3 levinumat numbrit, millega jooksjad silmitsi seisavad kuus, mis viis maratoni ja mida nende vastu teha

Kuudepikkuse maratoni treenides teie taga ja õiglane Veel paar pikaajalist ja jäävanni tsüklit ees, olete teel Squash 26.2 miili tuleb võistluspäev.

Maratoniõppe viimasel kuul ärge laske takistustel, mis tavaliselt teie võistluspäeva unistusteni jõuavad-, olgu selleks eesmärk, kas te kavatsete neli tundi ületada või finišijoone ületada, periood.

"Olete töötanud mitu kuud selleni jõudmiseks. Nii et usaldage, et teie koolitus olete ette valmistanud."

Et teid käivitada stardijoone jaoks ja ületada OMG-nii-nii-nii-kaineid, mis võivad teid hiilida, kui võistluspäev läheneb, küsisime Erin Bailey-direktorilt Fitness programmeerimise ja kogukonna ASICS Digitalile, ASICS Studio peatreenerile, ASICSIO, ja Bostoni maratoni viimistleja ja nõuandeid (sõna otseses mõttes) vahemaale minna.

Tema suurimad tarkuse sõnad? "Usaldage oma koolitust," ütleb Bailey. "Olete töötanud mitu kuud selleni jõudmiseks. Nii et usaldage, et teie koolitus olete ette valmistanud. Jätkake oma plaani, puhake, sööge häid toite ja nautige seda protsessi.”Teisisõnu, sa said selle täiesti.

Kerige alla, kuidas vältida kolme liiga levinud viga jooksjat enne võistluspäeva ja inspireerivat allalaaditavat kursuse kaart.

1. Ületreenimine ja korrektselt kitsenev

Irooniline on see, et maratonerite jaoks kõige keerulisem osa ei jookse kõiki neid miile, vaid kitseneb treeningu saba otsas läbisõitu pärast selle pikamaa soone sattumist.

Pärast seda viimast tõuget-“Te jooksete oma kõige pikema jooksuga oma võistlusest kas kaks või kolm nädalat, logides tõenäoliselt kuskile 20–22 miili,” räägib Bailey. On aeg taastumiseks.

"Sa oled uskumatu kujuga ja su keha hoiab seda tugevust ja vastupidavust kinni."

See tähendab oma läbisõidu vähendamist viimase kahe nädala jooksul. "Sa oled uskumatu kujuga ja su keha hoiab seda tugevust ja vastupidavust kinni," ütleb ta. "Oluline on anda oma kehale võimalus puhata, täielikult taastuda ja maratonisse kõndida värskena."

Eelmisel õhtul hoiavad närvid ja põnevus teid tõenäoliselt kvaliteetsest zzzidest-see, kus teie nädalate pikkune unemaardla tasub end ära. "Adrenaliin tõmbab teid läbi," ütleb Bailey. "Ja kui teil on mitu päeva enne seda pidevalt hea magada, tunneb teie keha puhata ja valmis."

2. (Halba) viimase hetke muudatuste tegemine

Lähenedes mängupäevale, võite arvata, et uhiuus paar suure jõudlusega hiilimisi annab teile täiendava serva, kuid teile võis Uurige kaks miil, et pitsid hõõruvad teie kontsad täiesti valel viisil (ouch). Selle ja muude halvimate stsenaariumide vältimiseks pidage kinni sellest, mida teate, töötab.

"Olete koolitanud mitu kuud ja leidnud asju, mis teevad teie heaks ja ei tööta," ütleb Bailey. "Tead nüüdseks, milline on hommikusöök teie kõhus hästi ja mis tundub just nagu seal istuv kivi."

Pro näpunäide: see viimane pikaajaline on hea tava, et näha, kas teie rutiinid on teid teeninud. Korda eelseisva võistluse tingimusi, sealhulgas teie rõivastust (kuni löökide ja sokkideni), äratusaega ja hommikusööki-ning siis valmistuge pärast seda jahutama kuni võistluspäevani.

3. Ei rahusta maratoni-eelseid närve

Tundes end närviliselt enne, kui tegelete 26 -ga.2 miili jalgsi on täiesti mõistetav. Viga on see, et ärevatel mõtetel on see hetk püsimise asemel takistus.

"Sellel viimasel kuul tahame sageli kiirustada ja jõuda võistluspausi, leotada seda kõike ja nautida," ütleb Bailey. „Võistlused on lõbusad sõprade, pere ja võõraste toetusest, brändide ja uute toodetega täidetud ekspositsioonideni, energiani, mida maraton toob linna. Naudi seda."

Jääge kohal ja tuletage endale meelde, kui kaugele olete jõudnud pärast esimest treeningut. Kui ärevus sisse astub, mõelge läbisõidule, mis on viinud teid selleni ja usaldage seda.

"Ärge minge päevast nii stressis ja teie aeg, et mitte otsida üles ja näha kogu kogukonnavaimu ja toetust," ütleb Bailey. Ja kui kõik muu ebaõnnestub, pildistage linti, BFF Cheer Squad ja -juustu pizza, kes teid finišis ootavad.

Boonus: ja veelgi suurema võistluspäeva motivatsiooni saamiseks laadige alla allolev kaart inspireerivate mantrade jaoks, mis annavad teile igal sammul.

Osta nüüd

Osta nüüd päikese dušš GT-1000 7 SP $ 90 Osta nüüd Solar Dušš geel-cumulus 20 sp $ 120 osta nüüd päikese dušš geel-kayano 25 SP 160 $

Koostöös ASICS -iga

Foto: Asics

Graafiline: noh+hea loominguline