Milline näeb välja jooksu jaoks 2020. aastal kõige futuristlikum geelid, tabletid ja kotid

Isegi kui te praegu ametlikult ei võistle, võib kütusestrateegia naelutamine tähendada pingelisemaid jooksusid ja kiiremat taastumisaegadel ja Green'il on mõned soovitused, kust alustada eepilise 5K, 10k või kiiruse treeningu kohta.

Enne jooksmist

Oleme kõik teinud vea, kui sööme oma eelneva suupisteid liiga lähedal stardijoone ületamiseks ja kogedes mõnda peamine gastro-regretid. Sellepärast julgustab Green jooksjaid ohutul küljel eksima. "Te ei taha kunagi lähemale jõuda kui umbes 30–45 minutit enne jooksmist või treeningut igat tüüpi kütuse suupistetega," ütleb Green. "Nii et tavaliselt soovitan alustada poolteist tundi välja ja kui tunnete, et lööte natuke varakult seina, proovige suupisteid umbes tund välja viia. Kui te ikkagi ei tunne, et see viib teid kogu treeningust läbi, siis lükake see suhteliselt lihtsa süsivesikute rikka suupiste või geeliga umbes 30–45 minutini."

Lõppude lõpuks ei taha sa sõna -sõnalt krampi oma jooksustiil. Siin on mõned parimad treeningueelsed kütusetooted.

1. Maurten Sport geel 100 kast, 44 dollarit 12 paki eest

2015. aastal asutatud Maurten on olnud aastaid sportlaste lemmik. (Hellen Obiri ja Lelisa Desisa on kaks märkimisväärset jooksjat, kes toetuvad Maurtenile.) 25 grammi süsivesikuid ühe portsjoni kohta pakib see kott kasutamata energiat, mis lihtsalt ootab, kuni ütlete: "."

Osta nüüd: Maurten Sport geel 100 kast, 44 dollarit 12 paki eest

2. Honey Stingeri orgaaniline vahvel, 23 dollarit paki 15 eest

Need vahvlid on minu isiklik lemmik, sest koos minu jooksu ootamisega ka Saage oodata minu eelse-eelse vahvli. Need maitsevad suurepäraselt, kuid saavad ka töö tehtud: igaüks neist sisaldab 21 grammi süsivesikuid ja puudub kofeiin neile (nagu mina), kellel on tundlik jooksvad kõhud.

Pood: Honey Stingeri orgaaniline vahvel, 23 dollarit paki 15 eest

Kütusekraadil

Kui teie kalendri vahemaa võtab vaid 30–45 minutit, siis Green ütleb, et võite selle kütuseetapi vahele jätta. See on tõesti lihtsalt pikemate vahetuskäikude venitus, mis nõuab, et võtaksite suupiste või kaks endaga kaasa. "Üheksakümmend minutit või rohkem on ilmselt see, kus soovite kütusega katsetada," ütleb Green. "Ja tavaliselt tahate alustada selle lihtsana hoidmist ja keskpunkti jagamist. Nii et kui teete 10-miili pikkuse jooksu, proovige viie miili pikkusel märgil geeli ja vaadake, kuidas see paneb teid tundma oma treeningu teisel poolel või jooksma."

Kui võtate rohkem läbisõidu, saate näpistada, mitu korda jõuate väikese söömiseni, kuni leiate, et see kütuse tempo, mis sobib teie jaoks. Siin on mõned teie võimalused:

1. Hüma Energy Gels Plus, 2 dollarit.Kumbki 50

Selles kotis olevad elektrolüüdid pärinevad looduslikest koostisosadest nagu meresool ja kookospähkel. Erinevalt paljudest turul olevatest geelidest on see variant ka täiesti vegan-nii taimepõhised jooksjad ei pea varjatud želatiini pärast muretsema.

Osta nüüd: Hüma Energy Gels Plus, 2 dollarit.Kumbki 50

2. Gatorade vastupidavus süsivesikute energia närimine, 20 dollarit 23 paki eest

Kas keegi teine ​​arvab, et Gatorde maitseb äkki nagu võistluspäeval Ambrosia? Noh, kleepige nende pakk oma jooksuvöösse ja teil on kõik headus pakitud närimisse, mille poole pääsete alati, kui vajate pikka pühapäevase jooksupäeva hilja energiat.

Osta nüüd: Gatorade vastupidavus süsivesikute energia närimine, 20 dollarit 23 paki eest

Taaskasutamine

"Taastumiseks on süsivesikud ja valk kaks suurt asja, nii et saate palju neid jooke või pulbreid, mis segunevad teie vette, mis on üsna süsivesikud ja elektrolüütide rikkad," ütleb Green. "Need on need, mida soovite oma süsteemi tõesti umbes 30 minuti jooksul pärast rasket treeningut või võistlust lõpetada."Leiate, mis sobib teie jaoks kõige paremini, kuid üldiselt ütlevad Green, et need suupisted peaksid olema 100–300 kalorit, et anda kehale see, mida ta vajab taaskäivitamiseks. (Kui teie valik sisaldab vähem, kaaluge selle söömist mõne teise suupistetega nagu kauss kreeka jogurtit, smuuti või pool-tassi kaerahelbeid.)

Ka hüdratsiooni võimsust ei saa alahinnata. Jooks pärast treeningut piisavalt vett ja käik teie järgmisteks pingutusteks. "Treeningu jõudlus on halvenenud, kui teid dehüdreeritakse vaid kaks protsenti oma kehakaalust. Kaotamine dehüdratsioonist rohkem kui viis kehakaalu võib vähendada treeningu võimet peaaegu 30 protsenti, "ütleb esindaja vedelas I.V. "Kehas sisalduv lahja lihas koosneb umbes 80 -protsendilisest veest, nii et see vajab toimimiseks korralikku hüdratsiooni. See tähendab, et jooksjatele või kõigile, kes käivad sörkimas, on täiendav hüdratsioon hädavajalik."

Siin on parim, mida turg pakub taastumise ja hüdratsiooni osas:

1. Vedelik i.V. Hüdratsiooni kordaja, 14 dollarit 6 portsjoni eest

Sa tegid oma nüüd-nüüd rehüdraadi. Üks hüdratsioonikordistaja kepp pakib brändi andmetel kolm klaasi väärtuses hüdratsiooni, nii et võite end kogu taastumisprotsessis kaaluda kahte sammu võrra edasi.

Osta nüüd: Vedelik i.V. Hüdratsiooni kordaja, 14 dollarit 6 portsjoni eest

2. Nuun puhkus, 20 dollarit 40 tableti eest

"Püüame alati juhtida tähelepanu sellele, et hüdratsioon on ideaalne kohaletoimetamismehhanism," ütleb Nuuni tootearenduse direktor Vishal Patel. "See õige vee kombinatsioon elektrolüütidele võib aidata suurendada tootes olevate muude koostisosade kiirust ja kiirust. Nii et sellel on see magneesium ja see hapukas kirss, mis aitab teie kehal tõesti taastuda, vähendades põletikku ja vähendades stressi ning soodustades lõdvestust."Mõelge sellele kokteilile, mis on täidetud kõigega, mida teie keha vajab enne järgmist jooksu.

Osta nüüd: Nuun puhkus, 20 dollarit 40 tableti eest

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.