12 hõlpsasti seedeainet ja mida tundliku kõhuga vältida
Sellepärast lisab RSP toitumise konsultant RDN Tony Castillo, et nagu paljude tingimuste puhul.
Kui aga saate üle kõhuviga või mõne muu ajutise, kuid ebameeldiva kõhuprobleemi, võite olla kasulik, kui lisate oma taastumiskavasse hõlpsasti seedistatavaid toite. Niisiis, milliseid toite on kõige lihtsam seedida? Meil on teid kaetud. Siin on see, mida oma taldrikule lisada, kui tunnete end murettekitavalt. (Pluss, läksid üle selle, mis on kõige raskem Toit teie kõhule seedimiseks, neid on kuus, tegelikult.)
12 hõlpsamat toitu, mis aitab seedimist leevendada
1. Madala kiuga toidud
Kiudained on üldiselt hea asi, kui tegemist on soolestiku ja tervisega üldiselt. Kuid seedetraktiga inimestele ei pruugi kõrge kiudaine toidud olla parim idee. "Kiudu on raske seedida, mis võib aeglase liikuvusega inimestele olla problemaatiline," ütleb Modell. "Madala kiudainega dieedi omamine koos hõlpsasti seedetatavate toitudega võiks aidata sümptomite ohjamisel neile, kes kannatavad GI probleemide all."Madala kiudainete toitude näideteks on valge riis ja valge pasta, kartul ja madala kiudainega puuviljad nagu greip.
2. Keedetud köögiviljad
Ärge kartke ka oma lemmik köögiviljade poole pöörduda. "Köögiviljad on kiudainetega koormatud," ütleb Castillo. "Kui need on küpsetatud, laguneb kiudaine kuumusest natuke, mis teeb keha seedimise lihtsamaks. Köögiviljad on dieedi jaoks olulised, kuna need sisaldavad vitamiine ja mineraale, mis on olulised kehas põletiku vastu võitlemisel."Clebanener soovitab spetsiaalselt spinati, kõrvitsa või porgandit süüa.
3. Väga küpsed banaanid
Niisiis, kas banaanid on lihtne seedida? Looda sa. Trikk on nende valimine nende täiuslikkuse tasemel. Banaanid on täis toitaineid, olenemata sellest, millises etapis neid sööte (roheline, kollane, laiguline pruun). Kuid kui teil on kõhuprobleeme ja vajate midagi, mida teie soolestik võib vaevata seedida, pidage kinni ülitüpsetest banaanidest. "Need pakuvad keha süsivesikuid, kaaliumi ning muid olulisi vitamiine ja mineraale," ütleb Modell. "Mida riper on banaan, seda lihtsam on seedida."
4. Valge leib
Head uudised leivarmastajatele. See on täiesti lahe seda süüa, kui teie soolestik end tunneb, kuid veenduge, et see oleks valge. "Valge leib on kiudainetes palju madalam kui täisteratooted," ütleb Modell. "Paljudel rafineeritud teradel on vitamiine ja neile lisatakse mineraale, nii et saate toitaineid ilma kiuda."Valge leib pole aga üks Modell regulaarselt, arvestades, et seal on tervislikumaid leivavõimalusi. Kuid tema sõnul võib see ajutiselt kasu olla GI sümptomitega inimestele.
5. Kvaliteetsed valgud
"Pakkumised praad, linnuliha ja kalad kipuvad olema kerge seedida," ütleb Castillo nende madala kiudainesisalduse tõttu. (See on põhjusel üks väheseid lihasööja dieedi eeliseid.)
Siiski on olemas hoiatus: veenduge, et ärge minge ka valguga üle parda. "Kui portsjonid on ühe istungi ajal liiga suured, võib see mõjutada teie võimet kiiresti seedida," ütleb Modell. Gastropareesiga inimeste jaoks, keda tuntakse ka kui hilinenud mao tühjenemine. Niisiis, lisage oma toidukärule selliseid asju nagu munad, kala, koorikloomad, tofu ja madala rasvasisaldusega piimatoode. Ja kui olete vegan, on palju taimepõhiseid valke, mis sobivad seedimiseks, näiteks mungoad, pähklivõi ja kikerherned.
6. Valge riis
Kuigi valge riis pole tingimata toitainete võimsus, võrreldes tegelike täisteratoodetega nagu pruun riis ja farro, on see hea võimalus, kui vajate kõhus midagi lihtsat. "Seal on ainult 0.5 grammi kiudaineid ühes tassi keedetud riisis, mis hõlbustab seedimist, "ütleb Modell. Paarige see küpsetatud köögiviljade külje ja kvaliteetse valguga söögikorra jaoks, mis ei põhjusta teie soolestikku.
7. Supp ja puljong
Kui jääte hõlpsasti seedimatele toitudele, tarbite tõenäoliselt palju rafineeritud süsivesikuid. Sel põhjusel soovitab Clebanener lisada toitainerikkaid toite, näiteks omatehtud luupuljong. "See sisaldab aminohappeid, elektrolüüte ja kollageeni ning on eriti rahustav, kui teie kõht on ärritunud," ütleb ta. Suurepärane on ka soolestikusõbralik vegan puljong. Pro näpunäide: tehke see kiirpotis, nii et see on üks asi, mille pärast peate muretsema.
8. Rasvasisaldusega Kreeka jogurt
Tavaliselt soovitab Modell omada kaks protsenti või täisrasvaga Kreeka jogurtit, kuid seedetraktiga inimestele on rasvasisaldus parem viis minna, kuna see on kõhus lihtsam. (Rasvade seedimine on pisut keerukam kui teiste makrotoitainete oma.) See saab ka probiootikumide omamise boonuspunkte, mis aitavad pikas perspektiivis edendada seedetrakti tervist. Kuigi pidage meeles, et probiootikumid mitte Ideaalne seedimiseks öösel. Selle asemel soovite kogu päeva jooksul tarbida probiootikumide osas rikkaid toite ja mitte kohe enne heinale jõudmist.
9. Kiire kaerahelbe
Kui te ei saa piisavalt kaerahelbeid, kuid kiud ei nõustu teie soolestikuga, andke kohe kaerahelbe. "Sageli nimetatakse" kiireks kaera ", kiirkaerameal on kaera kõige töödeldud ja lagunenud, muutes sellega seedimise pisut lihtsamaks," ütleb Modell. Igavaks saamise vältimiseks saate oma kaerahelbe kaussi üles jazzz.
10. Pehmetekstiga toidud
Gassy tunne? Võite pöörata tähelepanu tarbitava toidu tekstuurile. "Teie toidu tekstuur võib sageli dikteerida seda, kuidas end pärast end tunnete," ütleb Modell. "See on oluline gastropareesiga inimeste jaoks."Kui gastroparees on midagi, millega tegelete, sööte pehmeid toite nagu keedetud köögiviljad, smuutid, supid, püreestatud toidud (tere, hummus!) ehk rasvavabad rafineeritud oad võivad anda kergendust.
11. Õunakaste ja puuviljapüreed
Puuviljad on rikkad toitainete ja antioksüdantide poolest, kuid puuvilja kiudained võivad põhjustada seedeprobleeme neile, kellel on niigi mao mao. Lahendus on lihtne: keetke ja püreestage see kiudainete lagundamiseks ja seedimise lihtsamaks muutmiseks. AppleSeace on kõhus väga lihtne, lisaks sisaldab see pektici, mis võib varajaste uuringute kohaselt aidata ravida teatud tüüpi kõhulahtisust.
12. Munad
Ükskõik, kas serveerite neid kõvasti keedetud, salaküpsetatud või rüselustega, on munad rikkad toitainete-valgu, koliini, kaltsiumi, fosfori ja paljude ning rohkem-ning neid on lihtne seedida. Serveeri röstsaiaga mune lisatud süsivesikute annuse jaoks, mis võivad aidata kõhuvigast või iiveldusest taastunud neid. Munade praadimisel kasutage või asemel oliiviõli, kuna see võib kõhus olla lihtsam.
Pidage meeles, et mis tahes eelnevalt mainitud võimalustega on oluline vältida hiliset õhtusööki võimaluse korral ja nende toitude tarbimise ajastus on kriitiline. See tähendab, et sööte õhtusööki vahetult enne magamaminekut purk mõjutada head ööd puhkama, kuigi mõni õhtusöök on parem kui õhtusöök.
6 toitu, mis võivad seedeoluliste probleemide ilmnemisel vältida seedehäireid
1. Vürtsikad toidud
2. Praetud toidud
3. Punane liha, ravitud liha ja muud küllastunud ja/või soolase rasva allikad
4. Kunstlikud magusained ja suhkrualkoholid
5. Väga happelised toidud, näiteks greip või äädikapõhised kastmed
6. Kohv ja muud väga kofeiiniga joogid (eriti joomine pärast õhtusööki kohvi, välja arvatud juhul, kui see on decaf). Kuigi võite alati proovida head söögisoodat kohvikus, et leevendada selle mõju seedimisele.
Lõpuks rääkige kindlasti arsti, gastroenteroloogi ja/või registreeritud dietoloogiga seedetraktidest, mis on põhjustatud toitudest, ja nõu pidage enne nendega seotud olulisi muudatusi oma dieedis.
Siit saate teada, kuidas soolestiku tervis sai viimase kümnendi ühe olulisema vestluse. Ja need on soolestiku tervise "kuldsed reeglid", vastavalt gastroenteroloogi sõnul.
Seedimisest rääkides on siin 411 soolestiku tervise kohta otse dietoloogist:
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Xu, Lin jt. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Hiina ajakiri Gastrointestinal Surgery Vol. 18,3 (2015): 267-71.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
