Mida teie keerutusõpetaja tegelikult tähendab, kui nad käskivad teil pedaale lükata või tõmmata

Kuidas naelutada pedaalil tõmmata ja suruda

Alla surudes

Kui olete oma pedaali löögi tõukefaasis, peaksite tundma, milliseid lihaseid värbate, et seda tööd teha. "Kui treenerid paluvad teil klassis alla suruda, on see tähelepanu juhtimine ja tugipunkti loomine, luues teadlikkust sellest, kuidas tunnete aistingud pedaalilöögi esifaasis olevates kluttides ja nelikes tunnevad," ütleb D'Ercole. Tema näpunäide? Hoidke seda sujuvalt-kui tunnete, nagu oleksite pedaalides treppidest üles astuda, tunneb see end tõmblema ja ebaefektiivset.

Üles tõmbamine

See on siis, kui olete mõeldud tähelepanu juhtimiseks oma pedaali löögi tagaosas, vasikatele ja puusaliigestele. "Kujutage ette, kui teie jalg on löögi põhjas, et kraapige midagi kinga põhjas ja tõstate põlvi ülespoole," ütleb D'Ercole, kes märgib, et need harjutused on tavaliselt kokku pandud, et teie pedaali ümardamiseks kokku panna löök. Tema näpunäide? Harjutage ühe jalaga korraga pedaalimist erinevatel kadentidel, et näha, kust te elektritootmist ei jää. "Ehkki kogu liikumisvahemiku jooksul pole võimalik 100-protsendilist isegi elektritootmist, parandab iga lihasrühma õpetamine oma tööd optimaalselt."

Reguleerige oma jalgratta seadistust

Ükski neist tehnikatest ei tööta, kui teie keha asukoht jalgrattaga pole korralikult seadistatud. "Kui teie sadul on liiga kõrge või liiga madal, liiga kaugele või ettepoole, kaotate võime lihaseid optimaalselt värvata," ütleb d'ercole. "Teie sadul peaks olema tasane, põlv peaks olema üle jala kuuli, samal ajal kui jalg on kella kolmes asendis, ja põlves peaks olema kerge paindu löök."Samuti võti? Veenduge, et teie klambrid oleksid liikumatud ja sirged. Kui see kõik on paigas, on teil hea see ketramine tappa.