Treenerid selgitavad, millal neid raskuste masinaid spordisaalis tegelikult kasutada

Suurim, mida märkida? Mitu lihast te tegelikult kasutate. "Kui rääkida masinatest, on suurim erinevus teiste kasutatud lihaste puudumine," selgitab ta. "See pole tingimata hea ega halb asi. Ütleme nii, et pärast kükkide vooru, jalad ja kõik need kasutatud stabilisaatori lihased on natuke väsinud. Nüüd saate minna mõned hamstringi lokid, ilma et peaksite neid muid lihaseid uuesti kasutama."Veel üks näide oleks nagu siis, kui olete spordisaalis, isegi kui olete ülakehas väga valus. Mõningaid biitsep -lokkide väljalülitamiseks võite lihtsalt raskuse masina kasutada ilma ülejäänud ülakeha kasutama, sest kaalude masin on suunatud vaid mõnele lihasele. See tuleb kindlasti kasuks.

Veel üks raskuste masinaid on see, et saate paremini tõsta rohkem Kaalukujuline, märkimisväärselt rohkem kui võisite handelitega. "Üks peamisi varjukülgi on see, et masinaid on palju lihtsam õppida ja suudate fikseeritud liikumisvahemiku tõttu tõsta raskemaid raskusi, mis piirab teiste lihasrühmade kasutamist," ütleb Sant Sant. "Mõelge sellele kui isoleerituma treeningu variatsiooni kui vaba kaal."Christi Marraccini, asutaja treener ja rakenduse Go On Neou looja, lisab, et saate masina enda tõttu rohkem tuge:" Lihasrühmad on palju lihtsam sihtida, mida soovite [masinate kasutamisel töötada, töötada. Teil on võimalik rohkem kaalu liikuda, kuna masina ja mitte teie keha toetab osa raskust, "ütleb ta mulle.

"Teil on võimalik fikseeritud liikumisulatuse tõttu tõsta raskemaid raskusi, mis piirab teiste lihasrühmade kasutamist."-Vince Sant

Siis on Santile vastav vigastuste tegur, tõenäolisem, et teete endale haiget või rebivad midagi vabade raskuste ja masinate kasutamisel. "Masinatel on vähem vigastuste riski, kuna te ei liiguta vabalt raskust ja võite oma valutavatele kehaosadele puhata," ütleb ta. Muidugi soovite veenduda, et loete neid juhiseid, kui olete masinas uus, nii et teete harjutust õigesti. Sellega seotud märkuse kohaselt on masinad ka õige tee, kui olete taastumine vigastusest. "Masinad sobivad suurepäraselt vigastatud või vajavad teatud muudatusi," ütleb Marraccini. See on tingitud töötavate lihaste eraldamisest ja asjaolust, et need tagavad, et teil on korralik vorm (erinevalt vabade raskustest).

Kui olete jõutreeningutes uus, on masinad ka ideaalne viis lihaste töötamiseks. "Kui olete liikumisel uus, võib masin olla suurepärane algus ja abi õige mehaanika õppimisel ja seal, kus peaksite tundma treeningut," ütleb Timmons.

Nii et valige masinate kasutamine nendel peamistel põhjustel: konkreetse lihase sihtimiseks õppige Santi sõnul kaalutõstmise mehaanikat lihtsamaks ja kasutage aksessuaarina suuremate tõstete jaoks. "Lihtsalt kasutage kindlasti piisavalt raskust lihaste ülekoormamiseks, mida proovite sihtida. Kuna saate masinatel rohkem kaalu kui vabade raskustega hakkama saada, ei taha te astuda mõttemaailma, et kasutada sama raskust masinapressi jaoks, nagu kasutaksite hantlitega, "ütleb Sant. "Tahad minna tugevamaks, et oma rindkere lihaseid kasvuks piisavalt stimuleerida."

Või teate, et saate neid lihtsalt oma spordirežiimi osana kasutada. "Ma kasutaksin neid iga koolituse lisavarustusena," ütleb Marraccini. "Need on suurepärane lisa ja suurepärane täiendus igale treeningule ning suurepärane viis oma rutiini muutmiseks."Boonuspunktid selle eest, et nad ei vaja kedagi teie liftide ajal märkama.

Millal tasuta raskusi kasutada

Dumbellidega treenimist nimetatakse põhjusel "vabade raskusteks": "Teil on rohkem vaba liikumist. Seetõttu saate oma biitsep-lokkidele või õlapressidele lisada käigud nagu kükid või lunged-on sõna otseses mõttes vabad tegema kehaga kõike, mida soovite, kui tõstate kaalu ... mis viib teise hantli juurde. "Vabade raskuste kasutamine võimaldab teil töötada erinevaid lihasrühmi, sõltuvalt treeningust, samuti tugevdada stabilisaatori lihaseid," ütleb Sant. "See aitab ka teie keha üldiselt tugevdada, isegi kui te seda ei mõista, ja parandage koordinatsiooni."

Tasuta raskused on ka võtmetähtsusega, et rakendada jõudu IRL -i olukordades. "Kui surute midagi päriselus, pole teil tavaliselt varundamatut objekti, mis teid aitaks," ütleb Timmons. Tema sõnul on see tõesti kõik vormi, tehnika, liikuvuse ja stabiilsuse kohta. "Maapeal põhinev vabade raskustega vastupanukoolitus peaks olema kõigile eesmärk ja peaks olema osa kõigi rutiinidest, kui nad on valmis neid õige vormiga võtma," ütleb ta, ehkki igaühe rutiinis on koht kas masinate jaoks või tasuta kaal.

Suure vabadusega on suur vastutus, ja vabade raskuste korral, mis kehtib teie vigastuste riski suhtes. "Üks asi, mida tasuta raskustega tähelepanu pöörata, on suurem vigastuste oht, kuna peate oma vormi kontrollima," ütleb Sant. Nii et olge teadlik oma vormist sans -masina väljatöötamisel.

Minge hantlitega, kui soovite "töötada üldisema lihase ja koordinatsiooni parandamiseks", ütleb Sant. See võib olla ka mugavam võrreldes, kui ootan, kuni keegi teine ​​masinast välja saab. Nii et teate: vali targalt.