Miks võib keto pikaajaline edu hormonaalsete ekspertide sõnul olla naiste jaoks keeruline

Kuidas ketogeenne dieet mõjutab naistel hormoone

Pinnal kõlab ketogeenne dieet nagu suurepärane hormoonide tasakaalu plaan. Selle pooldajad osutavad tõsiasjale, et söömisplaani meistrid tervislikud rasvad, mis teevad täpselt seda. Nii lihtsate süsivesikute vähendamine kui ka suhkru tarbimise vähendamine on mõlemad seotud hormoonide tervise toetamisega.

dr. Turner toetab kõik suhkru ja lihtsate süsivesikute minimeerimist, samal ajal hormoonide tasakaalustamise nimel tervislikku rasva tarbimist suurendades. Ta lihtsalt arvab, et ketogeenne dieet viib selle liiga kaugele. Selle põhjuseks on asjaolu, et tema sõnul nihutab söömisplaan palju kõrge kiudainega toite, näiteks tärkliserikkad köögiviljad ja täisteratooted ning kiudained on hormoonide tasakaalu võtmeks. "Sellest, mida ma olen lugenud, ei soosi keto dieet piisavalt kiudaineid ja tegelikult on seos seedeainete mikrobiomi tasakaalustamatusele selle dieediga [vähemalt hiirtel]," ütleb ta.

Vastavalt dr. Turner, süsivesikute lõikamine väga drastiliselt võib põhjustada kortisooli suurenemist-"stressi" hormoon. "Keto reeglite kohaselt lubatakse järgijatel rohelistest köögiviljadest ainult 30 grammi süsivesikuid päevas. Pole tärkliserikkaid süsivesikuid. Pole puuvilju, "ütleb naine. (Mõned variatsioonid, näiteks ketotaarne dieet, võimaldavad puuvilju ja pingevabamaid süsivesikuid makrosid). "See paneb kehale stressi, mis tõstab kortisooli taset," dr. Turner ütleb.

Ja see pole ainus hormoon, mis lõikab keerulisi süsivesikuid."Kui [emakaga inimesed] ei saa keerulisi süsivesikuid, on meil nihe serotoniini tasemel, progesterooni nihe ja insuliini metabolismi nihe," ütleb integratiivne terviseekspert ja Supernaine Rx Autor Taz Bhatia, MD.

Need hormonaalsed muutused võivad põhjustada selliseid probleeme nagu akne või halvendada olemasolevaid tingimusi nagu endometrioos või PCOS, ütles Aimee Raupp, MS, LAC, litsentseeritud ravimtaime ja nõelravisti, kes on spetsialiseerunud viljakusele. See võib mõjutada ka menstruaaltsüklit mitmel viisil. dr. Turner lisab, et mõnel naisel võib östrogeeni suurenemise tõttu kogeda raskemaid perioode ja halvemaid PM -sid. Teised naised võivad kogeda täielikku vastupidist ja nende periood võib täielikult lakkada või harvemini tulla. Kui see juhtub, kui see võiks olla märk.

Perimenopausi või menopausiga naiste jaoks võib kortisooli ja östrogeeni suurenemine sümptomeid halvendada. "Ma ei soovita üldse menopausis olevate naiste ketogeenset dieeti,". Turner ütleb. Ta kordab kiudainete ja tärkliserikkate süsivesikute olulisust, lisades ka, et valk on veel üks perimenopausi või menopausi toitainete naised peavad olema eriti tähelepanelikud; Tahad selle toitaine tarbimist suurendada. "See aitab säilitada lihasmassi ja vältida luude tiheduse langust," ütleb naine.

Kuigi ketogeenne dieet prioriteetseerib valku, teeb see seda keerukate süsivesikute ja kiudainete tähelepanuta jätmise ajal dr. Turner ütleb, et on menopausi (ja tõesti kõik eluetapid) võtmetähtsusega naistele.

Drastiliselt süsivesikute tarbimise vähendamine võib kehale stressi panna

Nagu näete, isegi kui süsivesikud on maalitud kui kuradit, on nad naiste tervise võtmeosa. Tegelikult rõhutavad kõik kolm eksperti seda. Raupp selgitab, et kui hormonaalne tasakaal on häiritud, pannakse kehale stress, mis võib seejärel põhjustada kaalutõusu. dr. Bhatia kosjandab seda. "Serotoniini taseme, progesterooni ja insuliini metabolismi nihe võib panna insuliini taset tõusma ja põhjustama meid kaalus juurde," ütleb ta. Kaalutõus pole tingimata valesti, kuid kui Keto eesmärk on kaalu juhtimine, siis pole see soovitud tulemus.

Pidage meeles, kuidas dr. Turner juhtis tähelepanu sellele, et drastiliselt süsivesikute vähendamine võib põhjustada kortisooli taseme tõusu? See paneb kehale stressi ja võib põhjustada ka kaalutõusu. dr. Turner ütleb, et kuigi teoorias põletavad ketogeense dieediga inimesed energiat (metaboolse protsessi kaudu, mida nimetatakse ketoosiks), võib see tegelikult keha valgureserve sukelduda, kuna mõned inimesed vajavad rohkem valku kui see, mis on lubatud dieedi suhete osas lubada. "Lihasmassi säilitamiseks peate tarbima minimaalset kogust valku," ütleb ta keskmise istuva naise jaoks 46 grammi valku päevas, ehkki väga aktiivsed naised vajavad veelgi rohkem. Põletav valk rasva või süsivesikute asemel energia jaoks põhjustab kehale stressi, dr. Turner ütleb, et kortisooli tasemed. Ja pidage meeles, et valk on eriti oluline menopausis naiste jaoks, nii et see võib nende jaoks eriti kahjulik olla.

Kui inimesed teevad pika aja jooksul ketot, dr. Turner kardab, et nad võivad seada end insuliiniresistentsuse ja prediabeedi ohtu, mis võib lõpuks viia II tüüpi diabeedi ja muude terviseprobleemideni. Miks? Kuna kõrgendatud kortisooli taset on seostatud nende terviseprobleemidega. "Sama asi juhtub ka siis, kui ärkate hommikul pärast seda, kui ei saa piisavalt magada," ütleb naine. "Unepuudulik olemine paneb teid kõrgema kortisooli taset ja on tõestatud, et need patsiendid on rohkem insuliiniresistentsed ja neil on rohkem glükoositalumatust. See on seotud ka kortisooli taseme muutumisega."

Kõrge rasvahormooni ühendus

dr. Turner ütleb, et Ketoga on veel üks tegur. Ta ütleb, et kõrge rasvasisaldusega dieet on rohkem östrogeeni tootmist, mis on seotud ka kaalutõusuga (vähemalt hiirtel). "Kõrgem östrogeeni tase pärsib kilpnäärme naistel, mis võib põhjustada kaalutõusu," selgitab ta.

Põhimõtteliselt kontrollib kilpnäärme metaboolset protsessi, mis on kaalu haldamise kontrollsüsteem, energiatasemed, sugutung, kontsentratsioon ja meeleolu. Kui östrogeeni tase tõuseb, väheneb kilpnäärme aktiivsus, et seda tasakaalustada. Samuti, kui östrogeeni tase langeb nagu menopausi ajal, suureneb kilpnäärme aktiivsus. See on väga delikaatne tants.

"See on kolmekordne vaha," dr. Turner ütleb Keto dieedist. "Üks on see, et see suurendab teie riski süsivesikute piiramise tõttu kõrge kortisooliga. Teiseks suurendab see suure rasvasisaldusega dieedi tõttu östrogeeni tootmist. Ja kolm, need kaks muudatust-kõrge kortisool ja kõrge östrogeeniga supress oma kilpnääre ja muudavad teid kaalutõusu suhtes rohkem."

dr. Bhatia nõustub. "Põhjus, miks see on naiste jaoks nii kriitiline, on see, et kilpnäärme reguleerib nii palju teisi hormoone," ütleb ta. "Naiste hormonaalsed süsteemid on nii delikaatsed, et äärmuslikele tegemine rõhutab hormoone, olgu see siis östrogeeni domineerivaks või kilpnäärmekindel. Seetõttu kaotavad naised võib -olla esialgu kaalu, kuid siis platoo või isegi kaalus juurde."

Mida see võib tähendada viljakuse jaoks

Ketogeensel dieedil võib olla ka viljakusele tõsiseid tagajärgi, ütles Raupp. "Menstruaaltsükkel ja optimaalne viljakus on luksus, mille keha annab, kui see on piisavalt enda ülalpidamiseks," ütleb ta. "Kui keha ei tunne, et see suudab ennast säilitada, ohustatakse viljakust ja menstruatsiooni mõjutavad hormoonid, sest viimane asi on selle nimekirjas teine ​​elu toetada ja toita, kui ta ei suuda omaenda elu toetada ja toita."

Raupp ütleb, et ranged makrod keto kohta (eriti kui kombineerituna vahelduva paastuga) saab täpselt selle olukorra luua. "Kasvate inimest või proovite teha ja lähete äärmiselt madala süsivesikusisaldusega või lähete pikema aja jooksul ilma trikkide söömiseta kroonilise stressi seisundisse," ütleb ta. Seega ülalnimetatud kortisooli teravused, mis hiljem surub viljakust toetavad hormoonid.

Muidugi väidavad mõned naised tõesti hüvitisi ja pikaajalist edu ketogeense dieedi osas. dr. Turner ütleb, et žürii on endiselt väljas, kui kasulik söömisplaan on naiste jaoks aja jooksul või Mehed-veel pole veel ühtegi uuringut, mis oleks põhjalikult uurinud Keto dieedi potentsiaalseid erinevusi inimestel. Samuti pole olulisi pikaajalisi uuringuid selle mõju kohta inimestel. See on üks juhtum, kus aeg näitab. See tähendab, kui terve hunnik laskumist ei kõigepealt.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.