4 lihtsat söögi ettevalmistamise ideed, mis aitavad teil hõlpsalt oma dieeti mahutada kiudaineid ja südametervislikku valku
Kui olete nädala söögiplaani koostanud (vaadake, kuidas RD soovitab seda teha), et koostisosade ettevalmistamine korraga säästab palju aega, kuni ahju eelsoojendate. Köögiviljade, puuviljade jms ettevalmistamine kõigis oma retseptides ühes istudes ja jagades neid, kui olete neid kasutamiseks valmis, on suurepärane viis alustamiseks. (Öelge, et mitu oma menüü rooga sisaldavad hakitud sibulaid, millega need kõik koos korraga kokku on.)
Võite ka koondada, mis tähendab osaliselt toidu valmistamist või keetmist (tavaliselt köögivilju), kuni need on pisut pehmed, ja seejärel lõpetage nende keetmine hiljem.
2. Partii valmistage hommikusöök enne tähtaega
Oleme õppinud, et hommikusöök on võib -olla päeva kõige olulisem söögikord. See tähendab, et tagada, et teil on valmis-HI-s palju võimalusi, null vabandusi hommikusöögi vahelejätmiseks igal päeval-on esmatähtis, kui tegemist on söögikordade ettevalmistamisel.
Sisestage partii valmistamine. Hommikueinete tegemine enne tähtaega võib olla vastus teie meeletule väljatulekule. Mõned retseptid, mida me armastame kokkade partiistamiseks. Omatehtud granolabaarid, smuuti tassid, eggy muffinid ja jogurti parfüümid on muud maitsvad, südametervislikud hommikusöögiretseptid, mida saate teha enne tähtaega.
3. Omaks sügavkülmik või külmkapisõbralikud söögid
Külmutatud söögid ei ole midagi häbeneda, eriti tänapäeval, kui nii paljud tervisele keskendunud toidubrändid pakuvad lõputuid toitevaid võimalusi, mida valida. Üks meie hiljutist go-tOS-i on Kevini looduslike toitude röstitud küüslaugukana (valmistatud antibiootikumideta, rafineeritud suhkru, gluteeni ja sojata), millel on ilmatu 23 grammi valku portsjonit. See külmkapisõbralik eelroog aitab tagada, et meil on piisavalt valku laisaks, toiduvabaks ööks. Ja kui see on ühendatud kuuma, eelküpsetatud pruuni riisi või külmutatud hernestega, võib hästi tasakaalustatud ja toitev õhtusöök olla välguga valmis.
4. Ostke oma toidupoes sektsiooni konserveeritud toidud
Toidukonservid, näiteks tuunikala ja oad, on kogu aeg kapi sisse lülitatud. Need võivad teie sahvris aastaid kesta, mis tähendab, et teil on alati midagi maitsvat ja toitainerikkust valmis, kui olete näputäis. Alustamiseks soovitame tungivalt sukelduda konserveeritud kalasuundades: see on mugav, südametervislik ja jätkusuutlik (ja jah, saate konserveeritud kala kasutada palju Rohkem kui lihtsalt maitsvad tuunikala salativõileivad).
RD selgitab, kuidas optimaalse energia saamiseks süüa:
