3 Tund-nii hea harjutus, mis lagundab teie selgroo õnneliku selja jaoks
2. Lapse poos: Selgub, lapse poos tunneb end nii hästi, sest see avaneb ja pikendab teie selgroogu. Alustades kätest ja põlvedest, istuge aeglaselt kannul tagasi, kui jalad põrandal. Teie põlved peaksid olema pisut laiemad kui teie torso. Pange oma torso nii palju kui võimalik põlvede vahele, et saaksite alaselja sügava kurvi. Jõudke mõlemad käed pea kohal, käed sirged ja peopesad põrandal. Hoidke 30 sekundit, seejärel kõndige käed vasakule ja hoidke 30 sekundit. Korda paremal küljel.
3. Ülevalvem: Lihtsalt sirge püsti seismine ja ülespoole jõudmine teeb TomShacki sõnul imet selgroo välja sirutamiseks. Alustage jalgade laiusega seistes. Tõstke käed pea kohal, sirgendage küünarnukid ja ulatuge sõrmedega lagi poole. Hoidke 30 sekundit ja korrake kolm või enam korda.
Riputamine on veel üks parimatest seljaaju venitustest, mida saate teha (kuigi vajate selle jaoks baari). Ja siin on kolm peamist venitust, et võidelda valuliku alaseljaga.
