14 tervislikku energiat suupisteid, mis aitavad meditsiinitöötajatel oma pikimaid vahetusi läbi saada

1. Jogurt: Beckerman ütleb, et jogurtil on tõsiseid suupisteid. See on laaditud valguga (ding ding ding!), kaltsium teie luude jaoks ja probiootikumid nende heade soolestiku vigade jaoks. Kui tavaline vana jogurt on teile igav, lisage segule pakk maapähklivõid või peotäis madala suhkruga granola.

2. Õhuga popkorn: Enne tööle asumist vahustage mõni oliivi- või kookosõliga tilgutatud õhk-popkorn, mis tarnib valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu. Beckerman soovitab Trader Joe orgaanilist popkorni ekstra neitsioliiviõliga.

3. Terved kreekerid: Kreekerid astuvad oma mänge nagu quinoa ja chia seemned, nii et korjake kast Maarja Gone Creenkerite, Flackersi või Luke's Organics, et saada iga krõmp.

4. Pähklid: Pole siin üllatus, aga Beckerman on pähklite pähkel. Need on pakitud kiudainete, valkude ja kõigi toitainetega, nii et haarake oma lemmik sort enne uksest välja suundumist.

5. Nöörijuust: "Nöörijuust on lihtne, liikuv valik, kuna see sisaldab ainult soola ja juustu. Lihtsalt sööge seda varsti pärast seda, kui olete selle jahedast külmkapist välja võtnud, "ütleb Beckerman.

6. Rohuga toidetud tõmbe: Funktsionaalne meditsiini doktor Mark Hyman, MD.

7. Maapähklivõi ja puuviljad: Puu- ja pähklivõi on suupistetaevas tehtud matš.

8. Valguvardad: Valida on miljoneid (see on nagu miljonid), kuid Beckermanile meeldivad tervisesõdalase supertoidu baarid, täiuslikud baarid, makrobaarid, ka Oatmega baarid ja 88 aakri suurused baarid.

9. Oad: Yo, oad ei pruugi kohe meelde tulla, kui mõtlete: "Gee, ma vajan suupisteid", kuid dietoloogid soovitavad neid alati, kuna need on nii valgu kui ka kiudainete osas. Edamame või röstitud kikerherned (mõlemad saate nüüd pakendatud osta, milline maailm) sobivad arvele.

Lisateave iga tervisliku baari kohta:

parimad suupisted, mida saate ise teha

1. Sinise tsooni poolt heaks kiidetud energiavardad: Maailma pikaealisuse levialad vajavad energiat ja nad armastavad neid omatehtud baare.

2. Kõrge valguga rajasegu: Trail Mix on nii lihtne süüa mitte minna, nii et saate seda teha harvadel puhkepäeval ja süüa seda kogu nädala käputäis.

Kuidas radade segu teha, samm -sammult:

3. Mandli küpsised: Kõik räägivad praegu palju küpsetamisest ja kui teil on õigeaegne lühike, laseb see retsept teil lõbutseda. Miinus kogu vaeva. Mandlijahu annab neile küpsistele täiendava valgu muhk.

4. Chia seemnepuding: Chia seemned on nagu pisikesed energia jõumajad, nii et kui teil on tööl külmik, on see päris suurepärane retsept, mida terve nädala vältel süüa.

5. Vegan Chocolate-Matha banaanileib: Ma mõtlen, kas ma pean selle jaoks isegi juhtumi tegema? Nähes, et see sisaldab kofeiini, saate sisse lülitada, kes teab, kui kaua.

Me raiskame * palju * toitu, siin on see, kuidas seda muuta. Ja kui mäletate hellitavalt oma lapsepõlve juustutunnet, on siin mõned tervislikumad versioonid.