Treenerid nõustuvad hüppamise trossiga on üks paremaid kodus kardiovorme

Lisaks kardiotootmisefektidele saab hüppav köis taskukohasuse tagamiseks kuldtähe. "See on odav ja seda saab teha ükskõik kus," ütleb Krissy Cela, Tone ja Sculpt kaasasutaja ja treener. „Kui olete oma hüppeköie ostnud, on iga treening tegelikult tasuta. Lisaks on hüppenöörid piisavalt väike, et mahutada mis tahes kotti, ja arvestades, et saate selle ükskõik kuhu viia, tähendab see, et saate vahele jätta, kui teil on ruumi köie pööramiseks."

Lõpuks juhib Olajide tähelepanu sellele, et hüppav köis nõuab ka suuremat mõistus-kehaühendust. "Peate olema praegusele keskendunud ja äärmiselt teadlik kõigest, mida te kogu aeg teete," ütleb ta. "Iga kord, kui te seda ei tee, annab köis teile jala püüdes teada."

Kuidas saada paremaks hüppamisel

Nagu peaaegu kõige puhul. "Enne muude käikude proovimist on parim, mida saate teha. "See tähendab, et teil on omandatud motoorsed oskused ja te ei väsi."

Osa põhihüppe täiustamisest ja lõpuks paremaks hüppajaks, kes kogub nõuetekohast vormi. "Veenduge, et teil oleks pärast igat hüpet kerge põlve painde ja pehme maandumine," ütleb Openfiti redelitreener Kelsey Hennan, lisades, et peaksite keskenduma jalgade kuulidele põrkamisele. Lisaks soovite ka trossi ettevaatlikult pöörata. "Levinud asi, mida inimesed alustades teevad. "See aeglustab teid ja põhjustab teie õlgade ja käte kiiremini väsimust.”Ta ütleb selle asemel, et küünarnukid pisut painutaksid ja kiikuge ainult randmete abil. "Hoidke randmed kehast kuus kuni 12 tolli kaugusel, joondanud puusadega," lisab ta, märkides, et kui tegemist on hüppamise trossiga, on see kõik randmetes.

Hüppenöie liigub proovimiseks

Üks parimaid osi hüppenööri kohta on asjaolu, et asjade vahetamiseks on nii palju võimalusi. Selleks kaaluge järgmiste hüpete kudumist-mis on loetletud kõige põhilisemast oma rutiinsele edasijõudnutele.

1. Hüppenöör

"See on klammerdaja, mis on teie hüpperepertuaaris, ”räägib Hennan. “Selle asemel, et mõlemad jalad kokku hüpata, on see variatsioon nihutanud oma raskust jalalt jalale, kui vaheldumisi iga jalg teie ette tõstate."

2. Poksija samm

See poksija inspireeritud samm hõlmab oma raskuse vahetamist jalgade vahel, üks jalg on kindlalt istutatud maapinnale ja teine ​​on heledale varbapunktile toetatud. "Vaheldumine küljelt küljele, kui jätkate hüppamist, pannes raskust korraga," ütleb Hennan. “Vasak taim, parem puudutus, siis parem taim, vasak puudutus."

3. Kõrge põlved

Nagu see kõlab, on see hüpe kõik põlvede tõstmine vöökoha kõrgusele, justkui jooksete paigas. "Vaheldub, millist jalga sõidate oma vöökoha tasemele, jätkates trossi hüppamist," ütleb Cela. „See haarab tõesti teie tuuma ja juhib samal ajal pulssi. Selle käigu edenedes saate oma kiirust suurendada."

4. Muumia löögid

Valmis intensiivsuse ja oskuste lisamiseks? Cela ütleb, et hoidke oma jalad sirged ja vaheldumisi ühe jala korraga välja lüüa, jätkates samal ajal trossi hüppamist.

5. Tungrauad

Kui olete oma koordinatsioonis kindel, ütleb Hennan, et hüppab Jacki koosseisu vaheldudes jalgade ja jalgade vahel.

6. Crossovers

Selle asemel, et hüpata läbi avatud relvastatud trossi. "Alustuseks hüpates kaheksa loenduri põhihüppe," juhendab ta. “Siis riske käed keha ees, kahel ristumisel käed ja jätkake põhihüpet, kuni jõuate kaheksani.”Jätkake ühe üle ja ristumist kahel, kui hüppate.

7. Külgkülg

Võib -olla olete seda käiku südamest hüppenööris näinud kui keerulist puhkehüpet. Tegelikkuses väidab Olajide, et see võtab maksimaalse koordineerimise. "Peate olema teadlik, kus köis on kogu aeg, ja hüppama kavatsusega üle trossi," selgitab ta. “Haara mõlemas käes trossi käepide, seejärel viige käed kokku. Hoidke käe taljetaset. Nad peaksid liikuma ühena. Randme ja ülakeha pööramine, liigutage käed küljele joonis kaheksa. Trossi lõpp ja käed peaksid liikuma ühena. See käik tuleks teha kolmel arvul. Pöörage mõlemad käed paremale (ühel) pöörake mõlemad käed vasakule (üks kaks) Hoidke vasakul kätt vasakul küljel. Tooge paremale käe paremale küljele, avage köis ja hüpake üle (kolmel).”Ja korrake.

8. Külgpuit

Kui olete külje külje aero naelutanud, soovitab Olajide selle sammu edasi astuda. "See on nagu külgkülgne lennuk, kuid peate kiiremini mõtlema," ütleb ta. “See käik teostatakse kahel loendusel. Mõlemad käed koos kiikuvad paremale (ühel), siis jätke parem käsi paremale küljele ja viige vasak käsi tagasi vasakule küljele, avades trossi, mille te siis üle hüppate (kahel).”Korda hüppemustrit, lülitudes küljelt küljele.

9. Pahkluu puudutus

Olajide sõnul on see üks parimaid viise, kuidas jalgade toonimiseks trossi kasutada. Selle määratluse saavutamiseks ütleb ta, et teostage hüppamise ajal teie jalgadega põhihüpe umbes kolme tolli kaugusel. “Kui hüppate üles, puudutavad teie pahkluu ja jalg kiiresti ja avavad siis maandudes tagasi kolmele üksteisele."

10. Topelt all

Valmis riigipöörde jaoks? Selle asemel, et oma trossist kord hüppeliselt jalgade alla mööduda, ütleb Hennan, et minge kahele. "Hüppa kaks korda kõrgele kui siis, kui teete põhihüppe ja keerate köit kaks korda kiiremini, nii et köis möödub kaks korda enne maandumist," ütleb ta.

Hüppenöörid, mida tasub investeerida

1. Guard & Revival Treat Speed ​​Jumpross, 19 dollarit

See köis sobib suurepäraselt kõigi tasemete hüppajatele tänu kuuli kandvale mehhanismile, mis muudab sujuva kiikumise. Lisaks on see reguleeritav, nii et saate tagada, et saate oma keha jaoks ideaalse pikkuse ja kõrguse suhte.

Pood kohe: valvur ja taaselusta maiuspala kiiruseross, 19 dollarit

2. Crossrope Hankige lahja kaalutud hüppenööri komplekt, 99 dollarit

Raskemad köied muudavad hõlpsamaks hüppamiseks (need aitavad teil ühtlasemalt kiikuda ja lihaseid kaasahaaramiseks hoiab) ning see on üks neljandiku ja poole naela versioonis, et leida see, mis teie jaoks sobib.

Pood kohe: Crossrope hankige lahja kaaluga hüppenööri komplekt, 99 dollarit

3. Tangram Smart Jump Rope Rookie, 40 dollarit

See tehniline köis ühendab oma telefoni või Apple Watchi rakendusega, et saaksite oma treeninguandmeid jälgida. See mõõdab selliseid asju nagu hüppearv ja hüppamiseks kulutatud aeg, et saaksite teada, kui palju te paranete.

Osta nüüd: Tangram Smart Jump Rope Rookie, 40 dollarit

Lisateavet hüppenööri näpunäidete saamiseks vaadake See hästi + hea õpetus Amanda Kloots.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.