4 ASEURE-BTETTERING õlaharjutused, mis ei sobi lauatööga

Dünaamilised õlaharjutused

1. Hiilimine: Lamades põrandal näoga allapoole, laske üks põlv painutada peaaegu 90 kraadi juures ja vastaskäed on 90 kraadi juures painutatud. Hingake ja tõstke pea põrandalt maha, hoides abaluud üles ja lahti. Lülitu küljed.

2. Metsaline kanda: Liigutage neljarattalises asendis karuplaanilt kõrgemale "metsalisele", puusade üles ja tagant, õlad mähitud tagasi ja alla ribipuuri ümber.

3. Poole põlvekettlebell Press: Põlvitavast asendist kasutage veekeetjat, et teha üldpressi, hoides õla kõrva küljest lahti. Tehke mõlemad pooled.

4. Paloff Press: Seisake ABS -iga ja libisemisega hõivatud ning vajutage takistusriba otse rindkere ette kätega kokku.

Kasulikud on ka need resistentsusriba õlaharjutused ja näpunäited, kuidas teha õla hambaniiti, joogi poolt heaks kiidetud kaela pluss õla venitus.