See tähelepanuta jäetud kuues mõistus võiks olla võti parema kehahoiaku ja tasakaalu jaoks-see on 5 viisi, kuidas selle parandada

Joogapõhine saldo poseerib

"Puu poos või ühe jala tasakaalustav poos on suurepärane koht alustamiseks," ütleb Taylor. „Seisa ühel jalal ja teeskle, et keegi tõmbab kujuteldava nööri su stabiilsest jalast üles maapinnast läbi pea krooni."See võimaldab teil mitte ainult keskenduda ja parandada tasakaalu, vaid aitab ka seda ägedat kontsentratsiooni moodustada, märkides, kuidas te end tunnete ja kus olete kosmoses.

Vaadake, kuidas Lena Dunhami harjutuspuu poseerib koos oma joogaõpetaja Beth Cookega:

Maandamine

Mõnikord nimetatakse seda maandumiseks. "Jalutage paljajalu väljas ja tunnetage maapinda teie all, olgu see siis liiv või rohi või kõnnitee. Seista mõlema jalaga maapinnal ja võtke loodusega ühendust ja ise!”Lisaboonus: stressi vähendamine.

Plyomeetria

"Külgmised humalad, kiiruisutajad või sarnased tüüpi treeningud (lõpuks liikumine kuni plyomeetriani) võivad aidata parandada teie üldist reaktsiooniaega, mis omakorda võib aidata vältida põlve- või pahkluu nihestusi," ütleb Taylor. „Teie keha suudab paremini kohaneda ka erinevates olukordades muutustega, näiteks ebaühtlase liiva või isegi libeda põrandaga."

Proovige seda klassikalist plyomeetrilist käiku:

Savasana koos juhendatud meditatsiooniga

Ükskõik, kas kasutate rakendust, YouTube'i videot või osalete klassis, on keha skaneerimine nagu teie joogapraktika lõpus, üks Taylori lemmikviise, kuidas parandada meele-keha rada. "Ma isiklikult kasutan seda tüüpi juhendatud lõdvestust, et aidata end iga kehaosaga häälestuda," ütleb Taylor. „Isegi lihtsalt selili lamades, tunddes mu kopse ja ribipuuri, on see praktika, mis mitte ainult ei aita teie proprioceptsiooni, vaid aitab ka stressi leevendada."

Tai chi harjutused

Hiljutises uuringus leiti, et Tai Chi (iidne Hiina traditsioon, mida praegu sageli kasutati õrna, graatsilise treeninguna) oli efektiivne propriocept parandamisel üle 55 -aastase demograafilise demograafilisena, viidates alajäsemete liigestele “märkimisväärselt positiivse mõjuga”.

Ärge unustage oma PT -d külastada!

Kui olete vigastusest toibunud või olete kogenud neuroloogilisi muutusi või füsioloogilist sündmust (näiteks rasedus) ja tunnete end oma proprioceptsioonis “välja lülitatud”, on see alati hea mõte arsti või füsioterapeudi juures registreeruda. Kui tunnete eriti vigastusi, võib teie nurgas eksperdi omamine aidata teid turvalisena, kui töötate tasakaalu, tajumise ja reaktsiooniaja parandamiseks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.