10 venivat rutiini, et kustutada aasta väärtuses valusid

2. 8-minutiline pea, kael ja õla venitusrutiin Sky Tingi Chloe ja Krissyga

Kui te pole enam kindel, et saate oma pead küljele pöörata ilma valuta, on see teie jaoks venitusrutiin. See pakub täiuslikku vahepala suumimiskõnede vahel või mis iganes see ka pole teie kapitalistliku hammasratta rollis. (Pandeemia. Läbi põlema.)

3. 15-minutiline venitus ja taastumine East River Pilates'i juhendaja Chloe Gregoriga

See Chloe Gregoriga venitusrutiin loob ideaalse voodieelse väljaande, ehkki võiksite selle oma päeva igasse pausi mahutada. Eriti sobib see hästi treeningu lõppu, kuna see on spetsiaalselt suunatud taastumisele ja nagu neuroteadlane hiljuti ütles mulle, teie aju vajab tuul alla pärast kortisooli naelu, mille käivitas range treening.

4. 30-minutiline kogu keha sügav venitus, et parandada paindlikkust BK joogaklubi Pariisi ja Aliciaga

See on mingi intensiivne võlu neile, kes soovivad sirutada eesmärgiga, eriti paindlikkuse parandamiseks. See on mahlane täisjoogavool, kuid üks oli suunatud rohkem pikenemisele kui tugevdamisele. Ja kuigi see nõuab mõnevõrra rohkem pingutusi kui näiteks eespool loetletud kaheksaminutiline venitus, tuletab lõpptulemus teile meelde massaaže, mida kasutasite enne Times-Sans'i arvet.

5. Jahutage Nike Master Treener Traci Copelandiga jooksjatele mõeldud venitus

Spetsiaalselt jooksjatele mõeldud rutiin venitab teie reie sisemisi, puusa paindumisi, nelikuid ja hamstringsi pärast sörkimist. Kuid saate seda teha pärast iga treeningut, kuna need lihased vajavad TLC -d, hoolimata sellest, mida te nendega teete. See töötab ka taastumispäeva täiteainena.

6. 5-minutiline kogu keha venitus koos treener Charlee Atkinsiga

Ma vihkan kõrvaldada teie võime teha vabandusi mitte venitamiseks, andes teile nii lühikesed, nii et seal pole sõna otseses mõttes vabandust, aga siin me oleme. See on ülivõimsa kogu keha venitus, mida isegi kõige tihedamad mesilased saavad läbi lennata. Ja kuigi Charlee Atkins kasutab siin lakrossi palli, kui teil, nagu minul, pole tõelist aimugi, mis isegi lakrossi on, saate selle asemel tennisepallis alastada.

7. 8-minutiline kogu keha venitus koos Ashley Joiga

Kui tunnete end alati nii kergemini ambitsioonikad kui eelmisel videol mängijad, proovige selle asemel seda kaheksaminutilist rutiini. See liigub koeralt vaheldumisi küljele, seistes külg ulatub, joonistab neljakesi ja ettepoole painutusi, enne kui lõpeb kassi-lehmades.

8. Ülemkeha venitus koos Ashley Joiga

Ashley Joi pakub veel ühe kaheksaminutilise venituse, kuid see keskendub spetsiaalselt ülakehale. See on koht, kus paljud meist hoiavad suurema osa oma pingest-nad ei nimeta seda "maailma raskuse kandmiseks teie õlgadel".

9. 12-minutiline alakeha venitus koos Ashley Joiga

Ashley Joi (ja Joy) on jälle siin tagasi, keskendudes oma alakehale. Isegi kui te ei tööta nii palju välja, kui istute ristiga nii palju kui mina, on see teie alajäsemetel täiesti hõrk.

10. 13-minutiline venitus alaseljavalu jaoks koos BK joogaklubi Alicia ja Pariisiga

Sel aastal on olnud võimatu vältida alaseljavalu, mis on vähem kui e-ergonoomiliste "kontor" olukordadega, mille oleme endale lubanud, koos lõputute tundidega veedetud televiisoritega ja, teate, laine pärast lainet " enneolematu "stress. See kiire venitus ei pöörata kogu kahju tekitatud kahju, kuid see teeb oma osa valu leevendamiseks, eriti kui seda korratakse aja jooksul.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.