Proovige seda rahustavat 4-segmendi lõdvestusstrateegiat, et unetuid öid lõplikult välja saata

Mida tähendab hea “unehügieen”?

Ehkki olete võib -olla rahustava tee ja kuulanud meditatsiooni taskuhäälingut vahetult enne voodisse suundumist, selgitab Robinett, et päevaks likvideerimine nõuab head unehügieeni, mis algab hetkel, mil teie silmad hommikul avanevad. "Häiritud uni on üks levinumaid väljakutseid, mida inimesed minult küsivad," ütleb Robinett. Kuulnud nii paljude oma klientide ja kogukonna liikmetelt, kes võitlevad unetusega.

“Nii et kui räägime uneprobleemide ravimisest, räägime unehügieenist. Ja unehügieen tähendab terminit kõiki asju, mida me teeme suurepärase une toetamiseks, ”ütleb Robinett. „Unehügieen võib alata kohe, kui ärkate; Tegelikult on see üks esimesi asju, mida ma inimestele soovitan, alustada teie unepraktikat kõigepealt hommikul."

Millised on neli kõige olulisemat etappi kogu päeva jooksul, et rahune magada?

Robinett jaguneb päeva neljaks eraldi etappiks, kus ta keskendub erinevatele taimsetele abinõudele ja tavadele, et soodustada ööraja ääres asuvat puhkeaega. Neli segmenti hõlmavad hommikut, õnnelikku tundi, päikeseloojangut ja õhtut. Igal päevaosal on oma eesmärk ning nõuab erinevaid tavasid ja taimseid abinõusid oma keha ettevalmistamiseks ja täiendamiseks hea une saamiseks.

1. Hommiku-

Esimesed asjad kõigepealt: Robinett soovitab sünkroonida oma ööpäevase rütmi teie keskkonnaga hommikul, paljastades keha loomuliku päikesevalguse käes. See kokkupuude mõjutab omakorda melatoniini tootmist öö lõpuks. "Kõik, mida vajate, on selle loomuliku päevavalguse tarbimine," ütleb ta.

2. Õnnelik tund

Kui olete päikese eelised ja kogu tiheda päeva jooksul oma jõupingutused ammendanud, keskendub Robinett hilisel pärastlõunal või etapile, mida ta meeldib nimetada “õnnelikuks tunniks” (ja ei, kahjuks pole sellel segmendil midagi pistmist poole hinnaga margaritas ). Selle asemel soovitab ta sel hetkel välja lõigata sellised stimulandid nagu kofeiin või midagi muud, mis teid üleval hoiab.

Järgmisena uurib Robinett, kuidas skannida oma keha stressi märkide saamiseks, et luua episoodis piisav mänguplaan, ja jagab, kuidas kasutada ravimtaimede abinõusid, et edendada parimat võimalikku une.

3. Päikeseloojang

Robinett jagab närvisüsteemi rahustamiseks parimaid ürte, nagu Ashwagandha, kummel ja sidrunpalsam, kui nimetada vaid mõnda neist. Kui päev lõpuks lõppeb, soovitab ta suunata teie tähelepanu päikeseloojangu faasi ettevalmistamiseks mõne võtmetapiga, sealhulgas Päikese jälgimine, et lähtestada ööpäevane rütm, tuhmida tuled ja vältida ekraanide ja telefonide sinist valgust.

4. Õhtu

Lisaks sellele, et tema keskkond on sobiv rahuliku une esilekutsumiseks. Ta jagab kõiki parimaid looduslikke rahustid, et säästa teid lõputuid tunde viskamist ja keeramist kogu öö episoodis, mis hõlmab kava-ja-Hemp-infundeeritud tinktuure ja rahustavaid aminohapete toidulisandeid. Silhelaud hakkavad veel uppuma?