Miks teil on unistuste analüütiku sõnul pidevalt õudusunenägusid ja mida teha

2. Kogesite varasemat trauma

Varasemad traumad võivad esile kutsuda ka traumajärgseid stressi õudusunenägusid. Loewenbergi sõnul on erinevus seda tüüpi õudusunenägudega, et need ei ole sümboolsed, vaid ilmnevad pigem traumaatilise sündmuse kordusmänguna.

3. Teil on olemasolev terviseprobleem

Kuigi see on vähem levinud, võib korduvates õudusunenägudes süüdi olla terviseprobleem või teatud ravim. "Mul oli kunagi üks klient, kes kannatas MS -i all ja kellel oli korduvaid õudusunenägusid deemonite poolt," ütleb Loewenberg. “Kui ma käskisin tal hakata öösel oma unistustega oma päeva ajama, suutis ta välja mõelda, et saab need unistused öösel enne, kui tal on eriti valus päev."

4. Vaatasite hirmutavat filmi

Emal oli õigus, tavaliselt. Hirmutavad filmid võivad kindlasti põhjustada ka mitte nii lõbusaid unistusi. "Alateadlik kipub elemente päevast laenama ja ühendab need meie unistuste süžeesse," ütleb Loewenberg. „Pildid, vestlused, sündmused või kogemused, mis meid sel päeval kõige rohkem mõjutasid."

Sellegipoolest võib ikkagi kaasa lüüa mingi sümboolika. See pole täiesti juhuslik. Teie alateadlik mõistus otsustab põhjusel esitada teatud sümboleid või televiisori kingad. "Näiteks võib teie vaadeldud kirvemõrvar teie alateadvusega kajastada, kuna proovite praegu või vajate kedagi teie elust" ära lõikama "või" lammutama "," ütleb Loewenberg.

Kuidas oma õudusunenägusid ohjeldada

1. Lahendada alusprobleem

Kõlab ilmselgelt, kuid kui teil on soov, et õudusunenäod on seotud pideva teemaga, on kõige parem teha samme selle lahendamiseks selle asemel, et vältida seda. "Ärge lubage keerulistel probleemidel püsida. Astuge neile vastamisi ja käitlege neid nii kiiresti kui võimalik, ”räägib Loewenberg. „Varasemad rasked probleemid võivad ikkagi põhjustada oleviku õudusunenägusid, kuna neid ei käidetud kunagi õigesti või me pole kunagi õppinud, kuidas järelmõju tervislikult töödelda. Mida ennetavam olete keeruliste probleemide ja negatiivse käitumisega tegelemisel, seda vähem on teil halbu unistusi."

2. Räägi oma arstiga

Kui kahtlustate, et ravim või terviseprobleem põhjustab õudusunenägusid, soovitab Loewenberg minna oma arsti poole, et rääkida retsepti muutmisest või muutmisest. Sama kehtib ka traumaga seotud õudusunenägude kohta. Parim on otsida professionaali abi, kes aitab teil selles küsimuses navigeerida. Ja kui saate, otsige kedagi, kes ühendab unistuste töö oma praktikasse.

3. Pidage päev ja unistuste ajakiri

Aitamaks teil kindlaks teha, millised põhjused võivad õudusunenägusid põhjustada, soovitab Loewenberg pidada päeva ja unistuste ajakirja. "Pidage meeles, et teie unistused on teie mõttevoo jätkumine eelmisest päevast," ütleb ta. "Seetõttu on oluline oma unistusi ajada koos oma päevaga."

Loewenberg soovitab loetleda oma päeva tegevused lehe ühel küljel. Kaasa nii juhtunud asjad kui ka mõtted, mis teie meelest kordus, vestlused, mis teil olid. Järgmisel hommikul kasutage lehe teist külge, et kirjutada unistustest, mis teil tol õhtul olid. Võtke kindlasti arvesse mitte ainult seda, mis juhtus teie unistustes ja õudusunenägudes, vaid ka kõik vestlused, mõtted või emotsioonid, mida unenäos kogesite.

4. Proovige ühendada punktid oma päeva ja õudusunenägude vahel

Kui olete teabe kogunud, saate päeva jooksul toimunu vahel hõlpsamini mustreid ja korrelatsioone valida (i.e. Emotsioonid, sündmused, mõtted, võitlused, vestlused, käitumine), mis võivad käivitada õudusunenäod. Kuid ärge lõpetage ainult ühe päeva ja öösel, muutke see rituaaliks. Mida kauem seda teete, ütleb Loewenberg, seda rohkem ühendusi teete.

"Näiteks võite mõista, et iga kord, kui saate unistuse, kus teid rünnab karu, rääkisite eelmisel päeval oma emaga," ütleb ta. „Nüüd, kui olete algpõhjuse täpsustanud, on aeg sellega tegeleda. Miks teeb emaga rääkimine teid rünnaku all? Kui palju sellest lubate? Kui palju sellest saate aktiivselt muuta?”Kui olete probleemiga tegelenud, peaksid õudusunenäod vaibuma.

5. Kirjutage õudusunenägu ümber

Kui olete juurprobleemiga tegelenud, on kasulik ka õudusunenägu ümber kirjutada. Loewenbergi sõnul on see rituaal eriti kasulik, kui õudusunenäod on seotud varasema traumaga.

Selleks kirjutage lihtsalt üles nii palju üksikasju, kui mäletate õudusunenägu ja just siis, kui see saab hirmutavasse osa, kirjutage lõpp ümber ja saate julgelt nii loominguliseks, kui soovite.

"Pidage meeles, et annate endale need õudusunenäod, seetõttu on teil kõik õigused neid muuta," ütleb Loewenberg. "Andke endale unenäos jõud. Veenduge, et vallutate kaabaka või päästa ennast või mis iganes see ka poleks. Samuti on oluline, et teeksite seda ümberkirjutamise harjutust igal õhtul vähemalt nädal. Saate kontrollida, kuidas kontrolli võtate. Seda tehes muudate sisuliselt oma alateadvuse ümber ja annate talle teada, et asjad peavad muutuma."

See kaalutud silmamask võib olla lihtsalt võti paremaks magamiseks. Lisaks sellele, kuidas teie uni võib teie nahka mõjutada.