Mis on tekk jooga ja kuidas see aitab teil sel talvel hubaseks (ja rahulikuks) jääda?

Loe edasi 4 ülivõimsa teki joogakäigu jaoks, mida saate kodus teha.

Kambali joogapraktika alustamiseks kodus saate sama kaalutud teki, mida kasutatakse klassis (või kihige sarnase efekti loomiseks paar tursket). Kui olete igas allolevas käigul mugav, asetage kaaned keha peale, nii et olete kaelast varbast kaetud.

1. Toeta tahapoole

Tehke tugevdatud Savasana (teise nimega lamav nurk). "Lamage selja all [tavalise] teki või rätikuga ja pange [veel üks] põlvede alla, lastes varbadel välja kukkuda ja teie kontsad sisse tulla ja lõõgastuda," juhendab Kayalarit.

2. Jala püsti saama

Valetage selga põrandal oma diivani või tooli poole. Asetage jalad polsterdusse nii, et põlved oleksid 90 -kraadise nurga all ja satute lõõgastavasse inversiooni. "Usun, et igal ajal, kui meie seljad ja pea on tasased, ja silmad on suletud, hakkame kohe rahunema," ütleb Yogi. „Mis tahes vormis kodu meditatsioon on kasulik, isegi kui ainult viis minutit, eriti kõigepealt kuulates, kuidas meie mõtted kõlavad ja ei otsusta neid, vaid lasta neil mööduda ja tagasi tulla meie hingamise juurde."

3. Keerduma

Tehke tugevdatud taastav keerdus: "Pöörake paremale küljele, puhake oma pea ja õlad püstitatud (või kehapadjaga) kergelt lamatud asendis ja laske käed positsioneerida," räägib Kayalar. “Siis mõne minuti pärast vahetage vasakule küljele."

4. Kaalutud Savasana

Nii nagu see, kuidas lõpetaksite standardvoolu, lamades selili, soovite ka selle taastava joogapraktika lõplikku lõdvestust lüüa. "Lama maas tasaselt, peopesad ülespoole," ütleb Kayalar. (Ärge unustage oma silmapadi!)

Lisaks jahutavale muutmisele võivad teatud joogakäigud aidata teie immuunsussüsteemi tugevdada. Ja kui te ei saa matti lüüa, proovige neid proovitud pinget leevendavaid näpunäiteid.