestiku tervise kaudu

Nagu mõlemad eksperdid on näidanud, on teie soolestikus toimuv väga tõenäoline, kui hästi öösel magate. Kuid suur alusküsimus taandub sellele, kuidas seda abistavat Intelit paremaks puhata kasutada. Kuna heade bakterite ja hea une (ja halva soolebakterite ja halva une) vahel on tugev seos, dr. Breus soovitab süüa häid kutte tuntud toite. "Teie dieedil on teie mikrobiomi tervisele oluline mõju," ütleb ta. "Suhkrute rasked dieedid, rasvased ja kõrgelt töödeldud toidud võivad muuta teie soolestiku mikrobiomi jumestust, vähendades kasulike mikroorganismide arvukust. Nende toitude piiramine ja nende asendamine tervete, töötlemata toitainerikka toiduga, nagu köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted, aitab taastada ja kaitsta soolestiku kasulikke baktereid."

dr. Breus soovitab süüa ka mitmesuguseid taimi, mis aitavad toita ja toetada laiemate kasulike soolebakterite kasvu. "Terve- ja köögiviljade rikas dieet on tervisliku elu ja tervisliku une alus," ütleb ta. "Annaks oma kehale kasulike bakterite tõelise mitmekesisuse, pöörake tähelepanu võimalikult laialdaste taimepõhiste toitude saamisele."See on sama nõuanne, mida Gastroenteroloog Will Bulsiewicz, MD, varem ütles hästi+hea, öeldes:" See on teaduslikult tõestatud, et tervisliku soolestiku suurim ennustaja on taimede mitmekesisus [dieedis]."

Vaadake allolevat videot, et saada rohkem näpunäiteid, kuidas süüa soolestiku tervist silmas pidades:

Samuti võib und parandada olemasolevate soolestiku terviseprobleemide ravimine. dr. Drossman rõhutab, et see võib võtta gastroenteroloogi abi, kuna soolestiku tingimused on nii keerulised ja individuaalsed, kuid midagi, mis võib abiks olla, on teha kõik, mida saate oma elus stressi juhtimiseks teha. "Stress võib muuta baktereid soolestikus," ütleb ta. Ja nagu te nüüd teate, kui soolestikus toimuvad halvad asjad, häirib see teie unetsüklit. Isegi lihtsad toimingud, näiteks viis minutit sügavat hingamist või meditatsiooni, on näidanud, et see vähendab stressi ja mõjutavad soolestikku positiivselt.

Kuigi teadlased saavad rohkem teada saada, kuidas soolestik ja uni on ühendatud, on kristallselge see, et on tugev suhe. Ja nagu mis tahes suhete puhul, on ka see, mis ühele osapoolele hea on. Nii et lihtsalt teadke, et kui teete midagi soolestiku tervisega, mõtlen meeleavaldusega pingutada köögiviljaga täidetud söögikorra söömiseks, siis valmistage end juba hea une jaoks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.