See madala mõjuga HIIT-treening koondab terve kardioseansi 4 kiireks vooruks
Jala alandab: Lamage selga ja sirutage jalgu otse lakke suunas. Vajutage oma küünarnukid matti ja laske üks kanna allapoole ja tõstke see tagasi üles, seejärel korrake vastasküljel. Jätkake vaheldumist.
Plank Reach: Astuge planguasendisse. Jõudke üks käsi teie ees, siis vahelduvad käed. "Selle harjutuse kogu eesmärk on mitte lasta puusadel väänata," ütleb Atkins, muidu ei tööta te oma tuuma.
Korrake uuesti kogu jada.
3. ja 4. voorud
Põlvejuhid: Seista vasaku jalaga puusade all ja paremal selja taga. Istutage vasak jalg, tõstke küünarnukid nii, et nad oleksid oma õlgadega kooskõlas (peaaegu nagu teil on ravimipall), ja ajage põlv vööni juurde.
SLAMS: "See on omamoodi nagu suusataja või meditsiinipalli slam, "ütleb Atkins. Su käed on su pea kohal, nagu hoiad ravimpalli. Tulge oma jalgade kuulidele ja "visake" pall alla.
Korrake mõlemat käiku uuesti.
Push-up jõudmiseks: Atkins ütleb, et proovige neid põlvili mitte teha, vaidlustage end varvastel tegema. Astuge planguasendisse ja laske end siis maapinnale, nagu teete tõukamist. Altpoolt jõuge käed välja. Viige nad tagasi tõukeasendisse ja lükake ennast üles.
Curtsy kükitas põlveliiget: Ületage üks jalg teise taha, uputage puusad alla ja puudutage põlve maapinnale. Hoidke rinda lahti ja ärge laske oma tagumikul kinni jääda. Kui tulete üles, viige põlv rinna poole. "Mida ma ei taha, et te teeksite. Mul on vaja puusade lähtestamist, "ütleb Atkins.
Korrake uuesti kogu jada.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
