Miks arstid tahavad, et järgiksid tervislikuma südame jaoks elu lihtsa 7 (pluss 1)

Kerige alla, et näha, kuidas edendada südame tervist, tuginedes elu lihtsast 7.

1. Ära suitseta

Suitsetamine suurendab südamehaiguste riski ilmatu 60 protsendi võrra ja kui arvate, et vaping on lünka, mis teid päästab, siis see ei tee; dr. Goldbergi sõnul on vaping halb ka kardiovaskulaarsele tervisele. Ehkki pikaajaliste uuringute täielike mõjude näidata on liiga vara, pole esialgsed uuringud näidanud midagi muud kui negatiivsed.

2. Söö paremini

See teine ​​näpunäide lihtsast 7 -st, sööge paremini, on üsna lai, kuid dr. Goldberg pakub selgitusi, mida see täpselt tähendab ja kuidas seda oma elus rakendada: "Täisteratooted nagu terasest lõigatud kaerahelbed ja quinoa, oad, kõrge oomega-3 rasvhapete kala ning värvilised puu- ja köögiviljad, mis on kõrged antioksüdantides seotud hea südame -veresoonkonna tervisega, "ütleb ta. Kui see kõlab palju nagu Vahemere dieet, on teil õigus; Söömisplaan on kardiovaskulaarsete arstide poolt kõige rohkem armastatud seoste tõttu pikaajalise südame tervisega.

Vahemere dieedi kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot:

3. aktiivseks muutuma

Enam kui 300 teadusliku uuringu andmete kohaselt on füüsiliselt aktiivsetel inimestel kuni 50 protsenti madalama südameataki või südameseiskumise risk. "Hea eesmärk, mille eesmärk on saavutada 150 minutit aeroobset treeningut nädalas,". Goldberg ütleb. Ilmselt on seda meie praeguses kliimas natuke raske teha, kuid sotsiaalsete distantseerivate igapäevaste jalutuskäikude käimine või elutoas voogesituse treening võib arvestada.

4. säilitada tervislik kaal

Ehkki liiga suure kaalu kaotamine on kahjulik, on rasvumist seostatud suurenenud südameprobleemide riskiga, nagu metaboolne sündroom, kõrge vererõhk ja kõrge kolesterooliga. dr. Goldberg ütleb, et kaks peamist võimalust tervisliku kehakaalu säilitamiseks on pöörata tähelepanu osa suurusele ja kõrvaldada võimalikult palju töödeldud toite, kuna need võivad olla palju suhkrut, naatriumi ja muid koostisosi, mis pole südametervise jaoks optimaalsed.

5. Hallake vererõhku

Kõige olulisem viis vererõhu haldamiseks vastavalt dr -le. Goldberg: hoidke naatriumi tarbimist vähemalt, piirates seda 1500 milligrammi päevas. Eriti pakendatud toitudes võib naatrium olla alatu lisand. Isegi toidud, mis ei maitse soolaseid, nagu köögiviljaburgerid, leib ja pastakaste, võib olla naatriumi suures koguses.

6. kontrollkolesterool

Kui tervislike rasvadega toidud, näiteks pähklid ja avokaadod, on head südame tervisele, siis suured küllastunud rasvade kogustes toidud ei ole seetõttu, et need võivad suurendada teie LDL -i kolesterooli taset (aka halbu asju), mis võib põhjustada südameprobleeme. Kui soovite oma LDL -kolesterooli alandada, hõlmavad mõned näpunäited, mida saate rakendada.

7. Vähendage veresuhkrut

Funktsionaalne meditsiini arst Mark Hyman, MD, läks nii kaugele, et ütles, et pikka ja tervisliku elu elamise tegur on insuliiniresistentsuse eest kaitsmine-see on otseselt seotud tasakaalustatud veresuhkru taseme säilitamisega. "Suhkru ja süsivesikute kõrge dieedid põhjustavad rasvumist ja rasvumine suurendab diabeedi riski,". Goldberg ütleb, et see on kardiovaskulaarsete haiguste riskifaktor. Selle asemel täitke tasakaalu, mis toob tasakaalu, sealhulgas täisteratooted, oad, kaunviljad ja rohelised köögiviljad.

Boonus: saate hea magada

dr. Goldberg pooldab ühe jaoks une lisamist AHA elu lihtsale 7 tervele südamele. "Uni on südametervise jaoks oluline, sest vähem kui seitse tundi öösel magamine tõstab vererõhku, [ja põhjustab rütmihäireid ja kaalutõusu," ütleb ta, korrates osa uues uuringus leidust. Lisaks südame kasuks on aju ja vaimse tervise jaoks oluline ka piisava une saamine.

Kombineeritud ja harjutatud regulaarselt lähevad need näpunäited kardiovaskulaarse tervise osas kaugele. Ainult väike nõuanne, noh, süda.

Siin on, mida teha, kui te ei saa magada. Lisaks jagab unearst seda, kuidas ta ise magama saab.