4 irratsionaalsed veendumused, mis võivad teid õnnest tagasi hoida ja kuidas võib aidata ratsionaalne emotsionaalne käitumisravi

Kuidas irratsionaalsed veendumused takistavad õnne

Irratsionaalsed veendumused võivad teid õnne eest tagasi hoida, kui ei võimalda teil näha olukorra reaalsust ja nüanssi. Irratsionaalsed veendumused õhutavad ka ideed, et te ei mängi teiega rolli, mis juhtub teiega-et tundmatu ja tajutud kontrolli puudumise hirm võib olla sügavalt segane. Bonafede sõnul võivad irratsionaalsed veendumused panna kedagi tundma, nagu oleks nende emotsioon väljaspool neid ja et neil pole tulemuses sõnaõigust.

Need irratsionaalsed veendumused võivad omakorda kütuse rohkem irratsionaalsed veendumused. Kui irratsionaalsed veendumused muutuvad obsessiivseteks mõteteks ja mäletaks, võivad need olla üle jõu käivad ja ärevust tekitavad. Kui need pole õigesti kontekstualiseeritud, võivad need veendumused lõpuks teie eesmärke varjutada ja takistada teid tegemast seda, mida peate tegema, et elada oma elu soovitud viisil.

Kuidas ABT aitab hallata irratsionaalseid veendumusi ja mõtteid

Et aidata klientidel oma irratsionaalseid veendumusi oma eesmärkide toetavateks tegevusteks ümber, järgivad Rebt praktiseerivad terapeudid ABCDE ravimudelit. Kui ta aitab kliente irratsionaalsete mõtetega, läheneb Bonafede selle mudeli abil nende muredele, mis on samm-sammuline protsess irratsionaalse mõtte tõkestamiseks. Siin on sammud, mille Bonafede võtab, kui ta näeb kedagi irratsionaalse veendumuse kohta:

A (aktiveeriv sündmus): Mõni sündmus, inimene või asi käivitab irratsionaalse veendumuse. Selles protsessi etapis ütleb Bonafede, et ta töötab selle nimel, mis täpselt põhjustas irratsionaalse veendumuse esiteks. Näiteks võib -olla oli see halduri tööl kehv ülevaade või suur võitlus lähedasega.

B (uskumusvormid): Selles etapis töötab Bonafede, et dešifreerida seda tüüpi tavalist irratsionaalset mõttemustrit (allpool kirjeldatud) aktiveeriv sündmus käivitab. Tööl halva ülevaate näites võib see inimene libiseda enese alandava käitumise juurde ja arvata, et kõik, mida nad on oma karjääri jooksul selleni teinud, on olnud ebaoluline või et nad pole piisavalt intelligentsed ülesanne.

C (tagajärjed): See etapp seisneb positiivsete või negatiivsete tagajärgede lahtipakkimises, mis on seotud veendumusega. Selles etapis ütleb Bonafede ka, et uurib ka "mida need veendumused neid teevad."Näiteks võib kehva ülevaate saaja arvata, et nad vallandatakse ega suuda oma valdkonnas uut tööd leida; seetõttu on nad ehk otsustanud lõpetada tööl oleva proovimise või kihitseda oma mänedžeri juures või töökaaslased kättemaksuks.

D (vaidluste idee koos tõenditega): Protsessi praegusel hetkel ütleb Bonafede, et ta vaidlustab veendumuse, et aidata klientidel mõista, miks see on irratsionaalne. Näiteks ütleb ta, et võib küsida, millised tõendid neil on tagajärje kohta, või küsida neilt, kuidas see usk neid teenib, või aitab neil eesmärke saavutada. Selle etapi ajal ütleb ta ka selle nimel, et uurida, kas usku, mis moodustavad usku, on täpsed.

Tagasi kehva tööülevaate näite juurde: terapeut võiks küsida, kas see inimene on varem saanud oma juhilt kriitilist tagasisidet või on neid tööl distsiplineeritud. Samuti võivad nad aidata oma kliendil näha, et üks täheline ülevaade ei tähenda tingimata, et nad on oma töös jubedad või on määratud oma valdkonnas ebaõnnestuma.

E (tõhus käitumine): See mudeli viimane etapp seisneb viis, kuidas see irratsionaalne veendumus muuta proportsionaalsemaks. "See on koht, kus me töötame selle nimel, et asendada äärmuslikke, polariseerivaid või absoluutseid ideid ja avaldusi, millel on olulisemad tunded," ütleb Bonafede. Üks viis kehva tööülevaate kujundamiseks võib olla see, et inimene, kes otsustab saadud tagasisidest õppida, ja seejärel oma tööharjumuste muutmine, et olla rohkem kooskõlas oma juhi ootustega nende suhtes.

4 tüüpi irratsionaalseid veendumusi ja kuidas Rebt nende poole pöördub

Nii Bonafede kui ka pere- ja suhteterapeut Beth Lewis, LPC, kelle lähenemisviis on sügavalt juurdunud REBT -s, puutub kokku oma praktikas igasuguste olukordadega, kuid need neli irratsionaalse veendumuse tüüpi on eriti tavalised, ütlevad nad eriti levinud. Lugege edasi, mis nad on, ja kuidas REBT -d praktiseeriv terapeut potentsiaalselt käsitleks.

1. Nõudlikkus

See irratsionaalne usk on siis, kui keegi usub omama teha midagi soovitud tulemuse saavutamiseks. Seotud sõnadega "peab" ja "peaks", on nõudmine tähistanud jäigad absoluudid ja see võib hõlmata kedagi, kes seab endale ranged reeglid.

See võib avalduda ka tajutava valiku puudumisena. Sel juhul "meie käitumine muutub kellelegi teisele meeldimise funktsiooniks, mitte sellele, kuidas me neil hetkedel end tunneme," ütleb Bonafede. Näiteks võib nõudlikust juurdunud irratsionaalne mõte minna umbes nii: „Ma tahan olla vanem, nii et selleks ajaks, kui saan 30 -aastaseks, pean leidma partneri.”Või“ mind on sel nädalal kutsutud viiele peole ja kui ma ei lähe nende juurde, olen halb sõber."

Kuidas REBT aitab: Lewis ütleb, et see on sageli juurdunud mingisuguste kaitsevajadustega, sageli ohutuse ja turvalisuse tagamiseks, mida pakutakse millegi või kellegi välisele, nii et ta pakkis selle lahti, aidates kellelgi seda näha nemad võib mõjutada nende võimet tunda end turvaliselt ja käsk. "Peame selle ümber vaatama, selle asemel, et otsida endast välja, et otsida mugavust ja turvalisust," ütleb naine.

2. Kohutav/katastroofiline

Bonafede sõnul on kohutav kõige halvem stsenaarium. "See on asi, mida me ei suuda ette kujutada, et pääseme, ja see hoiab meid tõesti kinni," ütleb ta. Mõelge: „Mu elukaaslane lahkus minuga ja nüüd pole mul võimalust olla vanem ja mu elu on läbi."

Kuidas REBT aitab: Bonafede juhib tähelepanu sellele, et inimesed on üsna vastupidavad ja et see vastupidavus aitab ületada ebaõnne. Et aidata kellelgi kohutavat kogemust, on tema sõnul võtmetähtsusega perspektiiv.

3. Iseenda alandav

Seda tüüpi irratsionaalne usk hõlmab enda maha rebimist. "See võtab ühe kahjuliku olukorra ja see muutub üldiseks läbikukkumiseks," ütleb Bonafede. Näiteks: teie partner lahkub teiega ja nüüd, kui keegi küsib teie armuelu kohta, vastate, öeldes, et te pole lihtsalt suhetes hea või mitte „tutvumismaterjal."

Kuidas REBT aitab: Perspektiiv aitab siin ka tõesti, ütleb Bonafede. Et aidata kedagi, kes tegeleb enese alandavate veendumustega, on oluline aidata neil mõista, et üks tegevus pole tõenäoliselt üldine lugu.

4. Madal pettumust tolerants

Bonafede sõnul iseloomustab seda irratsionaalset arvamust see. See hõlmab sageli ülemäärase reaktsiooni millelegi, millest te ei saa seista ega üle saada, ja see võib põhjustada mõtlemise, et te ei saa üldse üle, millega olete silmitsi seisnud, või et te ei saa sellest ilma negatiivse tulemuseta üle saada.

Lewise sõnul on sellel konkreetsel irratsionaalsel veendumuse mustril sageli palju pistmist omaduste ja aspektide projitseerimisega ise teistele. Näiteks: muutute äärmiselt vihaseks ja viskate tantrumi, kui nende arvuti jookseb ja nad ei suuda ülesannet täita.

Kuidas REBT aitab: Bonafede sõnul on siin eesmärk aidata kellelgi suurendada nende võimet tegeleda sellega, mis neid pettumust valmistab. Seda saab teha, aidates kellelgi saada mingit vaatenurka ja töötades toimetulekutehnikate kallal. Sellise irratsionaalse veendumuse ründamiseks ütleb Lewis, et rõhutab ka keskendumist sellest välisest jõust eemale ja tagasi inimesele, kellel on madal pettumust tolerants.

"Ma ringleksin tagasi selle juurde, mida see inimene endasse usub, ja kas inimene, käitumist või tegevust, mida nad näevad, ja paremusjärjestus kui pettumust valmistav või talumatu, peegeldab midagi, mida nad ise teavad, et nad ei meeldi?"ütleb Lewis. Näiteks võib -olla on kellegi pettumuste eesmärk sügavalt kangekaelne ja pettumus nendega peegeldab tegelikult inimese sisetunnet nende enda kangekaelsuse suhtes (võib -olla nende varju iseenda aspekt, osad nende isiksusest, mis neile ei meeldi).

Isikliku kasvu ja heaolu jaoks on ülioluline nelja irratsionaalse veendumuse äratundmine ja käsitlemine õnne takistamiseks. Rahvusliku emotsionaalse käitumise teraapia (REBT) rakendades saavad inimesed vaidlustada ja asendada neid veendumusi ratsionaalsete ja mõjuvõimuga seotud mõtetega, põhjustades tervislikumaid emotsionaalseid reaktsioone ja parandada üldist õnne. REBT pakub praktilisi tehnikaid ja strateegiaid irratsionaalsete veendumuste vaidlustamiseks, enese aktsepteerimise arendamiseks ja vastupidavuse arendamiseks, võimaldades lõpuks inimestel juhtida rohkem täidetavat ja sisulist elu.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.