Hambaarstide sõnul on teie hammastele ja igemetele head toitu

3. Pähklid

"Tahad otsida pähkleid, mis ei sisalda lisaaineid, eriti suhkrut ja neid, mis on kõrge kiudaine ja kaltsiumi, näiteks mandlid, mis võivad aidata tugevdada hammaste emaili," ütleb DR. Sulitzer. Ameerika hambaarstide assotsiatsiooni (ADA) andmetel on pähklid ka suurepärased toidud hammaste jaoks, kuna neil on vähe süsivesikuid, mis aktiveerivad hapet tootvaid baktereid, mis võivad põhjustada hammaste lagunemist. Teine eelis on see, et pähklite närimine aitab stimuleerida sülje tootmist, mis võib vähendada ka teie hammaste lagunemise riski.

4. Lehtköögiviljad

"Lehtköögiviljad, nagu romaine salat ja spinat, mis sisaldavad folaati, võivad tugevdada emaili, kaitsta igemehaigusi ja vähendada igemepõletikku," dr. Sulitzer ütleb. Muud folaadirikkad toidud hõlmavad edamame, läätsesid, sparglit ja mustaid oad.

5. Sibul ja küüslauk

"Paljud inimesed ei tea, et mitte ainult ei muuda need aromaatsed supertoidud teie roogad maitsvamaks, vaid on ka hammastele kasulikud," ütleb Listeriiniga hambaarsti ekspert Catrise Austin, DDS. Ta selgitab, et sibulatel ja küüslaugul on mõlemal omadused, mis võivad vähendada igemepõletikku, hammaste lagunemist, õõnsusi ja halba hingeõhku. (Jah, küüslauk võib tegelikult aidata vältida halba hingeõhku ... vähemalt pikaajaline).

6. Shiitake seened

“Shiitake seened sisaldavad polüsahhariidi-tüüpi süsivesikutelt nimetatud lentinani, mis reguleerib immuunsussüsteemi ja lagundab suus tahvlit ja baktereid tervislikumate kummide ja hammaste jaoks,” ütleb DR. Austin. „Proovige lisada oma omlettidele, suppidele või segatud köögiviljade saidile shiitake seeni, et saada suuõõne tervisele eeliseid."

7. Lõhe

“Lõhe on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitab muuta suu edasijõudnute igemete nakkuste suhtes vastupidavamaks ja võib igemetel igemetel kiiremini paraneda,” dr dr. Austin selgitab. “Teised oomega-3-ga rikkad kalad on makrell, tuunikala, tursk, sardiinid ja heeringas."

8. Maasikad

"Uskuge või mitte, maasikad võivad hammastest plekke eemaldada," ütleb Austin. „Maasikatel on hape nimega malikhape, millel on ainulaadsed valgendusomadused.”Sama kehtib õunte kohta, toit, mis on loomulikult hea, aidates teie hambaid puhtana hoida."

9. Õunad

Õunadest rääkides teevad nad ka parimate toitude nimekirja, mis on hammaste jaoks head. "Õun päevas hoiab lagunemist," ütleb hambaarst Sharon Huang, DDS, Les Belles NYC-st, naissoost ja juhitud hambaravi praktikast Manhattanil. See on põhjus: “kiulised toidud nagu õunad ja pirnid on head südamele ja kummi tervisele, sest peate nende puuviljade korralikult närimiseks kulutama natuke rohkem aega, [nii et] stimuleerite igemeid ja suurendate sülje tootmist, mis aitab neutraliseerida happesus suus ja vähendab teie õõnsuste riski."

10. Kaneel

Kaneel pole lihtsalt suurepärane kaneelirullide valmistamiseks. dr. Huang ütleb, et see sobib suurepäraselt ka suukaudsete bakterite tapmiseks. Saate sellega isegi oma loputada ja muuta see oma igapäevasest suuõõne tervise rutiinist, et vältida naastude ja bakterite kogunemist. Selleks, dr. Huang juhendab keeva vett ja segamist mõnes kaneenis. Kui segu jahtub, viskab seda mõni minut suus nagu tavaline suuvesi, siis sülitage see välja.

11. Suhkruta kumm

Olgu, kumm pole tehniliselt toit, vaid dr. Huang ütleb, et suhkruvaba sort võib vältida bakterite kasvu suus. "Enamik suhkruvabad igemed sisaldavad ksülitooli, suhkrualkoholi vorm, mis on tõestatud, et see hoiab tõhusalt ära täiskasvanute õõnsusi ja edastab seda kaitset emakas arenemisele," ütleb ta. Hiljutine uuring seostas isegi närimise ksülitoolkummi enneaegsete sündide vähenemisega rasedatel, kuna see on võime põletikku vähendada."

12. Piparmünt

Seal pole midagi sellist nagu piparmünd. Selle piparmündi tunde saavutamiseks kaua pärast hambaarsti külastust kaaluge suuõõne tervise rutiini lisamist. "Proovige värske hingetõmbe saamiseks värsket piparmündilehte närida ja saada kasu selle antibakteriaalsetest omadustest,". Huang ütleb. “Sülitage leht lihtsalt umbes minuti pärast."

13. Lahja valgud

Lahjade valkude lisamine oma dieeti on veel üks viis hammaste ja igeme tervise tipu kujul hoidmiseks. “Valk ja fosfor, mida leidub lahjates valkudes nagu kana ja kalkun, võivad aidata hambaid tervena ja tugevana hoida,”. Huang ütleb. Trikk teevad ka muud fosforirikkad toidud, näiteks kalad ja munad.

14. Täistera toidud

Täistera toidud-mõtisklevad kaer, oder ja pruun riis-on suurepärased ka suu tervisele. dr. Huang märgib: “Täisteratoodetel on B -vitamiinid ja rauda, ​​mis aitavad igemeid tervena hoida, samas kui magneesium hoiab teie hambaid tugevana."

Ärge sööge kleepuvat toitu, suhkrut, alkoholi, suuvesi

Suurim süüdlane, kui tegemist on hammaste kahjustamisega, vastavalt dr. Lowenberg, sööb toite, mis kleepuvad pinnale. "Kui teie dieet on valmistatud peamiselt pastast ja leivast, mis muutub suhkruteks, võib see aidata kaasa suu halvale tervisele," ütleb ta. dr. Huang sekunditevaheline nõuanne, lisades, et “tärklised võivad suhu ja hammaste vahele takerduda, suurendades teie naastude ja õõnsuste riski."

Üldiselt pole ka suhkrurikkad toidud suuõõne tervisele parimad. "Kommid, eriti kleepuvad maiustused, häirivad suu pH -d ja suurendavad õõnsuste riski,". Huang ütleb. „Samuti tuleks vältida soodasid ja spordijooke. Need vedelad suhkrud asuvad hammastele, mis põhjustavad õõnsusi, kummihaigusi ja muid suuõõne terviseprobleeme.”Kui sa astud magusale maiuspalale (sest sa tead, sa oled inimene), dr. Huang soovitab lihtsalt pärast loputamist ja harjamist, nii et suhkur ei satuks õõnsuse tegemise lõksu.

Lisaks on ka palju likööri joonud inimestel kuivemat suu, ”ütleb dr. Lowenberg. „Samuti võib kõrge alkoholisisaldusega suupesu kasutamine põhjustada halba hingeõhku, nii et loputage suu alati pärast veega veega."

Rakendage hambahügieeni parimad tavad

Tervislike toitude tasakaalustatud toitumine aitab kindlasti kaasa tervislikumale suule ja vähem põletikku, kuid miski ei ületa usinat hambahügieeni rutiini. Vastavalt dr. Huang, parim suuhoolduse rutiin hõlmab neljaastmelist protsessi. Esimene hambaniit (üks või kaks korda päevas on ideaalne), seejärel pintseldage kaks korda päevas elektrilise hambaharjaga (vihje: looduslikud hambapastad on teie hammaste ja keskkonna jaoks hea võimalus). Järgmisena eemaldage keelest bakterid keelest iga päev, kasutades keele kaabitsa. Ja lõpuks loputage regulaarselt alkoholivaba suuvesi, kasutades.

Eriti hambaniit. Huangi rõhuasetus on suuhügieeni jaoks hädavajalik. "Kõige tervislikum asi, mida saate suu ja kogu keha heaks teha. „Tulemus on vähenenud põletik kogu kehas ja tervislikum naeratus."

Ja mis kõige tähtsam - külastage oma hambaarsti vähemalt kaks korda aastas professionaalse koristamise ja ülevaatuse saamiseks. "Suurepärane hambaarst uurib kogu teie terviseprofiili ja uurib kõiki suuõõne tervise, toitumise ja üldise tervise vahel, samuti skriinib teid suuvähi jaoks,". Huang ütleb. „Nad annavad soovitusi, mis aitavad teil probleeme ravida ja ennetada."