Seda tüüpi taimepõhine rasv oli lihtsalt seotud pikema elueaga-kuidas saada oma täidis ala

Rifkin ütleb, et on oluline teada, et kuigi ALA rasvad on ülitähtsad, on siiski oluline hankida palju EPA ja DHA rasvu, kuna need on ajutervise jaoks eriti olulised. Kui olete taimetoitlane või vegan ega söö kala (või teil on allergia), soovitab ta oomega-3 toidulisandit. Või integreerige merevetikad ja vetikad oma söögikordadesse, mis sisaldavad EPA-d ja DHA-d, aga ka Ala.

Kui otsite söögi- ja suupisteteid, mis panevad Ala taimepõhised rasvad ette ja keskpunkti, vaadake allolevaid viit retsepti.

5 ALA rasvade retsepti:

1. Kallis, pähkli ja lina banaanileib

Selles maitsvas banaanileiva retseptis on kreeka pähklid ja linaseemned nii kõrged ALA rasvad kui ka põhilised koostisosad. See leib on täis kiudaineid ja valku, muutes viilu suurepärase hästi ümara hommikusöögiks, et oma hommikukohvi või teega siduda.

Hankige retsept: kallis, pähkl ja lina banaanileib

2. Spirulina chia seemnepuding

Chia seemned on veel üks suurepärane allikas; Üks supilusikatäis sisaldab seda, mida soovitatakse terve päeva. Siin on nad ühendatud viies valitsevasse veganpudingusse. See lihtne suupiste on valmistatud ka Spirulinaga, millel on nii EPA ja DHA rasvad kui ka kahjuks.

Hankige retsept: Spirulina chia seemnepuding

3. Küüslaugu edamame

Lisaks alarasvadele on Edamame hea valgu ja kiudaine allikas. Selles retseptis maitsevad nad kergelt küüslaugu, tähe aniisi, pipratera ja sojakastmega.

Hankige retsept: küüslaugu edamame

4. Mereväe oasupp

ALL -is kõrgel kohal olemine on lihtsalt veel üks põhjus, miks oad on pikaealisuse põhitoit. Neid saab kasutada ka maitsva, südamliku talvesupi valmistamiseks, nagu see retsept näitab. Lisaks ubadele on vaja ainult sibul, porgand, seller, oliiviõli, küüslauk, tüümian, sool ja pipar.

Hankige retsept: mereväe oasupp

5. Mehhiko guacamole

Justkui poleks avokaadode armastamiseks piisavalt põhjuseid, puuviljad on paraku kõrged. Vahustage lihtne guac, et saada oma täidis, järgides seda retsepti, mis sisaldab ka koriandrit, sibulat, tomatit ja laimimahla.

Hankige retsept: Mehhiko guacamole

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet avokaado tervisega seotud eeliste kohta:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.