Tracee Ellis Ross teeb seda modifitseeritud tuletõrjehüdranti oma libisemist välja töötama

Tracee Ellis Ross pole viimasel ajal jõusaali löönud, ta on olnud hõivatud, peaosas Must-ish Ja kirjutades nätske lasteraamatut, et valgustada liikumist #MeToo, kuid alates ajakavast on hiljuti kergenenud, on tema treeningrutiin tagasi, täis jõuga. Üks samm, mis lööb tema saaki üsna sõna otseses mõttes? Modifitseeritud tuletõrjehüdrant.

Tavaliselt, kui teete tuletõrjehüdrandi treeningut, alustate neljakesi ja tõstate ühe jala aeglaselt küljele, hoides kogu aeg põlvega 90-kraadist nurka, seejärel tooge see tagasi. Rossi käsivarre muutmine töötab lihaseid veelgi, sihtides teie tagumikku, kõnniteed, nelikuid ja isegi teie tuum, rääkis Club Pilates'i haridusjuht Pilates'i juhendaja Tianna Strateman.

Selle modifitseeritud käigu kopeerimiseks alustage neljakesi normaalses asendis ja madalamale, nii et puhkate käsivarrel. "Tõsta üks jalg üles ja pöörake põlve ja puusa väliselt," ütles Strateman. "Seejärel hakake sirutama ja painutama põlve, säilitades samal ajal oma vormi. Hoidke oma kaal kindlasti nii palju kui võimalik, liikumata liiga palju statsionaarsele küljele. Hoidke kogu töö töös ja õlgadest ja ülakehast välja."

Isegi kui Rossi jalg hüppab tema selja taha nagu prima baleriin, ärge tehke nii palju õhku oma fookust. "Kuigi jala kõrge tõstmine näeb välja“ lõbus ”, võib see sageli alaseljale palju survet avaldada, kui tuumalihased pole piisavalt arenenud, et alaselja toetada," sõnas Strateman. Ja isegi kui hoiate oma jalga madalal, kui tugevdate teisi lihaseid liikumise ajal, ei võta teil palju aega, et tunda, et põleb.

See madala mõjuga harjutus on tänada Adam Ripponi abs. Samuti on see ab -harjutus Kelly Ripa vannub.