Teie puusad võivad paigast ära nihkuda ja põhjustada valu, nii et kuidas PT -le öelda, kas teie oma on

Neile, kes kipuvad valu diagnoosimisel nullist 100 -ni, pole vaja muretseda, teie liigesed ei ole nihestatud. Nad on lihtsalt ajutiselt nihkunud teise asendisse, ütleb dr. Marko. Hea uudis on see, et see nihe on võimalik parandada ja need optimaalsesse asendisse tagasi saada.

Kuidas öelda, kas teie puusadel või vaagnal on nihutatud positsioonid

Sageli on teil kalduvus, et teie puusad või vaagna on nihetud, kui teil on valu SI liigeses. Sõltuvalt sellest, kui hukka olete oma kehaga, võite tunda ka, et üks jalg on teisest pikem (selle põhjuseks on vaagna nihe), vahendab dr. Marko.

"Ma ütleksin, et lihtsaim viis oma vaagna kontrollimiseks on lamada põrandal, kui jalad on painutatud, käed vaagna peale ja proovige tunda, kas üks [pool] on kõrgem kui teine. Kui jah, siis on teie QL kõrgemal küljel tihe, "selgitab dr. Marko.

Võite ka oma jalgu sirgendada ja lasta kellelgi pahkluude siseküljel olevaid luid vaadata, et näha, kas need on tasased. Kui need pole tasemel, on üks teie puusa paindujaid enam kui tõenäoline, põhjustades tasakaalustamatust.

Kuidas saada oma puusad ja vaagna õigesse asendisse

Kui teie puusad või vaagna on nihkunud, pole vaja paanitseda ja pole optimaalses asendis. "See on täiesti normaalne positsioon, kuhu keha saab liikuda ja seega saab see ka sellest välja liikuda," ütleb DR. Marko. Kuid selleks, et saada need õigesse asendisse ja leevendada igasugust ebamugavust ja valu, mida te võite olla, dr. Marko soovitab käivitada Iliopsoas ja Iliacus (teie puusa paindujad) vabastamist, puusa paindumist venitades ja tööd oma tuharate tugevdamiseks.

Glutide tugevdamine aitab vältida puusade ja vaagna vahetamist, kuna need aitavad vältida tihedaid puusaliigese paindumist, võimaldades teil puusa täielikult pikendada ja vaagna tagant pöörata, vahendab DR. Marko.

QL -i sihtimine on natuke keerukam ja nõuab abi eksperdilt, näiteks füsioterapeut selle vabastamiseks. Kuid vahepeal dr. Marko soovitab tugevdada puusa külgmisi stabilisaatoreid ja glute medius, nii et QL -lihas ei oleks üle töötatud ja et seda loomulikult lahti saada.

Üks lihtne liikumine, mis töötab kõigil ülaltoodul. Kui teil on pikemat aega ebamugavustunne ja valu, dr. Marko soovitab töötada füsioterapeudiga, kes saab luua teile kohandatud raviplaani.

Kui teie puusad on äärmiselt tihedad, proovige seda 24-minutilist joogavoolu, et need lahti saada:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.