Seetõttu kipivad teie lihased füsioterapeudi sõnul venitades ja kuidas seda ära hoida

Venitus on mis tahes treeningrutiini oluline element ja aitab ära hoida vigastusi, lahti panna tihedad lihased, parandada teie paindlikkust ja tekitab igasuguse valulikkuse. Kuid mõnikord võivad juhtuda imelikud asjad, näiteks tunnete, et teie lihased kipivad sirutamise ajal, ja tõenäoline, et võiksite küsida, kas peaksite muretsema või mitte.

Lead Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, San Francisco juhatuse tunnustatud spordispetsialisti sõnul pole harvad juhud, kui venitate lihaste kipitumist. "Parima tulemuse saamiseks tuleks lihastes tunda venitusi, nii et kui seal on kipitus, võib olla hea mõte venitust muuta," ütleb DR. Malek. Kui tunnete, et venitades on lihastes kipitav, võivad selle põhjustada närve ümbritsevad tihedad lihased. Teine võimalus on närvärritus vigastuste tagajärjel või liigtarbimise tagajärjel, põhjustades venitades närvi ülitundlikkust. Lisaks võib "tundlikkus stressi suhtes tekkida jäsemete positsioneerimise tõttu, hoides venitust liiga kaua või ärritunud närvi ise", ütleb naine.

• LEADA MALEK, PT, DPT, CSC, SCS, San Franciscos asuv juhatuse sertifitseeritud spordispetsialist ja füsioterapeut

Kuigi kipitustunne võib teile tunduda ebaharilik, dr. Malek ütleb, et see pole mure tekitamine. "Ma ei nimetaks seda mureks, kui see pole eriti ebamugav või kipitus püsib kauem kui paar minutit või põhjustab pärast seda valu," ütleb naine. Kui tunnete end kipitama, dr. Malek soovitab venitust muuta, et see tunneks end mugavamalt. Kui ei, ja te venitate ärritunud närvi, võib see "sümptomid järgmise 24 tunniga süüdata ja hõlmata lihaste tihedust, valutamist, valu või tuimust ja kipitust," ütleb ta. Kui see juhtub, dr. Malek soovitab märgistada venitust ja ebamugavuse tekitanud positsiooni ning muuta sümptomid settides ja te venitate seda lihasrühma uuesti.

Teine viis kipitumise vältimiseks venitamisel on lisada sirutavate lihaste liigesesse pehme painde, kohandades oma kehahoiakut või mitte nii sügavale venitusele või hoides seda nii kaua. "Näiteks, sirgjoonelise hamstringi venitusega, tahaksite veenduda, et teil oleks sirge selja ja selg ja peatuge enne kipitust või lisage põlvele pehme painde, kui see on juba sügav venitus," soovitab ta.

Üldreeglina ei tohiks te venitades kunagi valu kogeda ja kui te seda teete.

Sai tihedad lihased? See 20-minutiline kogu keha venitusrutiin on * täpselt * see, mida vajate:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.