10 toitu õnne jaoks

Näiteks leidub depressiooniga patsientidel sageli madal serotoniini tase.

Boonus: lilla värv pärineb antioksüdantidest, mis vähendavad aju põletikku.

2. Kreeka pähklid

dr. Ramsey viitab pähklitele kui looduse multivitamiinidele kõigi nende sisalduvate jäljeliste toitainete tõttu.

Eriti kreeka pähklid on kõrge oleiinhappe osas, mis on selgelt seotud depressiooniriski vähenemisega.

Neil on ka palju seedimist soodustavaid kiudaineid ja tervislik soolestik on hädavajalik, et veenduda, et teie toidu toitained muudavad selle ajule.

3. Austrid

Nendel oletatavatel afrodisiaakumitel on ilmatu B12 -vitamiini serveerimine, mis kaitseb müeliini - materjali, mis isoleerib ajurakke, ütles Ramsey.

"Neuronite jaoks on oluline omavahel suhelda.”(Ja tervislik neuronite suhtlus on mõtlemise ja otsuste tegemise alus.)

Austrid sisaldavad ka tsinki ja aju suurendavaid oomega-3 rasvhappeid.

4. Punased oad

Vähetuntud fakt: punased oad on toidud sisaldavad ülemised antioksüdandid (vastavalt USDA -le)! Veelgi tugevamad kui mustikad.

Nad on ka peaaegu täielik valk ja need kõik olulised neurotransmitterid on valmistatud valgu aminohapetest.

Lõpuks on neil palju rauda. "Rauavaegus on ajuhaiguste suurim takistuslik põhjus," ütleb DR. Ramsey.

5. Sinised kartulid

See on nii tervislikud süsivesikud kui ka sinise kartuli nahk, ütleb dr. Ramsey. Nahk sisaldab C -vitamiini, mis aitab kaitsta teie ajurasva, ja palju joodi, mis on vajalik kilpnäärme tervislikuks funktsiooniks.

“Kilpnäärmeprobleemid põhjustavad olulisi tuju ja energiaprobleeme ning kehakaalu tõusu,” DR. Ramsey selgitab.

Ja helesinine värv võrdub Beaucoup Antioksüdantidega.

6. Peet

Peet sisaldab folaati nõbu Betaine, mis on teie neurotransmitteritehaste hoidmisel tõesti abiks, "ütleb dr. Ramsey. Jah, need poisid jälle.

Ja ärge visake rohelisi välja!

Need on pakitud magneesiumi ja uridiiniga, mis on Harvardi ülikooli teadlased leidnud depressiooni.

7. Anšoovised

Ankšoovised on tõsiselt vapustav DHA allikas, teie aju kõige rikkalikum oomega-3 rasv. Aju kasutab seda hormoonide valmistamiseks, mis võitlevad kahjuliku põletiku või ajurakkude kaitsmiseks, kui olete stressis.

Madalat taset on seostatud depressiooni, bipolaarse häire ja ADHD -ga.

Boonus: "Neil on toiduahelas vähe, nii et te ei pea muretsema elavhõbeda pärast," ütleb Ramsey.

Ankšoovise kaste kasutamine salatitel (raamatus) tilgutamiseks on vähem hirmutav viis nende tarbimiseks.

8. Magusad kartulid

Nendel oranžide mugulatel on rohkem beetakaroteeni kui porganditel. Vitamiin on seotud vähenenud dementsuse riskiga.

Samuti on nad kõrged B6 -s, mis kuulub rühma ühendite hulka, mida kasutatakse üha enam meeleoluhäirete ohustamiseks, ütles dr. Ramsey.

9. Rohuga veiseliha

Liha saab halva räpi, ütleb dr. Ramsey ja sageli on see õigustatud.

Kuigi õnne dieet on peamiselt taimepõhine, põllumajanduslik liha, mis pärineb rohuga söödetud lehmadest (ilma antibiootikumide, steroidide jne.) "On tervislik aeg -ajalt süüa" ütleb dr. Ramsey, kes soovitab anda umbes kord nädalas.

„Saate aju rasvade parema segu [kui tehases põllul] -rohkem oomega 3s ja CLA (konjugeeritud linoolhape)."

Ja need kõik on käigu toetavad jõujaamad.

10. Täisrasva jogurt

Teie kreeka jogurtisõltuvus, õigustatud!

Koos teie tervisliku probiootikumide annusega on näidatud, et jogurt vähendab ärevusega seotud ajurakkude aktiivsust, vahendab DR. Ramsey.

Ja kuigi võiksite jõuda madala rasvasisaldusega versioonile, soovitab ta rasva hoida. Kuni see pärineb rohust söödetud allikast.

Otsin õnne magamistoas? Proovige ühte neist 7 üllatavast toidust, mis parandavad teie seksuaalelu.