3 treeningueelset hingamisharjutust, mis annavad teile * lihtsalt * õige energia, mida vajate

Sandemani juhendamine hingamistehnikate alal on avanud Suurbritannia olümpia sõudmismeeskonna, olümpiataseme ujujate ja UFC võitlejate jaoks enneolematu esinemise. Võib -olla olete kuulnud ka tema (väga rahustavat) häält BBC's Dekompressiooniseanss sari või nägi teda Pühapäevased ajad enimmüüdud raamat Hinga sisse, hinga välja.

3 treeningueelset hingamisharjutust oma esinemise suurendamiseks

Et motiveerida, kui teie energiatase on madal: kõht, rindkere, väljahingamine

Kuidas: Hingake läbi nina ja kõhu sisse 1. Mõelge oma diafragma laienemisele. Hingake nina kaudu ja rinnale 1. Mõelge lasta rinnal laieneda ja välja. Hingake läbi suu läbi 1. Korda vastavalt soovile, kuni 60 sekundit. Valikuline: lõpetage keha välja raputades.

Miks see töötab: "Inimesed kardavad natuke sõna" stress ", sest nende arvates on stress asi, mida peame iga hinna eest vältima," ütleb Sandeman. "Kuid positiivne stress motiveerib meid ja paneb meid tegutsema."

Oma närvide rahustamiseks enne suurt võistlust või võistlust: kasti hingamine

Kuidas: Hingake nina kaudu 4 loendit. Hoidke 4 loendit. Hingake läbi nina 4 loendi jaoks. Hoidke hinge 4 loendit. Peaksite erinevust märkama vaid ühe tsükli järel. Ideaalis korrake neli minutit.

Miks see töötab: "Kasti hingamine annab teie vaimule ja kehale ikkagi, et saada teid valmis ja voolavusse," ütleb Sandeman. "Mereväe pitserid kasutavad enne konflikti minekut kasti hingamist, sest nad ei taha minna raskesse lahinguolukorda, tundes end kas ülipinge või tõesti pinges."

Vaimse vestluse vaikimiseks, et saaksite keskenduda trennile: käed-vabad vahelduvad ninasõõrme hingamise

Kuidas: Sulge oma silmad. Hingake sisse, suunates õhku lihtsalt vasaku ninasõõrme kaudu. Hingake välja, suunates õhku just oma parema ninasõõrme kaudu. Hingake sisse, suunates õhku just oma parema ninasõõrme kaudu. Hingake välja, suunates õhku ainult vasaku ninasõõrme kaudu. Korda vastavalt soovile, kuni tunnete end oma silmade avamiseks ja kosmosesse tagasi tulema.

Miks see töötab: "Alternatiivne ninasõõrme hingamine, kus sulgete korraga ühe ninasõõrme korraga, on joogas üsna tavaline," ütleb Sandeman. "Kuid nii meeldib mulle seda teha klientidega, on väga lõbus ja piisavalt keeruline, et see aitab teil leida oma laserfookust."

Enne järgmist treeningut proovige vajadusel valida oma energiatasemel või allapoole ühe Sandemani lemmikreeningu-eelse hingamisharjutuse abil. Kuid te ei pea neid treeningu ajal päästma. Kasutage neid hingamise tehnikaid igal ajal, kui saaksite kogu oma päeva jooksul natuke laadida.