Teie igapäevane multivitamiin võib põhjustada neid kõrvaltoimeid, ilma et te seda arutaksite

"Ma otsin ka selliseid sümptomeid nagu unetus ja peavalud," lisab ta. „Kuigi need kõrvaltoimed on haruldasemad, võivad need näidata, et teie multivitamiin pole teile sobiv. Kui märkate tarude sümptomeid, näo/keele turset või hingamisraskusi, võib see osutada allergilisele reaktsioonile ja pöörduda erakorralise meditsiiniteenistusega.”Ükskõik, kas lihtsalt tüütu või kiireloomuline, mõni neist sümptomitest võib olla multivitamiini kõrvaltoimed.

Kes peaks vältima multivitamiine?

Kuigi multivitamiinidel on üldiselt ohutu, et rohkem inimesi saaks iga päev võtta, on mõned elanikud, kes võiksid neid täielikult vältida.

Näiteks tahavad rasedad inimesed olla multivitamiini hüppamise suhtes eriti ettevaatlikud. Laura Purdy, MD, MBA, juhatuse poolt kinnitatud peremeditsiini arst, keda tuntakse Ameerika lemmikarstina, kellel on litsents kõigis 50 osariigis."Isegi kui te rasestuda või proovite rasestuda, soovitab Wahlstedt vältida multivitamiine kõrge A -vitamiini tasemega, et saaksite tervislikumat rasedust. (See on aeg haarata hoopis sünnieelne vitamiin.)

Lisaks saavad vitamiinid ja toidulisandid teie keha ja muude ravimitega suhelda rohkem, kui arvata. „Kuna nii paljud multivitamiinid lisavad nüüd ka spetsiaalseid koostisosi nagu ürdid ja adaptogeenid, soovitan enne alustamist alati arsti või dietoloogiga rääkida, et veenduda, et see ei suhtle muude ravimitega ja on teie tervise konteksti jaoks sobiv ”Ütleb Wahlstedt.

Inimesed, kellel on maksahaigus või vigastused, on immuunpuudulikkusega, neeruhaigus, või läbib kiiritusravi või keemiaravi, peab üldiselt olema eriti ettevaatlik, et võtta ka mis tahes toidulisandeid. Olenemata teie terviseajaloost, on üldiselt hea mõte oma tervishoiuteenuse pakkujaga enne oma režiimi lisamist rääkida.

Vitamiini toksilisuse sümptomid

Võimalikult ohutuna, kaaluge sümptomite otsimist, mis näitavad, et olete võtnud liiga palju vitamiine (isegi kui arvate, et olete hea). Märkus. See, mida kogete. Wahlstedt jagab mõned näited:

• Liiga palju D -vitamiini (leidub tavaliselt multivitamiinides): iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus, dehüdratsioon, lihasnõrkus ja palju muud
• Liiga palju A -vitamiini: peavalud, kõhuvalu, oksendamine, udune nägemine ning naha, juuste ja küünte muutused

"Üldiselt, kui märkate isu, seedimise, energiataseme või naha/juuste/küünte muutuste langust või äkilist muutust pärast vitamiinide tarbimist, on kõige parem rääkida oma arsti või dietoloogiga," ütleb Wahlstedt.

Kas saate vitamiinide üledoseerida?

Kuid võib halvim juhtuda, kui võtate liiga palju vitamiine? Lühidalt, jah. Üledoseerimine on võimalik, seetõttu on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida pudel (ja teie arst) ütleb, milliseid vitamiine võtta ja kui palju. Lisaks põhjustavad mõned tõenäolisemalt kahju kui teised. "Eelkõige võib A -vitamiin või raud olla eriti ohtlik, kui neid võetakse kõrgemal tasemel kui nende pudeli etikettidel,". Purdy ütleb.

Teie parim panus on mängida seda turvaliselt. "Kuigi mõned vitamiinid kujutavad endast rohkem riske, näiteks rasvlahustuvad vitamiinid, mis võivad kehas koguneda, ja teatud mineraalid, näiteks raud ja kaltsium, tahame üldiselt jääda kõigi toidulisandite soovitatud igapäevase toetuse piires,". „Ehkki uskumatult haruldane, on liiga palju vitamiinide üledoseerimine, põhjustades maksakahjustusi, elundite puudulikkust ja isegi surma."

Kui võtate juba teise vitamiini või toidulisandi, võib selle peale lisada igapäevase multivitamiini lisaks teie kehale liiga palju. Pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole, et veenduda, et te ei pinguta sellega.

Mis juhtub teie kehaga, kui hakkate vitamiine võtma

Vaatamata võimalikele kõrvaltoimetele pole multivitamiinid siiski kõik halvad. Mõned positiivsed muudatused Wahlstedti noodid on tugevamad juuksed ja küüned, parem uni ja lihtsamad menstruaaltsüklid. Veel üks profi ta ja dr. Purdy mõlemal on rohkem energiat. Asjade kognitiivse poole pealt American Journal of Clinical Nutrition Leitud multivitamiinid võivad vanematel täiskasvanutel mälu parandada.

Kuid dr. Purdy ütleb, et need muudatused võivad teile kohe ilmseks muutuda või mitte. Wahlstedt lisab, et efektid hüppavad tavaliselt üles pärast kolme kuni kuue nädala pikkust jätkamist ja asjakohast kasutamist.

"Kui võtate multivitamiini õigesti ja kavatsusega, hakkate tõenäoliselt end paremini tundma," ütleb Wahlstedt. „Neile, kellel pole madalad vitamiinide alustamiseks, ei pruugi te pärast multivitamiini rutiini algatamist palju muutusi märgata."

Pidage meeles, et looduslikest allikatest, näiteks toidust, on vitamiinide ja mineraalide saamine kõige tõhusam meeles. Näiteks D -vitamiini saamisega võib see tunduda nagu seenide, munakollaste ja rasvaste kalade söömine, samuti pääseda paar kuni 10 minutit päikese käes paar korda nädalas.

Kui see pole teie jaoks teostatav, on see okei! Multivitamiinid saavad aidata-õigesti võetud. „Optimaalseks tõhususe ja ohutuse eesmärgil valige usaldusväärsete tarnijate kvaliteetsed tooted,” DR. Purdy ütleb.

Kuid mida teete, kui vajate seda multivitamiini, kuid see põhjustab teie keha seedetrakti või allergilist reaktsiooni? Mõned võimalused, mida Wahlstedt soovitab, vahetavad kaubamärgi, vähendades annust, võttes biosaadavamad vormid (näiteks rauast bisglütsinaat), võttes selle toiduga või võttes seda koos ingveri või B6 -ga, et vähendada iiveldust iiveldust. Teie esmatasandi arst või dietoloog võib teile rääkida teie jaoks parima võimaluse kaudu.

Mis on ideaalne multivitamiini annus täiskasvanutele?

Nii Wahlstedt kui ka dr. Purdy tõi olulisele punktile, et “õige” annus-või elujõulisemalt, “vale” sõltub paljudest teguritest, ulatudes teie vanusest, soost, individuaalsest tervisevajadusest ja muudest kontekstidest. Seega on ülioluline mitte ainult vältida üledoseerimist (või multivitamiini kõrvaltoimetega tegelemist), vaid ka mitte eeldada, kui palju vajate sõltuvalt sellest, kui palju teie sõber või õde näiteks võtab. Kuni saate arstiga rohkem rääkida, on kiireim ja kõige turvalisem valik pudeli soovitatud summa võtmine.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.