3 treeningut, mis võimaldavad teil oma iganädalast kardioaega pooleks lõigata

"See, mida paljud inimesed teevad. Gam ütleb. "Kui tehke jõulisema treenimise ajal, olete nii väsinud, sunnib see teid pärast seda puhkama.”Ideaalis peaksite puhverda vähemalt päeva kõrge intensiivsusega kardiotreeningu vahel, et keha taastuda. Põhimõtteliselt, kui teete pidevat püsiseisundi kardiot, võib teil olla krooniliselt kõrgenenud kortisooli tase ilma nende oluliste puhkeperioodideta, mis võib negatiivselt mõjutada teie endokriinsüsteemi tervikuna.

Tervislikku taastumist ei soodusta mitte ainult kurnatus ja vähendab kortisooli taset pärast HIIT -i versus püsiseisundi kardio. Suure intensiivsusega treening põhjustab teie aju vabastamist täiendavaid hormoone, näiteks inimese kasvuhormooni, mis saadab ka signaale aeglustamiseks. "See pole mõõduka püsiseisundiga nii palju aktiveeritud," dr. Gam ütleb. „Saate stressireaktsiooni, kuid mitte ka täiendavaid tööriistu, mis aitavad teie kehal parema lähtejooneni tagasi tulla. Kui suurema intensiivsusega saate stressi tipptaseme."

Nii et kui soovite oma iganädalase kardio algtaseme löömisel minna tõhusale marsruudile ja aidata oma kortisooli taset, kui olete selle juures, on kolm 25-minutist HIIT-treeningut. Tehke kõik kolm nädala jooksul ja purustate selle 75-minutilise kõrge intensiivsusega treening eesmärgi. Hankige seda!

25-minutiline kehakaalu HIIT-treening

See treening suunab konkreetselt teie tuuma ja paneb teie pulsi üles intervallidega, mis ajavad teid kiiresti higistama.

25-minutiline Barry HIIT kardio treening

Barry's on tuntud nende jooksmise poolest, nii et see treening jäljendab alglaadimislaagri sprindintervallide intensiivsust kõik teie kodusaali mugavusest.

25-minutiline Barry alakeha HIIT treening

Kui soovite kükitada ja oma kardio eesmärkide saavutamisele lüüa, on see alakeha keskendunud treening teie jaoks.

Ja ärge unustage töötada mingis aktiivses taastumises!