Empaatia asjatundja sõnul on 3 näpunäidet inimestega lühikese kaitsme parandamiseks

Inimestel võib tekkida lühike kaitsme, kuna nad on kogenud pikki aega, et neid eiratakse või ravitakse ebaõiglaselt, ja nad olid võimelised end turvaliselt tundma või seisavad enda eest vastu, kasutades viha ja agressiooni. Kui olete kohmakas ja unepuudega, süvendab see ka lühikese kaitsme kalduvust. "Väsimus viib madalama enesekontrolli ja vastupidavuseni ning võib põhjustada inimesel lühikese kaitsme," ütleb Tennant. "Nii et kui inimene kogeb sagedast ja kroonilist väsimust, võib see näidata suuremat probleemi."

Tavaliselt areneb lühikese kaitsmega raevu ja pettumusest, mis võib konflikti kiiresti suurendada. "Pinna tasandil, kui mõtleme sellele, et keegi seda sageli kaotab, näeme viha," ütleb Tennant. „Viha on viiest peamisest emotsioonist raskemad ja kõige vähem sotsialiseeritud-rõõm, viha, kurbus, häbi, sest see tuleneb sageli kaitsevajadusest või tekitab vajaduse põgeneda või kaitsta teistes."

Kuidas võib lühike kaitse mõjutada teie suhteid

Lühikese kaitsme tagajärjed võivad suhteid negatiivselt mõjutada, eriti kui harjumus muutub valdavamaks ja sagedaseks. "Kõige healoomulisem võib see luua vahemaa, mis kahjustab inimestevahelisi ja isegi ametialaseid suhteid," selgitab Tennant. "Halvimal juhul võib see põhjustada üksikisikutele ja suhetele pikaajalist kahju ning mõjutada kõigi asjaosaliste vaimset tervist."

Terapeudiga vesteldes ja teistes emotsionaalse toe eest usaldamine võib aidata lühiajaliste sümptomite haldamisel ja esinemissageduse vähendamisel. "Kui inimene on muutunud juhuslike ja sagedaste vihapuhangute tekkeks, on tõenäoline, et nad vajavad abi millegi kohese või aluseks oleva tegemisel, mis nende elus võib juhtuda," ütleb Tennant.

Ta rõhutab isikliku kasvu ja empaatia arengu olulisust koos oskuste kogumiga, mis võib hõlbustada vaatenurka, kui ärritute keskmise argumendi ja asuda elama. Empaatiat mõlemas otsas on kõige tõhusam, kus mõlemad pooled suhtlevad kaastunde ja läbimõeldusega. Ja omaenda tujuga tegeledes julgustate teisi rääkima ning käituma vastutasuks empaatia ja austusega. Siin on Tennanti kolm näpunäidet suurenenud empaatia, õppimise ja edu edendamiseks.

3 näpunäidet lühikese kaitsme lämmatamiseks

1. Kehtestada vastastikuse austuse piirid

Esimene samm lühikese kaitsmega tegelemiseks on selle äratundmine ja selle kahjulike mõjude tunnistamine. "Ükskõik, kas kohtute lühikese kaitsmega inimesega või olete inimene, kes tegutseb, seda käitumist ohjeldades algab valiku ja selge suhtlusega, et see käitumine kahjustab," ütleb Tennant.

Sealt määrake kindlaks austuse tase, mida tunnete, et väärite, ja tahaksite teistelt saada, kuid võtke arvesse: austus peaks minema mõlemas suunas ja olema vastastikune. Vastupidise austuse ootuste loomine aitab teil olla tähelepanelikum hetk, kus teie sallivuse ja emotsioonide puudumine on segatud.

"Inimesena, kes on kogenud nii lühiajalisi inimesi kui ka kaotanud oma lahedatel puhkudel, tuli minu suurim isiklik nihe, kui õppis paremat valet tunnet," ütleb Tennant. Lühiajaliste käitumise mustrite nihutamine algab isiklike piiride seadmisest selle ümber, kuidas me üksteist kohtleme ja lubame end kohelda-siis nendega järgmine.

Kirjutage oma mõtted ajakirjas üles ja looge kindlad toimingud, et keskenduda oma vahetu ja agressiivse reaktsiooni lämmatamisele, mis sobib kenasti paberile seadnud piiridesse. Jälgige edusamme ja kirjutage üles kõik saavutused, millele saate vaeva ja tagasilöökide ajal tagasi vaadata.

2. Arendada oma kaastunnet

Tennant ütleb, et lühikese kaitsme rahustamiseks otsige kaastunnet. "Viha vastumürk on sügav mõistmine ja ohutuse taastamine, ehkki see võib olla võimatu tunduda võimatu, kui ta on vihast spiraali tabatud või kui leiate end vastuvõtvast otsast," ütleb Tennant. Pidage meeles, harjutamine teeb täiuslikuks. Iga kord, kui kogete lühikest kaitset, küsige endalt küsimus: "Mis on viha kaitsta?"Võtke hetk, et mõtiskleda vastuse üle.

Suunake põhjus iseendale ja mõelge juur välja. Kirjutage see ajakirja üles, kui see näib aitavat. Eemaldades saajate süüd, saate olla nende suhtes kaastundlikum ja taltsutada lühikese võitluse, mis on käivitatud. See on vaatenurga nihutamise küsimus ja seejärel aega oma probleemide või hirmude otsese allika kallal töötamiseks.

3. Täitke teised ja selgitage, et püüate olla parem

Ehkki võite arvata, et näitate nõrkust haavatavana, näidatakse tegelikult tugevust, empaatiat ning suuremat kasvu ja tulemuste potentsiaali. Jagage oma eesmärke lähedaste sõprade ja perega ning kõigi nendega, kellega sageli suhtlete, või kipute olema lühikesed kaitsmed.

Selgitage, et olete sellest harjumusest teadlik ja võtate meetmeid emotsioonide tõhusamalt ja lugupidavamaks suhtlemiseks, et konfliktid lahendada ilma vägivalla või karmide sõnade poole pöördumata. Küsige omakorda empaatiat ja kannatlikkust, mis aitab ka positiivsemat suhtlemisoskust sisendada koos nende rolliga nii partner- kui ka käitumismudelina.

Andke neile võimalus teile õpetada, tuginedes nende enda teadmistele ja kogemustele. Kanali empaatia teiste ja enda suhtes, meenutades ka, et olete ka inimene ning väärivad kannatlikkust ja kaastunnet. Ärge olge oma halvim kriitik, kuna negatiivne enesejutt ja lugupidamine tulevad tagasi ja aeglaselt edasiliikumist.

Ja võtke hingamine, kui teil on vaja seda jahtuda ja on hädas eraldusvõime allikana empaatiat. "Alustades kaastundest ise. "Trauma või aluseks olev trauma nõuab kannatlikkust ja armu," lisab ta. Kasutage positiivset isejuttu ja andke endale aega.

Seal on tööriistu, raamatuid ja tasuta kirjandust, aga ka seal asuvaid spetsialiste, millest saavad aidata. "Vägivallatu suhtlemise ning empaatiaga elamise mängude ja mängude raamatud aitavad teil tugevdada tööriistu tervenemise toetamiseks ja pingeliste olukordade hõlbustamiseks oma igapäevases elus," ütleb Tennant.

Kõik emotsioonide-mand, hirm, häbi, kurbus ja rõõm kaasa arvatud-on osa inimkogemusest. "Kõik emotsioonid on head, kui me end nende sügavalt kuulama," ütleb Tennant. Püüavad lihtsalt emotsioone märgata, kui nad tekivad, ning teadvustada ja vabastada kohtuotsus, olgu see siis hea või halb. "Peaaegu kohe, olgu siis endas või teistes, hakkame nägema sügavamaid emotsioone, mida lühike kaitse kaitseb," ütleb ta.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.