3 lihasrühma, mida te ei mõistnud, et aktiveerisite lihtsalt kõndides

Allpool nimetab Stanten kolm ootamatut lihasrühma, mille kallal te pärastlõunal oma naabruses ringi jalutate, kuidas saata neile natuke lisakaotuse armastust, kui teate, et nad toetavad teid miili pärast miili.

3 ootamatut lihasrühma, kus töötate kõndides

1. Eesmine sääbialis

See lihas kulgeb mööda sääreluu väliskülge või sääreluu. "Kui me lihtsalt kõnnime oma tavapärases tempos ja me ei esita endale väljakutseid, ei märka me enamasti seda lihaseid," selgitab Stanten. "Aga mis juhtub, kui hakkate kiirenema."

Pärast pikka, väljakutsuvat jalutuskäiku tunneb esiosa Tibialis tõenäoliselt väsinud - sensatsioon, mida on kerge segada säärelaikude jaoks. "See lihas vastutab varvaste üles tõmbamise eest. Nii et kui liigutate oma jalga edasi ja maandute kannul, on varbad üleval ja see säärelihas töötab. Mida kiiremini kõnnite, seda rohkem samme astute ja seda raskem see töötab, "ütleb Stanten.

2. Tuumalihased

Jalutades peab teie keskosa hoidma teie keha püsti ja see nõuab tõsist lihaste kaasamist. Lülisamba stabilisaatorid Stanteni sõnul on erektori spinae, multifidus ja quadratus lumborum (ql)-mis on selja lihased ja vaagna-kõndides on kõvasti tööd.

"See, mida need teevad, toetab teie keha," ütleb ta. "Kõndimisega tempo korjamisel hakkate mõnda puusa pöörlema ​​saama. Nii et kõndimisega on natuke pöörlemist. Nii et ka kõhulihased töötavad selles ametis."Seda silmas pidades saate edasi liikudes pisut rohkem tähelepanu pöörata oma tuumalihaste kaasamisele (eriti kui võtate suure künka või kaevandate end allamäge).

3. Ülaosa lihased

Stanten on suur fänn, et käed kõndimise ajal tegutseda. Kui painutate neid 90-kraadise nurga all, et aidata teil oma keha edasi liikuda, haarate ülaselja lihaseid (sealhulgas romboidid abaluu tagaosas). "Kui painutate käsi, kiikute käsi ja sõidate neid küünarnukke tagasi, hakkate tõesti neid lihaseid töötama. See kena võimas käsivark võib aidata teie jalutuskäiku jõuda, "ütleb Stanten.

Tahtlikum käe kiik jätab seljalihased tugevaks-kas natuke väsinud. Nii et minge edasi, kõndige natuke rohkem käsivarrega ja vaadake, kuidas te end tunnete.

Kuidas oma jalutuskäigult rohkem saada

Igapäevase jalutuskäigu (või isegi siseruumides) võimalikult suure osa lihaste loomise treeninguks muutmiseks on mõned asjad, mida saate proovida.

Veenduge, et kõnnite korraliku vormiga

Ehkki kõndimine on midagi, mida enamik meist iga päev teeb, kui me ei pööra tähelepanu sellele, kuidas me kõnnime, on lihtne laisaks saada ja hakata segama või lohistama. Õige vormiga jalutamine aitab tagada, et töötame jalutades õigeid lihaseid. Lauren Elson, MD, juhatuse poolt kinnitatud spordimeditsiin ja füüsiline meditsiin ja rehabilitatsiooniarst, kellel on Massachusettsi mahutamisrehabilitatsioon, on hästi öelnud+hea, et keskenduda pea kõrgele hoidmisele (ootan, et tulevikus pole maas), pöörates käsi loomulikult edasi, edasi-tagasi Pikendades selga õlgadega lõdvestunult ja alla ning teie tuum asus reipalt kõndides.

Ka seotud: veenduge, et kannate ülesandeks mõeldud kingi, et te ei vigastaks ennast tahtmatult.

Kõndima mägedest

Gravitatsiooni vastu tõugamine ülesmäge minekuga ületab teie tuharate väljakutse. Steve Stonehouse, USATF -i sertifitseeritud jooksutreener ja sammharidusdirektor, on hästi öelnud+hea, et kui põlved tõusevad kõrgemale, et kaldest üles ronida, töötate puusades suuremat liikumisvahemikku ja teie tuharad peavad rohkem vaeva nägema Gravitatsiooni vastu, et sind ülesmäge suruda. Tere, saak.

Proovige intervalle

Võite küsida, kas parem on kiirem või kauem kõndida? Noh, kui otsite lihaste põletamist, peate keskenduma kiirusele vahemaa tagant. Kiiremas tempos kõndides on ka mitmeid tervisega seotud eeliseid: see tugevdab teie südant, parandab kognitiivset funktsiooni, aktiveerib teie immuunsussüsteemi ja võib isegi teie tuju parandada.

Kiiremaks kõndimisega harjumiseks soovitab Elson proovida aeglasema tempoga segatud kiiruse intervalle. Alustage viie minutiga mugavas tempos, seejärel kõndides reipalt 30 sekundit ja korrates mustrit viis kuni 10 korda. Kui olete enesekindlam, saate suurendada suurema kiirusega kulutatud aega. Eelistage, et teid juhendaks treener, et teid juhendada? Proovige helitreeningut.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.