15 treeningut, mille lõpuleviimiseks kulub 15 minutit või vähem

3. Relvade ja abs treening

Päevadel, mil soovite keskenduda oma ülakeha tugevuse suurendamisele, lülitage sisse see 15-minutiline treening, mida õpetavad Amber Rees ja Lindsey Clayton, Barry's vanempoolne juhendajad ja Brave Body Project kaasasutajad. Sellel on käigud nagu bicep -lokid ja keskmise raskusega õlapressid. Ärge muretsege; Ka modifikatsioone on palju.

4. Pilates Poona treening

Kui veedate tunde päevas, mis on minusuguse arvuti kohal, vajate seda ülakeha Pilates'i treeningut, mida juhib East River Pilates Brian Spencer oma elus. See on spetsiaalselt loodud selleks, et tugevdada lihaseid, mis on seotud parema kehahoiaga.

5. Quickie HIIT treening

See 10-minutiline, kogu keha HIIT treening annab teie Bucki jaoks palju paugu: kardio ja tugevus kõik ühes. See koosneb kuuest liikumisest, igaüks 10 kordust, kaks kuni kolm ringi, sõltuvalt teie sobivuse tasemest. Sul on see.

6. Barre käe treening

Kui Barre on rohkem teie stiil, näidake oma käte natuke armastust, lisades selle lühikese treeningu oma kellade loendisse. Bande programmidirektor ja asutajaõpetaja Nicole Uribarri jätab teie käed tunde nagu Jell-O kõigest 15 minutiga. Kõik, mida vajate, on kerge käe või randme kaal ja olete valmis minema.

7. 5-minutiline kardio treening

Päevadel, kui olete tõesti Aja jooksul vajutatud ülitäpse kardioseansi salvestab päeva. See tähendab, et ärge alahinnake selle võimet südame pumpamiseks. See, et see on kiire, ei tähenda, et see oleks lihtne.

8. Tagasilööja HIIT treening

Kui teile meeldib hea HIIT -treening, kuid nad kipuvad teie liigestele palju maksma. Lisaks on kopsakas lõbus. Siin näitab Nessi asutaja Colette Dong teile, kuidas põrgatada ja põletada.

9. Kehakaalu Tabata treening

Tabata treeningud on kiired, tõhusad ja põlevad nii head. Eelkõige õpetas see treener Charlee Atkins, CSC, Le Sweat TV asutaja, kolm vooluringi ja neli ringi. Seadmeid pole vaja.

10. Vahtrulli treening

.* Kuid arvestades, et see aitab vabastada sisseehitatud tihedust ja sõlme, on see väärt lisada teie rotatsiooni 2022. aastal ja pärast seda.

11. Ülemise keha jõutreening

Ei kaal? Pole probleemi. See kiire jõutreening tõestab, et te ei vaja ülemise keha tugevuse suurendamiseks mingeid raskusi. Haarake matt ja järgige seda push-up-i, triitsepide, plangude ja muu jada.

12. Kaldus treening

Kui töötate oma südamiku tugevdamisega, ärge unustage oma kaldusid, külg-abs-lihaseid, ka armastust. Selles 10-minutilises treeningus näitab tantsija ja treener Sydney Lotoaco meile, kuidas neid raskesti suunatud lihaseid töötada.

13.

Kui sellel WFH -elul on teie alaselja pinges, soovite kindlasti proovida seda treeningut, mis on loodud selle alaseljavalu leevendamiseks, tugevdades oma südamikku ja libisemist. Reljeef on vaid 10 minuti kaugusel.

14. Alamkehade treening raskustega

Kui kalender ütleb, et on jalgade päev, lööge sellel algajalõbralikul alakeha treeningul, kus on kõik jalapäeva klassikad, sealhulgas kükid, surnukehad ja lunged. . Mõlemal juhul süütab see jada teie tuharad ja jalad põlema.

15. Ülakeha takistusriba treening

Kraavi käteraskused ja haarake selle ülakeha treeningu jaoks takistusriba. See võib tunduda ülilihtne, kuid usaldage, tunnete põlemist. Vaadake videot ja proovige seda enda jaoks näha.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.