Miks ärevus nutab * asi, * ja kuidas saate selle peatada (eriti tööl)?

See ei puuduta siiski sugu. Wilding märgib, et kui nutate kergemini kui teistele, võib mängida veel üks bioloogiline erinevus. "On inimesi, kes on väga tundlikud ja see on tegelikult geneetiline tunnus," ütleb ta. "Väga tundlikud inimesed (HSP-d) liigutatakse lihtsalt emotsioonide juurde palju kergemini-me töötleme omaenda tundeid, tunneme teiste inimeste tundeid, meil on suurem emotsionaalne intensiivsus."HSP -d kogevad tema sõnul sensoorset ülekoormust kergemini kui teised, mis kutsub esile emotsionaalse reageerimise, mis mõne inimese jaoks võib pisaraid avaldada.

See kõik on väga huvitav, Võib -olla mõtlete, Aga kuidas ma selle peatuma panen? Lõppude lõpuks võib kohtumistel nutmine tunda häbiväärset. Mis on esimene ja ennekõike nii Wildingi kui ka Rosmariini sõnul okei. "See, et teil on intensiivseid emotsioone. Wilding nõustub ja mõlemad väidavad, et keskenduda ei tohiks olla selliste emotsioonide likvideerimisele, vaid pigem reguleerida teie reageerimist neile.

Rosmariini sõnul on üks viis seda teha. "Üks põhjusi, miks emotsioonid võivad olla intensiivsed, on see, et inimesed pole harjunud neid emotsioone omama," selgitab ta. „Intensiivsus on suurendatud, kuna see on uus, kuna see pole nende jaoks tavaline asi."Nii et kui olete oma jõudlusülevaadetes kalduvus nutma, oleks lahendus küsida sagedasemaid tagasiside seansse. Tema sõnul ei kõrvalda see mitte niivõrd emotsionaalset reageerimist, kuivõrd see harjub sellega, nii et kogete seda vähem tõenäoliseks. See tahe (arvasite seda) aja jooksul vähem pisaraid.

Kui te ei saa oma pisara päästikuga rohkem suhelda, soovitab Wilding proovida neid selle asemel vaimselt harjutada. Ta soovitab uurida käivitavaid sündmusi, mis viivad teie tahtmatult nutvate hetkedeni, ja seejärel hindama, kuidas te ideaalis reageerite võrreldes selle, kuidas reageerite. Tema sõnul võiksite selle protsessi käigus teha kindlaks ka, millised halvimad stsenaariumid nende pisarate ajal teie peast läbi jooksevad, ja siis rääkida ise läbi, kui tõenäolised on need tulemused. (Spoileri märguanne: ilmselt mitte väga väga.)

Emotsioonid, sealhulgas ärevus, hirm ja muud "negatiivsed" meeleoluriigid-pole midagi häbiga lämmatada.

Need taktikad, aga ka ärevusjuhtimise tehnikate kasutamine, näiteks 4-7-8 hingamine, võivad aidata teid konkreetsete olukordade kaudu tõrkeotsingul. Kuid dr. Van Niel soovitab ka litsentseeritud terapeudi abil kaevata emotsiooni algpõhjuse. Miks tunnete tulemuslikkuse ülevaadete pärast hirmu? See võib olla halb ülemus või ebastabiilne töökeskkond, sel juhul võib olla vajalik olukorrale spetsiifiline tegevus. Või võib see olla midagi sügavamat, näiteks pettursündroom, sel juhul aitavad selles põhiküsimuses tehtud terapeutiline töö ideaalis oma päästikuid tulevastes olukordades ära hoida.

Lõppkokkuvõttes on sõnum nende kolme eksperdi poolt äravõtmiseks see, et emotsioonid hõlmavad ärevust, hirmu ja muid "negatiivseid" tuju olekuid-pole midagi häbiga lämmatada. On okei tunda kõiki tundeid, olenemata seadistusest. Võite siiski töötada, et taltsutada oma emotsioonidele soovimatuid vastuseid, E.g. nutt, väikese teadlikkusega ümber, millal ja miks te teid pisaratesse käivitatakse, ja valmisolekuga paljastada end olukordades, kus need sagedamini tekivad. Tulemuslikkuse ülevaatete korral ei saa natuke lisaaega teie juhendajaga suhet kahjustada, eks? Ja kui nutate endiselt pärast oma ülemusega kohtumist igakuiselt, võib probleemiks olla teie töö ja mitte teie pisarad.