3 longe-külmunud käigud, mis on * viisil * vähem nõudlikud põlvedele

Lisaks põlvedele tõeliselt õrnalt, on Virdeni sõnul Glute Bridges suurepärane viis tugevdada ka lihaseid ka lungede jaoks. "See on ka harjutus, mis sobib ideaalselt igas vanuses ja sobivuse tasemel," ütleb naine.

Kuidas seda teha:

1. Lamage põrandal jalgadega pahkluude all (puusa vahetus lahus, osutades otse ette).
2. Kallutage oma häbemeluu selgroo poole ja tõstke puusad aeglaselt põrandalt välja.
3. Aeglaselt ümber selgroo tagasi ja korrake.
4. Suurema väljakutse saamiseks tehke seda harjutust ühe jalaga põrandal ja teine ​​jalg tõsteti pisut üles.

3. Kükitage stabiilsuspall

Stabiilsuspalliga kükitaja tegemine aitab tugevdada alakeha, millest lahutatakse kogu põlve surve. "See on suurepärane harjutus paljajalu teha, et aidata teil varbaid põrandale suruda," ütleb Virden. "See võimaldab teie ABS -i aidata teid ja hoida korralikku vormi."

Kuidas seda teha:

1. Asetage seinale stabiilsuspall, nii et kui sellele tagasi nõjatute, on teie tuharad palli keskel.
2. Asetage jalad umbes 1.5 jalga keha ees, osutades otse ette ja lahus olevad õlad.
3. Painutage põlvili aeglaselt, kukutades sabaluu ja hoides oma torsot kükitades, peaaegu nii, nagu teie selg libiseb otse poolusest üles ja alla.
4. Jõuda kogu aeg pead lagi poole, veendudes, et te ei varise ette ega nõjatub.
5. Kui olete täis kükki, peaksid teie põlved olema pahkluude kohal ja torso püsti.