Mis on pulsi varieeruvus? Siin on kõik, mida peate teadma Fitnessi kõige suminuma mõõdiku kohta

Ehkki tundub, et see oleks kardiovaskulaarse sobivuse marker, dikteerib teie HRV tegelikult autonoomne närvisüsteem, mis vastutab kehas tahtmatute vastuste reguleerimise eest, näiteks seedimine, temperatuur ja (üllatus!) südamerütm.

Autonoomne närvisüsteem koosneb kahest harust: sümpaatiline närvisüsteem ja parasümpaatiline närvisüsteem. Sümpaatiline närvisüsteem vabastab hormoonid südame kiirendamiseks ja keha ettevalmistamiseks stressirohkeks "võitlus-või lend" olukordadeks, samas kui parasümpaatiline närvisüsteem vabastab hormoonid, et aeglustada teie südame kiirust.

Teie HRV on näitaja, kuidas need süsteemid töötavad. See "ütleb teile, kui kiiresti saate südamele nõudluse pannes südame löögisagedust suurendada ja kui kiiresti see lõdvestub, kui lõpetate treenimise," ütleb Nate Favini, MD, MD, meditsiiniline juht.

Mida tähendab kõrge või madal HRV?

Kui kõik töötab korralikult, on need kaks autonoomse närvisüsteemi haru tasakaalus ja teie keha suudab erinevatele stiimulitele korralikult reageerida. "Kui teie südame löögisageduse varieeruvus on kõrge, tähendab see, et teie keha kuulab autonoomse närvisüsteemi mõlemat haru ja see on märk oma keskkonnale reageerimisest ja võimalusest kohaneda selles muutustega," ütleb Capodilupo.

Üldiselt väidavad plussid, et kõrge HRV omamine on hea, sest see tähendab, et teie parasümpaatiline närvisüsteem on lõdvestunud ja teie süda reageerib teie tegevuses väga muutustele. "Suurema südame löögisagedusega inimesed kulutavad selles lõõgastusfaasis arvatavasti rohkem aega, nii et nad ei ole krooniliselt stressis krooniliselt kõrge pulsisageduse korral," ütleb juhatuse poolt sertifitseeritud kardioloog Jen Haythe, MD, MD.

Kuid mõnikord võite end leida, kuidas oma pulssi aeglustada. Kui teie parasümpaatiline närvisüsteem on tasakaalust väljas-see võib juhtuda tänu stressile, haigetele, unepuudusele, kehvale dieedile ja treeningu puudumisele-see võib esineda madala HRV-i lugemise korral. Need asjad asetavad teie keha kõrgele valitsusele ja löövad teie "aktiveeriva" võitlus- või lendvastuse kõrgele käigule.

"Kui olete pidevalt aktiveeritud, suunab see ressursid teie keha hooldusprotsessidest nagu magamine, juuste naha ja küünte rakkude ümber pööramine ning immuunsussüsteemi säilitamine, et keskenduda vahetumatele protsessidele," ütleb Capodilupo. "Kui te ei suuda korraga mõlemale seda tüüpi vajadustele vastata, lõpetate lühikese muutmise selle, mida te ei kuula."

Mis võib teile südamest varieeruvus teie tervisest rääkida?

Fraasis: palju. Madal HRV on üldiselt seotud vaimse tervise seisunditega nagu stress, depressioon ja ärevus, aga ka füüsilised seisundid, näiteks põletik, krooniline valu, diabeet, põrutus, astma, unetus, väsimus, väsimus. Veelgi enam, uuringud on otseselt seotud südame löögisageduse varieeruvuse languse ja tervise vähenemisega.

Teie HRV -d saab kasutada isegi indikaatorina, et võite haigestuda. "Kui kõigepealt nakkuse saamine, kasvab bakterid [või viirused] teie kehas, kuid tunnete end täiesti hästi ega näita sümptomeid, kuna teie närvisüsteem suunab ressursse teie immuunsussüsteemile, et selle nakkuse vastu võidelda," ütleb Capodilupo.

Sellel inkubatsiooniperioodil langeb teie keskmine HRV paar päeva järjest enne, kui hakkate sümptomeid ilmnema. "See on tõeliselt võimas tööriist, sest sel ajal saate sekkuda oma immuunsussüsteemi toetamiseks, kui tunnete end endiselt hästi, nagu näiteks hüdraat ja puhkus ning vältida keha täiendavaid stressitekitajaid nagu alkohol või super rasked treeningud," ütlus.

Mis on "hea" HRV mõõdik?

Ehkki arstid saavad teile pakkuda üldisi juhiseid selle kohta, milline näeb välja kõrge HRV teie vanuse ja soo demograafia jaoks, on olulisem keskenduda oma HRV -le, kuna see on aja jooksul jälgimine võrreldes sellega, milline näeb välja teie HRV võrreldes kellegi teisega.

"Kui teil on keskmine HRV 60 ms [(millisekundid)], pole see tingimata parem ega halvem kui keegi, kes on keskmine HRV 80 ms," selgitab Capodilupo. Kuid kui teie keskmine HRV on 60 ms ja see langeb äkki mõneks järjestikuseks päevaks 40 ms -ni, võib see olla märk sellest, et midagi on valesti. Või kui see järsku hüppab 80 ms -ni, tähendab see, et hoolitsete oma keha eest hästi.

Kui olete huvitatud oma keskmise HRV parandamisest, on mõned elustiili muudatused, mis võivad aidata. Oma põhivajaduste rahuldamine, näiteks piisavalt magamine ja hüdratsiooni saamine, stressi juhtimine, tervisliku toitumise söömine ja alkoholist eemal viibimine, on kõik positiivne mõju ning hoiab teid tipptasemel jõudlusel liikumas.