Mis kuradi on fobo ja miks see normaliseerib töökoha ärevust?

PSYD kliiniline psühholoog Kevin Gilliland lisab, et FOBO -ga on ka konkurentsivõimeline komponent. "Kui me oleme võrguühenduseta, võib hakata sisse hiilima, et kui te ei reageeri. Või kardate, et midagi võib valesti minna ja te ei saa sellega ASAP -i lahendada, mis tähendab, et võite hätta jääda. Siin on aga asi: enamiku jaoks ei lõpe maailm, kui me ei reageeri e -kirjale viie minuti jooksul. (Paraku kirjutan seda reedel kell 22:00 ära töötades.)

"Kui me oleme võrguühenduseta, võib hakata sisse hiilima, et kui te ei reageeri."-kliiniline psühholoog Kevin Gilliland, PSYD

Loomulikult dr. Gilliland ütleb, et on ka erandeid: kui olete tähtajaks. "Aga me ei räägi neist, sest nendes olukordades on see asjakohane." ta ütleb. See on kõik, kui kontrollite sunniviisiliselt oma e -posti ja jääte tavapärasest tööaegadest hästi ühenduses.

Tegelikult võib kogu aeg "peal" olemine tegelikult põhjustada tootlikkust, sest lisaks on võrgus ka kaua pärast tavalist tööaega, Fobo võib sisendada vajadust teha kõike korraga. "Midagi nagu 20–30 sekundit on see, mida teie aju vajab ühelt ülesandelt teise,". Selgitab Hampton. "Ütleme, et kirjutate ja olete nagu:" Oh, ma peaksin oma e -posti kontrollima."Lõpetate kirjutamise, kontrollige oma e -posti, vastate ühele või kahele asjale ja siis tulete tagasi kirjutamise juurde. Kuid see pole automaatne tagasipöördumine sinna, kus te lauses olite, "ütleb naine. See heatahtlik, kuid meeletu aeg hakkab kindlasti kokku saama.

Niisiis, kuidas saate Fobo Jobos pöörata?

Pange oma telefon kõigepealt silmist. dr. Hampton ütleb, et see füüsiline vahemaa lükkab ära muret, mida võite saada. Teiseks, kontrollige oma e -kirju ainult kaks korda päevas. Olgu, okei, see võib nõuda oma elu ja karjääri sobivaks peenhäälestamist, kuid dr. Hampton ütleb, et praktika suurendab tema tootlikkust. See võimaldab tal võtta aega oma e-kirjade lugemiseks ja nendele reageerimiseks, selle asemel, et neid muid ülesandeid teha, siis unustada reageerida ja mõelda mitu päeva hiljem, kas see on liiga imelik vastata nii hilja.

dr. Gilliland soovitab enne töötundide e-kirjale reageerimist rakendada teadlikkust. Küsi endalt: kas see saab tõesti Ärge oodake järgmise hommikuni? "Me ei saa korvata halba struktuuri, võttes puhkuse ühe nädala jooksul välja," ütleb ta. "Peame seda rakendama ja tegema seda võimalikult palju õhtuid ja võimalikult palju nädalavahetusi."

Põhimõtteliselt proovige oma töötundide aeg ümber mõelda, et kindlasti Olge nende puhkuste jaoks vooluvõrgust lahti, mida sina peaks võtta, periood). Mõista, et Foboga olete kõige sagedamini oma karmim kriitik ja kui saate hakata ennast mõne digitaalse piiriga ravima Jobu.

Vajavad rohkem abi stressist loobumist? Siit saate teada, kuidas võidelda ärevusega, tuginedes teie astroloogilisele märgile. Ja need on 12 parimat sihtkohta väga vajaliku digitaalse detoxi jaoks.