Sa tegid selle läbi kuu, mis?

Whole30 nimetamiseks buzzy paleo söömisplaaniks oleks tõsine alahinnatud: programm, mille kaasasutaja Melissa Hartwig võtab kokku kui "teie tervisele lähtestamine, teie harjumused ja teie suhted toiduga", on praktiliselt liikumine, kogudes peaaegu pooled liikumist miljon meeldib Facebookis ja enam kui kaks miljonit #Whole30-märgisega fotot Instagramis.

See on osaliselt seetõttu, et kuu veedeti Whole30 rangete reeglite lisaks üsna tüüpilistele puhastusvahenditele, nagu suhkur, alkohol ja piimatooted, peavad järgijad välja lõikama pseudorainad nagu quinoa, kaunviljad nagu kikerherned ja isegi maapähklivõi ning isegi maapähklivõi. tervislikud järeleandmised, kasutades heaks kiidetud koostisosi (mis tähendab seda-gapsi!-Avokaado-vahukomm pole valik)-võib olla nii võimas. (Spoileri märguanne: eeldage, et see muudab kõike alates teie energiatasemest kuni magamiseni ja seedimiseni, mis on parem.)

Kuid plaani ei olnud ette nähtud kunagi täiskohaga söögi söömise juhiseks-nii, mis juhtub pärast seda, kui 30 päeva on lõppenud? Kuidas rakendada oma kuu pikkuse toitumisfindiatsiooni missiooni õpetusi jätkusuutlikul, pikaajalisel viisil ja muuta see elustiiliks? See on küsimus, millele Hartwig soovib oma viimases raamatus vastata, Toiduvabadus igavesti.

"See on teaduslik eksperiment, mis aitab teil luua teie jaoks ideaalse dieedi," ütleb Hartwig Whole30. Teisisõnu, mõelge sellele kui eliminatsiooni dieedile, mis võimaldab teil taaskehtestatud esemeid uuesti tutvustada, ükshaaval ja hinnates samal ajal, mida tegelikult soovite ja vajate, kui istute sööma.

Valmis teie Whole30 teekonna järgmiseks etapiks? Hartwig selgitab siin, mis juhtub pärast esimeste 30 päeva üle elamist.

Jätkake lugemist, et õppida, kuidas muuta kogu oma keha lähtetunnid terveteks tervislikeks harjumusteks.

Olge strateegiline, kui sööte oma "probleemseid toite"

Whole30 väljakutse ajal millestki loobumine ei tähenda, et see peaks teie elust Good-Hartwigi jaoks olema kadunud. Kui loobusite näiteks suhkrust ja leidsite, et see on elumuutev, võite ikkagi maitsta koogikesi erilisel korral. Kuid Netflixi vaatamise ajal karamelli popkornile meeletult muigamine? See on no-go.

"See hoiab teid nii vingena, kui soovite tunda, sest see põhineb lähtestamise ajal õppimisel," ütleb Hartwig. Nii et kui piimatoodetest loobumine raviks täielikult teie puhumisprobleemi, ignoreerib iga päev juustu söömise elu tagasi minnes uut ülevaadet. Kuid viskate aeg -ajalt oma lillkapsa pitsa? Täiesti hea.

Maitske oma sööki

Kui Toiduvabadus igavesti Uurib sügavalt, söömine ja emotsioonid/tunded on keerukalt seotud-isegi kui see tunne on igavus. Et söögikordade aeg rohkem oma keha toita ja kõike sööte, peaksid Hartwig ütleb, et inimesed peaksid enne külmkappi jõudmist esitama ühe lihtsa küsimuse: Kas ma tõesti tahan seda? Selle küsimuse tähelepanelik arvestamine võib kogu emotsionaalse söömisega kaasneva segaduse tühistada. "Kas mul on igav, stressis või näljane? Kas ma tõesti tahan seda? Asi pole alati öeldes ei. See seisneb toidu nautimises, mille valite söömiseks, "selgitab Hartwig.

Ta ütleb, et see töötab isegi olukordades nagu sõpradega väljas söömine või tööl. "Olge söömise harjutamise osas meeles," ütleb naine. "Võite võtta 10 minutit ja tühjendada kõik oma laualt eemal ja süüa isegi, kui sööte ka raamatu lugemise ajal või vestlete samal ajal sõbraga."

Ära hirmuta, kui libised üles

Olgu, aga mis juhtub, kui lähete puhkusele või koju pühade ajal ja kõik läheb lihtsalt jama? Siis mida? Hartwig ütleb, et te ei tohiks sellest rõhutada-teate juba, kuidas uuesti teele pääseda. Mõne jaoks võib see tähendada Whole30 uuesti tegemist. Teiste jaoks, kes tunnevad, et neil on juba hea aru, mis nende keha jaoks sobib, tähendab see lühemat kõrvaldamisperioodi.

Võti on jällegi teie keha kuulamine ja tähelepanu pööramine sellele, kui kindel teid mõjutab. Lõpuks ei tohiks teie söögiplaan tunda end piiravalt; Lõppude lõpuks, seedimisprobleemidest vabanemine, tüütu nahaprobleemid, halvad uni ja kõik muu, mis pole nii-nii, paneb teid tundma, et hästi, tasuta.

Vaadake allpool meie Facebooki live -videot Hartwigiga, et näha meie täielikku konvoid:

Soovite proovida ülimat põletikuvastast sööki? Siin on täpselt see, mida oma plaadile panna (ja mida maha jätta). Lisaks uurige välja, miks isegi piimasõbrad on veganjuustu kinnisideeks.