Uue uuringu kohaselt on see kuldne tund s ** t

Muidugi, kui teil pole veel rutiini, võib see iseenesest tunduda keeruline. Kuid dr. Yip ütleb, et see on sama lihtne kui vete testimine. "Planeerige terve nädal hommikul kõige tüütuma töö tegemiseks ja vaadake, kuidas see välja töötab," ütleb ta. “Järgmisel nädalal proovige neid ülesandeid teha hilisel pärastlõunal.”Võrrelge oma leide ja hakake oma rutiini kujundama.

Teine viis rutiini väljatöötamiseks on keskenduda konkreetselt oma energiale. "Kui vaatate, kui teil on kõige rohkem energiat, võivad need olla ideaalsed ajad ja päevad, mil soovite produktiivsete tegevustega tegeleda," ütleb psühholoog Ernesto Lira de la Rosa, PhD, PhD, depressiooniuuringute lootuse lootuse nõunik Sihtasutus. „Tahame tähtsustada seda, mis meie jaoks sobib, ja tuvastada, kui hommikud, pärastlõunad või õhtud on meie jaoks parem, võib olla abiks."

Kui olete oma ajakava kitsendanud, dr. Lira de la Rosa ütleb, et looge oma päeva selle ploki jaoks sobiv keskkond. "Kui hommikud on teile head, on oluline veenduda, et saate eelmisel õhtul piisavalt magada," ütleb ta. „Võib-olla peate oma hommiku alustamiseks aega, mida teile meeldib, enne kui teie ülesandeloenditega tegeleda.”Teisest küljest, kui õhtud teie jaoks paremini töötab, võib tema sõnul õhtustel tundidel aega kõrvale jätta.

Kuidas suurendada tootlikkust, kui tunnete end loid

Isegi kui loote oma ideaalse rutiini, on päevi, mil tunnete end loid-see on täiesti normaalne. Trikk on kasutada seda, miks te seda nii tunnete. "Kui tunneme end kuivendatuna, väsinud või kurnatuna, ei pruugi meil olla füüsiline ja vaimne energia, et olla produktiivne. Lira de la Rosa. „Üks viis, kuidas saaksime produktiivsust suurendada, kui tunnete end loid, on tuvastada, kui palju energiat meil on. Kui määrame kindlaks, mida me vajame, siis saame lahendada seda, mida võib -olla vaja oleks, et aidata meil oma energiat laadida või suurendada."

Kui tunnete end füüsiliselt kuivendatud. Kui tunnete end emotsionaalselt kurnatuna, võib ka uinakud aidata, kuid nii saab meditatsiooni, muusika kuulamist ja oma tööruumi lisada muid rahustavaid elemente, et suurendada oma päeva üldist rahulikku vibe'i.

Kuidas ületada edasilükkamine

Loidu tunne võib põhjustada edasilükkamise. "Paljud inimesed kipuvad end produktiivseks suruma," ütleb dr. Lira de la Rosa. „See võib asjade tegemisel olla kahjulik. Kui me viivitame, on sellel põhjused ja tahame nende põhjuste tuvastamiseks ise sisse registreeruda. Võib -olla kardame, et me ei suuda oma ülesandeid täita, või oleme võib -olla mures, et meil pole piisavalt aega, et asju hästi teha.”Ükskõik, mis juhtub, võib -olla registreerimine ja vastavalt tegutsemine aitab muuta päeva paremini lähenemisvõimeliseks.

Seda meelt jagades ütleb Yip, et saate kogu päeva jooksul hinnata, kus olete. Niisiis, selle asemel, et vaadata oma kalendrit ja näha plaanilisi plokke koidikust hämaruseni, mõelge, kuidas mahute enesehooldust ja tootlikkust segusse, et hoida edasilükkamist hüppamast.

Ja kui aeg -ajalt tekib viivitus ja loidustustunne. "Saame kulutada nii palju aega ja energiat muretsedes selle pärast, mida peame tegema, ja otsustada, et pole produktiivne," ütleb DR. Lira de la Rosa. „Ma soovitaksin olla nendel aegadel enda vastu lahke. Kui võtame aega, et olla enda vastu lahke, anname endale loa käsitleda asju, mis meie tootlikkusele takistavad. Ükskõik, kas see on mure või hirm, võime neil hetkedel tegeleda positiivse enesejuttudega. Meie mõtted mõjutavad seda, kuidas me tunneme ja kui kritiseerime end laisana."

Kuidas seada realistlikud ootused tootlikkusele

Ennekõike on oluline säilitada realistlikke ootusi, mis on seotud tootlikkusega. See, et uuring väidab, et tund on produktiivsem kui teine, ei tähenda seda, et see on alati teie jaoks.

"On ebareaalne eeldada, et olete 100 protsenti ajast produktiivne," ütleb dr. Yip. „Teil on vaja pausi, vastasel juhul põlete välja ja mõned inimesed põlevad kiiremini kui teised. Eeldatakse, et olete produktiivne ööpäevaringne, pole realistlik. Mõni inimene võib eelistada töötamist neli päeva nädalas, teised võivad eelistada viis päeva nädalas, tehes samal ajal rohkem pause. Ühe suurusega sobivat lahendust pole ning saate katsetada ja testida, mis teie jaoks kõige paremini sobib."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.