Kui rääkida fitnessist, siis mis vahe on vastupidavuse ja vastupidavuse vahel?

Nagu Brooks Running ütleb, on “Stamina väljundi maksimeerimine.”Stamina on seotud suurendamisega, kui kaua saate oma haripunktis teha, või maksimaalne pingutus, samas kui vastupidavus tähendab vaid kestuse suurendamist. Selle kohta teaduse saamiseks selgitab Brooks, et "vastupidavust saab määratleda keha võime toimetada lihastele hapnikku, samal ajal kui tegemist on tegemist ja vastupidavus on rohkem ... energia tarnimisel."

Ehkki vastupidavusel ja vastupidavusel võivad olla erinevad määratlused ja olla seotud erinevat tüüpi tegevustega, töötavad nad ühiselt nii meie üldise väljaõppe ja sobivuse ning tegevuste parandamiseks meie igapäevaelus. "Koos on neil positiivne mõju füüsilisele tervisele, vaimsele heaolule, igapäevasele tootlikkusele ja sportlikule jõudlusele," jagab Nunez.

Kas teil on üks ilma teiseta?

Kuigi see paar läheb tavaliselt käsikäes, on üks erand. "Vastupidavuseta on võimalik vastupidavust," ütleb Barry peaõpetaja. „Teil võib olla energiat ja jõudu konkreetse füüsilise tegevuse tegemiseks, kuid te ei suuda seda pikka aega säilitada."

Kui mõtlete näiteks pika vahemaa käitamisele, võite alustada jooksu kiires tempos, kuid peagi läbi põleda ja ei saa jätkata. Kuid vastupidist ei eksisteeri, ütleb ta. Vastupidavuse saamiseks peab teil olema teatav vastupidavus.

Kuidas parandada oma vastupidavust ja vastupidavust

Oma vastupidavuse koolitamiseks keskenduge tegevustele, mis nõuavad madala intensiivsusega jõupingutusi 30 minutit või rohkem, näiteks sörkimine, jalgrattasõit või ujumine, soovitab Nunez. Treener selgitab, et seda tüüpi koolitusi nimetatakse püsiseisundi kardioks ja see aitab parandada südame-veresoonkonna vastupidavust ja suurendada keha taluvust püsiva füüsilise pingutuse suhtes.

Proovige seda vastupidavustreeningut, mis alakehas nullib:

Mis puutub vastupidavuse ehitamiseks, on kõige parem harjutada tegevusi, mis nõuavad pikaajaliste perioodide jaoks suure intensiivse jõupingutuste, näiteks intervalltreeningu, HIIT-i või ringkonnaõpet. "Seda tüüpi treeningud võivad aidata parandada teie lihaste vastupidavust, suurendada teie laktaadi läve ja õpetada oma keha intensiivsete pingutuste jaoks kiiresti taastuma," lisab ta.

Mõlema väljaõppe eelised on see, et saate kõik oma treeningud tõhusamalt läbi lükata-kas soovite minna kauem või raskemini.

See HIIT -treening võib aidata teie vastupidavust ehitada: