4 hõlpsalt puusaliigese venitust, mis muudavad kogu keha reljeefiga ohke

Hoidke neid venitusi, mis on seletatud Amanda Bisk-for 10 pikkuse, sügava hingetõmbega.

1. Kõrge põlvili

See sobib suurepäraselt puusa paindujate otseseks sihtimiseks. Veenduge, et teie lunge on pikk ja jalad jagunevad laiad ja eesmine varvas põlve ees. Sisse hingake, kui tõmbate kõhu nuppu sisse ja pikendate läbi alaselja, seejärel hingake, kui pigistate põhja, et puusad edasi lükata.

Näpunäide: Hoidke oma abs -i kogu venituse jaoks ja suruge vastu põlve, et rindkere püsti hoida.

2. Keerdunud kõrge põlvili

See venitus läheb sügavamale teie puusa paindujatesse. Jõuda oma vastaskäe üles ja tagasi, kui teie teine ​​käsi jõuab teie hamstringi poole. Teie alumine põlv ja sõrmed samal küljel peaksid looma suure kaare.

Näpunäide: Hoidke oma kõhunupp sisse tõmmatud ja ärge varisege alaselja.

3. Põlvitav lunge kastiga

See on fantastiline viis veelgi sügavamale puusa paindujatesse. Lükates vastu kasti, lubate suurema puusapikenduse.

Näpunäide: Kui lõdvestute venitusse (pärast esimest viit hinge), segage oma tagumine põlv edasi, et venitust suurendada.

4. Tulekahju palk

Minu arvates on see venitus keeruline, kuid see on puusade jaoks parim väljaanne-eriti teie puusa välisküljel asuv lihas, mis ühendab teie IT-riba. Veenduge, et painutage oma jalgu (kui varbad suunavad esiosale) ja püüdke oma sääre üksteise peale virnastada. Kui te ei saa seda teha, sirgendage oma alumine jalg teie ees.

Näpunäide: Istuge pikk (mõelge oma kõhu nuppu edasi tõmmata) ja ulatuge edasi, et sügavamale minna.

Kui teie rüht on põlastusväärne, proovige neid venitusi, mida saate teha otse oma laua taga. Või vaadake kuut venitust, mida peaksite enne magamaminekut parema une jaoks tegema.