10 vegan, valgu-pakitud lehtpanni õhtusöögi retseptid, mis soodustavad pikaealisust

10 veganit, valguga pakitud lehtpanni õhtusööki:

1. Vahemere lehtpanni õhtusöök

Vahemere dieet on kurikuulus pikaealisusega seotud söömisplaaniga ja see retsept on suurepärane näide sellest, mida see välja näeb. Tofu toimib nõude valguna, samas kui viis erinevat tüüpi köögivilju lisavad kiudaineid. Retsept näitab ka, kuidas teha oliiviõlil põhinev marinaad koos ürtidega, mis on seotud kroonilise põletiku vältimiseks.

Hankige retsept: Vahemere lehtpanni õhtusöök

2. Leht pannil röstitud köögivilja räsi

Seda köögivilja roogi saab nautida soolase hommikusöögina või õhtusöögina, ja saate suurepäraseid valku, kiudaineid ja antioksüdante. Sõna otseses mõttes on iga koostisosa täis toiteväärtuslikke eeliseid. Selle räsi valmistamiseks kasutatakse kõik idandatud läätsed, squash, peet ja tomatid. "Rasheitega on minu arvates oluline, kui valite oma köögivilju. Valige köögiviljad, millel on erinevad maitseprofiilid ja erinevad tekstuurid, "ütleb peakokk Nyesha Arrington, kes selle retsepti lõi.

3. Köögivilja- ja kikerherne lehe söögikord

Selle õhtusöögi põhikoostisosad on bataat ja kikerherned. Niikaua kui teil on käes olevad. Näiteks kui teil pole spargelkapsast, punast sibulat ega suvikõrvitsat, võite kasutada lillkapsast, rohelisi oad ega muid köögivilju, mis teil on. Lõpptulemus on ikkagi lihtne ja hästi ümar õhtusöök.

Hankige retsept: köögivilja- ja kikerherne lehe söögikord

4. Vegan kreeka õhtusöök

See lehtpanni õhtusöök nõuab ka bataadi ja kikerherneid, kuid lõpptulemus maitseb täiesti erinevalt kui viimane. Kalamata oliivid, vegan feta juust (jep, see on olemas) ja oliiviõli annavad sellele kreeka inspireeritud maitse maitsega.

Hankige retsept: Vegan Kreeka õhtusöök

5. Vegan Dijoni rosmariini leht panni õhtusöök

Sõrmekartuli, tofu ja brokoli kombinatsioon muudab selle õhtusöögi südamlikuks, kuid see ei tundu liiga raske tänu Dijoni, rosmariini ja sidruni heledusele.

Hankige retsept: Vegan Dijon Rosemary Shee õhtusöög

6. Veganlehe pann gnocchi ja köögiviljad

Lehtpann gnocchi on peaaegu sama geenius kui küpsetatud feta pasta. Kui olete valmis, ei oota vett keema ja potte pesta, kui olete valmis. Lisage oma lemmikköögiviljad ja edamame valgu jaoks. Soovite oma söögikorra ühe sammu võrra üles võtta? Tehke ka vegan -keerdunud munaraku eelroog.

Hankige retsept: veganlehe pann gnocchi ja köögiviljad

7. Cajuni paprika ja kartul

Lõbus fakt: paprikatel on rohkem C-vitamiini kui apelsinides, mis teeb neist suure immuunsuse toetamise toidu. See õhtusöök on täis põletikuvastaseid vürtse, sealhulgas köömen, küüslauk ja oluline Cajuni vürts (paprika, soola, pipra ja küüslaugu segu).

Hankige retsept: Cajuni paprika ja kartul

8. Veganlehe pann quesadillad

Selle asemel, et kasutada praepanni korraga ühe quesadilla valmistamiseks, saate lehtpanni abil teha terve partii. (Ee, nii tark.) Midagi muud, mis selle retsepti nii hämmastavaks teeb teine Valguallikad: mustad oad ja tofu. Ärge unustage lisada veganjuustu!

Hankige retsept: veganlehe pann quesadillad

9. Edelalehe panni õhtusöök

Selle retsepti lõi registreeritud dietoloog, nii et te * teate * see annab toitainete rindele. Nagu paljud selles nimekirjas olevad veganlehe panni õhtusöögid, on ka bataat (küpsetatud bataat on lihtsalt nii tuhmid) ja see sisaldab ka musti oad, suvikõrvits, punane paprika ja mais.

Hankige retsept: edelalehe panni õhtusöök

10. Butternut squash ja tofu Tahini kastmega

Sarnaselt maguskartuliga on Butternut Squash röstitud köögivilja klassika. Aga kui te pole seda proovinud koos tofuga ja lisada pähkli tahini kastmega, siis soovite proovida seda retsepti ASAP. Kiud üles, lisades muid köögivilju, liiga vankuvalt kõik, mis teil käepärast on.

Hankige retsept: butternut squash ja tofu koos Tahini kastmega

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.