Ekspertide sõnul on endometrioosiga treenimisel 4 parimat tava

"Endometrioosi korral on tavaline, et pikema aja jooksul kõrgenenud pulss tekitaks valulike sümptomite ägenemise," selgitab sertifitseeritud spordiõpetaja, professionaalne tantsija ja Nessi kaasasutaja Aly Giampolo, mis on sobivus stuudio, mis on tuntud oma minibatuultreeningute poolest. Treening on kehale stress ja mida suurem on intensiivsus või pikem treening, seda suurem on stress, mis põhjustab lihaste pinget ja spasmi ning suurendab põletikku ja valu ületunde.

„Jagades oma treeningu lühemateks purskedeks ja piserdades seda siin ning on suurepärane võimalus liikuda, vähendades samal ajal suurenenud valu riski."Treeningsuupiste võib tunduda viis minutit hommikust joogat, lühikest jalutuskäiku pärast õhtusööki, pool videotantsutunnist või mis iganes muu liikumine teile hea ja lõbus.

Siin on viieminutiline barre treening, mida oma rotatsiooni lisada:

2. Tea, millised harjutused põhjustavad teile kõige rohkem (ja kõige vähem) valu

Muidugi teate oma keha kõige paremini, kuid teatud tüüpi treeningud kipuvad enamiku endometrioosiga inimeste jaoks valusad olema. "Soovite vältida suurema intensiivsusega treeninguid, eriti neid, mis on keskendunud kõhupiirkonnale, vaagnale ja alaseljale," soovitab joogaõpetaja Mariel Witmondi ja teadliku Sanderi asutajat Mariel Witmondil. „See võib hõlmata selliseid asju nagu jooksmine, mis on tingitud meie lülisamba ja puusade ning krõpsude mõju tõttu meie kõhule ja seljale."

Muud harjutused, mida võiksite vältida. "Kõik harjutused, mis nõuavad allakäikude kandmist, kaalu tõstmine-võib vaagnale täiendavat stressi, põhjustades mõjutatud piirkonnale suurenenud valu," lisab HERMD asutaja ja peaarst Somi Javaid, HERMD asutaja ja peaarst.

Witmond soovitab madala ja mõõduka mõjuga joogat ja venitamist. Paindlikkus ja liikuvuse koolitus, sealhulgas pilates, võiksid olla kasulikud. "Paljud endometrioosiga inimesed kipuvad treeningprogrammi tegemisel paremini hakkama saama, mis hõlmab pigem lihaste pikendamist ja venitamist kui vastupanu ja raskust kandvat treeningut, mis ei pruugi olla nii mugav," ütleb Laurence Orbuch, MD, OB-GYN, endometrioosi kirurg ja Gyn laparoskoopilise/robotikaaslaste direktor LA. "Seda öeldes peaks iga inimene kohandama oma treeningut rügemendiga, mis sobib nende isiklike vajadustega."

3. Kuulake oma keha ja ärge suruge läbi valu

Üks olulisemaid asju, mida saate oma tervise heaks üldiselt teha, on usaldada oma keha signaale. "Ära ole kangelane," ütleb Giampolo. „Kui alustate treeningut ja teie valu tase tõuseb, lõpetage lihtsalt. See on teie keha öeldes: "Ma pole täna selle jaoks siin."Kui keha nii palju läbi elab, pole vaja läbi jõuda."

Kuid mis vahe on valu ja normaalse ebamugavustunde vahel, mis võib treeninguga kaasneda? "Ebamugavustunnet saab juhtida, samas kui valu on meie kehast hoiatav märk, et midagi on valesti," selgitab dr. Javaid. „Endometrioosiga sõltub treeninguga seotud valu sageli sellest, kus olete oma menstruaaltsüklis. Peaksite oma sümptomeid jälgima kogu oma tsükli jooksul ja pidage meeles, et te ei suru ennast, kui teil on „halb” sümptomipäev või kogete treeninguga suurenenud valu."

dr. Roskin rõhutab aeglase alustamist ja pöörates tähelepanu teie valule. "Häired või teravad valud on hoiatus selle tagasi valida," ütleb ta.

4. Hoolitse enda eest enne, pärast treeningut

See, mida kannate ja kuidas oma keha kohtlete, võib mõjutada ka seda, kuidas tunnete end.

"Kandke surve sääriseid või lühikesi püksid, mis võivad aidata turset ja ebamugavusi minimeerida,". Javaid ütleb. „Kandke põletikulisele piirkonnale soojaplaastrid või jääd pärast treenimist, et aidata ebamugavust leevendada.”Ta soovitab enne treenimist enne treenimist venitada, mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID), näiteks aspiriini või Ibuprofeeni võtta ja joodada kogu vett kogu vett. See "soodustab optimaalset jõudlust, hoiab ära dehüdratsiooni ja peatab lihaskrampide ilmnemise", selgitab ta.

Lõppkokkuvõttes, kui palju otsustate treenida ja mis viisil on teie enda teha ja kuidas end tunnete. Kumbagi pole häbi. "Kui tunnete valu enne treeningut, võite leida, et treening võib aidata," ütleb Witmond. „Kui tunnete valu ajal või pärast seda, võiksite uuesti kaaluda, mida teete ja kas see aitab või süvendab seda, kuidas te end tunnete."