Huvitav, mis on teie tõeline vastupidavustase? See test hoiab vastuseid

Kuidas oma yo-yo testi tulemusi parandada

Kui testite yo-yo vahelduva testi madalal, peate oma oskuste loomiseks töötama konkreetsete koolitusmeetodite ja kiirusega manipuleerimise kallal. "Nad vajavad tõenäoliselt ühe-kahe löögi aluse suurendavat aeroobset tööd ja anaeroobset kiirust ehitamist," ütleb Sant. Näiteks soovitab ta teha kaks kuni kuus miili pikkust pikka jooksu või ühe miili pikkust jooksu, mis ei ole kõrgem kui 70–75% maksimaalsest kiirusest.

Sant soovitab ka umbes 10 sekundit teha mägi sprindid või kordusprindid. "Lükake nendele kiirust, kuid ärge proovige sobitada Yo-yo testi töö-/puhkesuhet," ütleb ta. "Soovitan sportlasi alustada basiliselt suhtega 1: 5, sprindides iga minuti tipus 10 sekundit ja seejärel järk-järgult kuni 1: 3 või isegi 1: 2, mõne nädala jooksul," lisab ta. See on hea tempo täiustamiseks ilma keha liiga palju maksustamata või piire surumata. Järgmine peatus: parem yo-yo testi tulemus ja veelgi tugevam jõudlus.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.