Naistejooksjad saavad stressimurdusid kaks korda tõenäolisemalt-kuidas takistada neid teie sammu kahjustamast
Spordimeditsiini arst Laura Owczarek, MD, ütleb, et koolitusplaanid on koos toitumisvalikutega sageli esimene asi, mida ta vaatab, kui patsiendid, kes tulevad stressimurdudega. "Kui stressimurdude küsimus tuleb, on mõned asjad, mida me vaatame. Esiteks küsiksin neilt nende koolituse kohta, "ütleb dr. Owczarek. "Mitu miili nad jooksevad, kas nad on viimasel ajal suurendanud oma jooksumahtu ja kui jah, siis? Samuti milliseid jooksusid nad teevad tempot, kiirust või kergeid miile?"Ka tema annab neile tavaliselt luu tiheduse skaneerimise, et näha, kuidas nende söömis- ja treeningharjumused mõjutavad nende D-vitamiini taset.
Ideaalne stsenaarium on muidugi oma keha õigesti ja järk -järgult treenimine, et need lisa miili ei maksustaks teie luid. Aidates oma patsientidel just seda teha, dr. Owczarek kleepub üldiselt veendumusega, et te ei tohiks oma läbisõitu igal nädalal suurendada rohkem kui 10 protsenti. Tähendab, kui jooksete praegu 10 miili nädalas, ei tohiks teil joosta rohkem kui 11.2 järgmisel nädalal. Või samas võrreldes, kui teie pikk jooks on nüüd 5 miili, peaks see olema 5.Järgmisel nädalal 5 miili. On mõistlik, õige?
Ristkoolitus on mõistatuse teine oluline osa ja see on eriti raske jooksjatele, kes (Welpp) lihtsalt tõesti Armastan joosta. "Jõutreeningu või risttreeningu lisamine võib olla kasulik ka stabiliseerivate lihaste väljatöötamiseks, mis vähendavad jooksmise ajal nende kaalu kandvate luude stressi. Ristkoolitus võib jätkata ka südame -veresoonkonna sobivuse arendamist ilma luude täiendava stressita, "ütleb DR. Owczarek. Sports nagu näiteks ujumine annab teile selle kardiovaskulaarse põletuse, ilma et oleksite oma liigestest nii palju välja nõudnud-mu sõbrad hoiavad teid tervena.
Kahekordistamine oma risttreeningul ja vastu pidades tungile liiga kaugele minna, on oluline, aga ka see, et stressimurrud on teie arst või füsioterapeut, et peaksid olema teie poolel, et vältida. "On selge, et tervishoiuteenuse osutajad peavad naissoost jooksjatelt rohkem juhendama, kuidas vältida stressimurdusid," ütleb Jeremy Close, MD, pere- ja spordimeditsiini arst Jeffersoni ülikooli haiglates. "See võib olla väga pettumust valmistav nende naiste jaoks, kes on terviseteenistuses, kuid takistab vigastus, mille paranemine võib võtta mitu kuud. Kui neil pole korralikke juhiseid, kuidas ohutult jooksmise juurde naasta, riskivad nad teise vigastusega."Kui tunnete, et midagi on teie kehaga, küsige luu tiheduse sõeluuringut. Teie jooksu propageerija.
Alustage oma risttreeningu selle kiire jõutreeninguga:
