4 tervislikku, lihtsat söögiideed, mis algavad kotiga külmutatud spinatiga

Spinatitükid seevastu on paremad, kui valmistate suuremaid koguseid toitu (söögikordade ettevalmistamine, igaüks?). „Kui teil on väiksemad plokid, proovige kasutada ühes retseptis, mis võib ulatuda mõne päeva jooksul. Nii saate selle kõik korraga sulatada, mis on palju vähem räpane kui külmutatud ploki purunemine või tükeldamine, ”ütleb Kelly Jones, Rd.

Spinatiplokiga tegelemisel laske sellel enne kasutamist sulatada, siis minge see lõikama, kui see pole enam külmunud tahke. „Soovitan pakendist eemaldada ja sulatada mitu tundi enne seda, kui kasutate külmkapis kaussi. Teise võimalusena saate mikrolaineahjus sulatada 30-sekundilise sammuga, enne kui saate selle osa murda, ”ütleb Jones. Pärast sulatamist lisab Martin, et peaksite liigse vedeliku välja pigistama, kasutades paberrätikuid, juustuklotit või õhukest, puhast dishtoweli. Siis on see valmis kasutama praktiliselt igas valitud roogis.

Sain kõik selle? Vinge. Siin on Jonesi ja Martini soovitused, kuidas oma külmutatud spinati varusid ära kasutada.

Otsite muid suurepäraseid külmutatud toite? Need on RD parimad valik:

Kuidas küpsetada külmutatud spinatit, 4 viisi:

1. Lisage see munaroogadele

"Kui ma ostan spinatiploki, on see tavaliselt pajaroog või quiche," ütleb Martin. Ta on osaline oma spinati- ja feta quiche retsepti jaoks, mis kasutab kooriku valmistamiseks nisujahu asemel maguskartulit. Pärast külmutatud spinatist vedeliku sulatamist ja väljapressimist voltige see vahustatud munadesse ja juustu, seejärel valage munasegu maguskartuli koorikusse ja küpsetage.

"Ma sulatan sageli ka külmutatud spinati kasutamiseks omlettides või frittata muffinides," lisab Jones. Jälle sulatage ja kurnake liigset vedelikku külmutatud spinatist enne kasutamist.

2. Segu või mahl

"Mulle meeldib ka oma hommikustes smuutides kasutada külmutatud spinati," ütleb Martin. "Ostan koti külmutatud spinati ja kühveldan lihtsalt pool tassi)."Seejärel hunnik mõnda valgu, häid rasvu ja kiudaineid, näiteks teistest rohelistest ja puuviljadest, pähklivõi või seemnetest ning ka valgupulbrit. (Siin on teie mõttetu juhend tervisliku smuuti valmistamiseks.)

3. Kasutage seda supi ja tšilli suurendamiseks

Võite kasutada ka külmutatud spinati lisaroheliste ja kiudainete jaoks kaussi suppi või tšilli. "Mulle meeldib, kui sahvri retseptide täiustamiseks või tavalisele nädalapäeva söögikorrale lisamiseks on külmutatud spinat," ütleb Jones. “Mõne retsepti, näiteks suppide või tšilli jaoks, saate kogu ploki lihtsalt korraga lisada. Minu vürtsikas maguskartuli tšilli sisaldab kahte tassi (kogus ühes plokis), mis lisatakse lõpus, olenemata sellest, kas küpsetate pliidil või aeglastel pliididel, ”ütleb ta.

4. Lisage see pastale või pitsale

Nautige süsivesikuid, vältides samal ajal "beeži dieeti", lisades värvi ja toitumise jaoks mingi külmutatud spinat. "Tore on tasakaalustada põhilist pastatoit või pitsa," ütleb Jones. Paarige kanaga pastaga või lisage see lillkapsa koorikule kastme, juustu ja muude köögiviljadega, näiteks seened, brokkoli või paprika.

Otsite muid võimalusi oma varustatud sätetega süüa teha? Siin on palju erinevaid viise riisi, läätsede ja kikerherneste kasutamiseks.