Jah, võite olla sõltuvuses saavutamisest-ja see pole hea asi

Serandipity, avastasin, et ma pole selles kogemuses üksi (millele võite mõelda, "duh") just siis, kui hakkasin rohkem mõtlema selle päritolule ja mõjudele. Sel suvel postitas Lee Tilghman, teise nimega Lee Ameerikast, selle Instagrami klõpsu, pöörates tähelepanu oma kalduvusele seostada eneseväärtus produktiivsusega. "Ma märkasin päevadel, kui ma ei saanud seda kokku, et ma olin enda suhtes tõesti karm, samamoodi on dieedimees karm, kui nad" petavad "ja söövad tükki kooki," ütleb ta. "Ja ma olin nagu:" Mis toimub? Kes on see hääl minu peas?"" "

Ta arvas, et ei saa olla ainus inimene, kes selle teemaga tegeleb. "Ja see, kuidas see postitus esitas, tundub, nagu oleksid paljud inimesed nagu" mul oli vaja seda kuulda "," ütleb ta. Ee, sama.

Jätkake lugemist, kui te ei saa peatuda, ei lõpe saavutamisega.

Miks me ei jõua hamstrirattalt maha, isegi kui teame, et see meid kaltsub?

See on sooline

See hääl, ütleb Melody Wilding, litsentseeritud sotsiaaltöötaja ja kõrgete saavutajate tulemuslikkuse treener, on sündinud paljudest asjadest. Esimene tema ja mina arutame sugu. "See tuleb sotsialiseerumisest palju," ütleb ta. "Noori tüdrukuid premeeritakse selle eest, et nad on teadlikud, pädevad ja viisid" meie kohas "ja teevad seda, mida meile öeldakse."

Niisiis, selgitab ta, tüdrukud tulevad oma saavutuste ja "hea töö tegemisega, samastuda."Wildingil on termin selle kohta, mis juhtub selliste tüdrukute kõrval, kui nad sisenevad pärismaailma:" Ma nimetan seda "Honor Roll Hangoveriks", "ütleb ta. "See on meie identiteedi ja maailma lähenemise osas sügavalt juurdunud harjumus, seoses selle osas, kuidas me oma eneseväärikust otsime."

See on kultuuriline

Praegune tootlikkuse kultus ja laiemalt Ameerika fikseerimine identiteedi keskpunktina ei aita ka seda vähe tüdrukut kasvanud oma saavutuste sõltuvusest heidutada. "Arvan, et kultuuriliselt öeldakse, et peate kulutama verd, higi ja pisaraid, ohverdama oma pere ja tervist, nii et kõik saab korda," ütleb Tilghman.

Üha enam hägusemad jooned töö ja mittetöötava elu vahel ei aita ka Wildingut, ehkki Tilghman märkab seda töö-kondolevat lähenemist mitte ainult karjäärvaldkonnas. "Ma näen seda koos oma sõpradega, kes on ka emad, isegi kodus olevad emad," ütleb ta.

See on (vähemalt natuke) sotsiaalmeedia süü

Nagu näiliselt kõigi asjade puhul, näib sotsiaalmeedia seda teemat süvendavat. "Sotsiaalmeedia muudab selle, mida teised inimesed teevad nii palju kättesaadavamaks. See tugevdab seda tunnet, et peame sammu pidama või et jääme maha, peame sõna otseses mõttes tegema, et jääda asjakohaseks, "selgitab Wilding. Kui ta mulle seda ütles, kujutasin ma selle "plahvatava pea" emotikoni: ma polnud seda kunagi mõelnud, aga see tegi nii, nii palju mõtet. Peame lüüa rohkem verstaposte (kaasamine, abielu, lapsed) ja saavutama rohkem asju (läikivad uued töökohad, tutvustused, Humblebragi väärilised saavutused) lihtsalt selleks, et jääda "News" -sse või uudisteks.

Wildingu sõnul on sotsiaalmeedia ja võib-olla ka Internet üldisemalt-ka selleks, et muuta meid produktiivsusega sõltlusteks. "Sellepärast on Instal ja Twitteris lõpmatu kerimine, sest nad on psühholoogiliselt ehitatud, et hoida meid sõltuvuses," ütleb Wilding. "Võite jääda terve päeva ja lugeda lihtsalt artiklit pärast artiklit selle kohta, kuidas oma elu paremaks muuta, ja siis tunda end jubedana, sest teil on nimekirjas 100 asja:" Ma pean hakkama mediteerima, ma pean minema jõusaali, Ma pean sööma kõiki puhtaid toite jne.-Ja see on lihtsalt tohutu."

See on kaitsemehhanism

See edu sõltuvus, nagu ka muud sõltuvused, võib olla ka emotsioonide peitmise viis, ütleb Wilding. "Terve päeva jooksul, kui tunnete muret või kartlikku, on teie aju osad vastutavad otsuste tegemise, keskendumise ja fookuse eest välja ja primitiivsemad osad tulevad edasi, nii et saadate end peaaegu sellesse lennu- või võitlusseisundisse," ütlus. "Ja kui olete selles olekus, hakkab kalduvus kontrollida ja lihtsalt rohkem teha."See heliseb minu jaoks tõeks-minu ärevuse anekdoot? Midagi tegema. Midagi. Isegi kui see on lihtsalt hõivatud töö.

Kas on ravi?

Wilding ütleb, et on oluline mõista, et saavutustele orienteeritud olemine on tugevus; Kuid nagu mis tahes muu jõu korral, võib teil olla liiga palju head. "Mõelge, et tugevused on kesel, nii et [näiteks] on tore olla empaatiline, kuid mitte siis, kui lähete liiga kaugele," selgitab ta. "Saavutus on sama asi-kui lasete sellel liiga kaugele minna, saab see pimestav asi ja avaldate endale liiga palju survet ja surute ennast, kuni teil auru otsa saab."Õnneks saab selle valida; siin on kuidas.

Vähem hõivatud olema

Mitte lõhkeda oma mulli (või minu), kuid hõivatud pole sama, mis produktiivne-isegi kui see nii tunneb. Petra Kolber, autor Täiuslikkuse detoks, ütleb mulle, et üks põhjusi, miks me kogu aeg nii hõivatud oleme. "Me arvame, et oleme nii hõivatud, kuid tegelikult oleme osaliselt oma telefonide peal, mõtleme osaliselt sotsiaalmeediale, oleme osaliselt oma lastega," ütleb ta. Kolber soovitab pidada silmas seda aega raiskavat multitegumtöötlust, et leevendada teie ajakava survet. "Kujutage ette, kui vändaksite neli tundi tõeliselt keskendunud tööd-lubaksite end tõenäoliselt nii palju ära teha."

Kaasavus tootlikkusega võib olla midagi enamat kui ajaraiskamine: Wilding ütleb mulle, et see võib tegelikult teie karjääri kahjustada. "Ma kuulen paljudelt naistelt, kes on nagu:" Ma olen tööl tehtud tegija, ma olen see, kes saab asjad korda, "" ütleb Wilding. "See on suurepärane, kuid sageli tähendab see, et saate tehtud asju, millel on vähem nähtavust ja mõnikord vähem mõju, nii väga käegakatsutavalt, mis võib teid oma karjääris tagasi hoida, kuna te ei pääse juurde suurele nähtavale võimalustele, mis võivad viib edutamiseni, mis võib viia kõrgema juhtkonna ette, mis mõjutab tõepoolest lõpptulemust."Selle parandamiseks kaaluge, millal saate mitte Tehke asja, mida ei saa teha, kui te seda ei tee, kus asju saab teie meeskonna teistele liikmetele delegeerida ja millist tööd peaksid jagama kolleegid, kes praegu ei osale.

Taltsutage oma ülesannete nimekirja

Järgmine nõuanne võib natuke haiget teha ülesandeloendisõltlaste, nagu minu Wilding ütleb, et käitaksin auditi ASAP-i, hinnates iga teie loendis oleva üksuse motivatsiooni. Kas see on lisatud, et vältida seda, et tehke või on midagi muud? Kas see on seal, sest sa oled inimeste meeldiv? Seejärel kustutage ülesanded vastavalt.

Tilghman ütleb mulle vahepeal, et ta kriminaalmenetluseks on oma nimekirja vaid kolme ülesandeni päevas, nõuanded, mille ta laenas tootlikkuse guru Tim Ferriss. "Ma tunnen, et [pikad ülesandeloendid on] nii sarnased inimestega, kes seavad uue aasta kavatsused nagu:" Ma lähen iga päev jõusaali."Ei, te ei ole, nii et võib -olla peaksite alustama eesmärgiga minna selle asemel kaks korda nädalas. See on nii palju saavutatavam ja seetõttu tunnete end tõenäolisemalt enda suhtes, võrreldes öeldes, et lähete iga päev jõusaali, ei tee seda, tunnete end halvasti ja loobute sellest, "ütleb ta. Lühendatud nimekiri, selgitab Tilghman, aitab teil vältida läbipõlemist ja ebakompetentsuse tundeid, aidates samal ajal oma elu paremini tähtsustada.

Piire üles ehitama

Tegutsege vale arvamusega, et tema äri ebaõnnestub, kui ta midagi vähemat teeks, väidab Tilghman, et ta oli ühel hetkel läbi läbipõlemise pärast kogu päeva, iga päev, seitse päeva nädalas töötamist. Seejärel seadis ta piirid. "Ma tegelen oma tööga nagu see on pood," ütleb naine. "Ma ei oleks poes kell 9 lk.m. teisipäeval-oleksin tõenäoliselt poes üheksast kuni viieni."Ja kuigi ta ei suuda iga päev punkti 5 juures tööaega lõpetada, püüdleb ta selle traditsioonilisema ajakava poole. Samuti võtab ta enne iga päev alustamist hommikurutiini tegemiseks aega, mis on kaugel päevadest, mil ta sisse logib 6 a.m. iga päev.

Kui vajate abi joonistamisel, kus töö algab, ja tööjärgne elu, soovitab Wilding rituaali. "Mul on klient, kes iga tööpäeva lõpus duššiks," ütleb naine. "Tema jaoks on see sümboolne viis päeva pesemiseks ja õhtule üleminekuks."

Ümber kujundama

Pidage meeles, kui Tilghman ütles, et Slacking pani ta end süüdi tundma? Mina. Ka. Selle parandamiseks ütleb Wilding, et on oluline muuta vestlust, mis on teie endaga mitteproduktiivse aja kohta. "See, mis minu arvates on abiks ümbersuunamiseks, eriti ülehädade jaoks, kuna kipume nägema seisakuid laiskuse märgina, on puhkamine kui taastumine," ütleb ta. "See on natuke ennetavam ja tulevikukesksem, mis meile ülesaadetele meeldivad."

"Puhka," täpsustab ta, võib panna meid tundma, nagu me loobume, samas kui "taastumine" paneb meid tundma, nagu me mõtleme sellele, mis edasi saab, ja toidame end, et saaksime olla valmis eelseisvaks ülesandeks. Kuigi siin on eesmärk lõpetada iga hetk saavutatud tunne nii kinnisideeks, soovitab Wilding sekundi panna oma ülesandeloendisse, kui see aitab teil tegelikult, teate, tehke seda.

Lõpetage täiuslikkuse tagaajamine

Üks põhjus, miks mõned meist töötavad ise surmani. Siin on hea illustratsioon tema mõttest: aastaid tagasi kirjutasin skripti, mida agent armastas. Ta pakkus mulle kiireks ümberkirjutamiseks märkmeid. ma kirjutasin. Ja kirjutas. Ja siis kirjutas veel mõned. Terve aasta. Lõpuks, skript, mida ma keeldusin saatmast, kuni see oli täiuslik, ei teinud seda mitte kaugemale kui minu arvuti-agent kaotas huvi. Oleksin olnud tuhat korda parem, kui pöörduda kiire ja ebatäiusliku ümberkirjutamise ümber kui mingil ideaalil, mida pole olemas.

See anekdoot ei ole võõrkäik, ütleb Kolber. Ja kuigi te ei taha ilmselgelt keskpärasusega leppida, on hea ja täiusliku vahel erinevus. "Kui püüate olla pigem suurepärane kui ka täiuslik, proovite rohkem proovida, sirutate end veelgi, paluge abi, olla uudishimulik, rohkem riske, delegeerida rohkem ja õpite uuesti määratlema, mida ebaõnnestumine tähendab," ütleb ta.

Hinda oma eesmärke ümber

Olete oma igapäevased ülesanded juba mikroskoobi alla pannud, aga kuidas on lood teie üleüldiste eesmärkidega? Mis siis, kui Kolber väidab, et töötate selle nimel, et saavutada midagi, mida te isegi ei soovi? "Küsige endalt:" Miks mul kõik need eesmärgid on? Kas mu eesmärgid pakuvad mulle rõõmu või imevad nad elu minust välja?"Ja kui nad imevad elu sinust välja, siis miks on teil need eesmärgid? Muutke neid, "ütleb ta. See kõlab lihtsalt.

Piisama

Osa vajadusest, ütleb Kolber, tuleneb tundest, et te pole piisavalt hea nagu olete. Siin kajastab ta Wildingi varasemat meelt, et on täiesti oke. "Arvan, et peame eraldama olemise paremaks, kui mitte kunagi piisavalt hea olla," ütleb naine. "Teate ütlust:" Ma olen piisavalt?"See on okei, aga ma eelistan ütlust:" Minust on piisavalt tööd, mida ma tahan teha.'' See väide võimaldab täiesti vastuvõetavat ja isegi imetlusväärset soovi areneda, rõhutades samas, et sellised muutused on pigem soov kui vajadus.

Kolber soovitab ka märgata, kui kogu päeva jooksul tunnete end "pisut räpase", kuna sageli tekib korduvad mõtted. Seejärel uurige tema sõnul seda enesejuttu uudishimu ja kaastundega. "Kui valgustate millelegi, mida tajute kui negatiivset, võtate sellest nõela välja," ütleb naine. Seejärel leidke mini mantra, millele saate iga kord toetuda: "Ma ei ole Täida lünk piisavalt, "hüppab teie mõtetes. See võib olla midagi asjakohast ja inspireerivat (näiteks "Ma olen piisavalt, ja see on töö, mida tahan teha"), kuid midagi täiesti juhuslikku ("ananass!") töötab sama hästi. "Mantra rikub negatiivse mõtte tsükli, et saaksite oma päeva järgmistele hetkedele astuda energiaga, mis oleks sellest mõttega korduvalt imetud," ütleb Kolber.

Pöörake skript

Kolber ütleb, et elame ühiskonnas, kus me tuletame endale tõesti meelde kõike, mida me oleme mitte tegemine. "Kuidas oleks veeta päev, kui märkate kõike, mida teete, isegi ilma nende lisaeesmärkideta?" ta ütleb. Lõppude lõpuks, mis mõte on teha, teha, teha, kui te ei anna kunagi endale tunnustust selle eest, et olete asjad tehtud?

Kasutasin seda taktikat, et oma ööd jälle lõbusana tunda, ja see on isegi töötamine-kui ma ei lõpeta oma (pole veel täielikult lühendatud, kuid pole veel täielikult lühendatud katse) ülesannete nimekiri, saan ennast lõdvestada, keskendudes pigem sellele, mida ma saavutasin. Sellegipoolest on tööd teha-või mitte minu jaoks ja Tilghmani jaoks ka selle sõltuvuse likvideerimise osas. "Ärge saage minust valesti aru, ma ei istu terve päeva kodus nagu:" Oh, stress, "" ütleb naine. "Ma satun ikkagi rottide võistlusest-see postitus oli tõesti lihtsalt viis, kuidas end vastutada."

Vajavad rohkem abi mis tahes "tasakaalu" leidmisel? Proovige neid 7 näpunäidet Wellness Bigshots, pluss üks kõigilt #Goals, Michelle Obama.