See funktsionaalne sobivuse test mõõdab paindlikkust ja tugevust üle 60 täiskasvanute jaoks

Mida teeb Aahperdi funktsionaalne sobivuse testi mõõde?

Aahperdi funktsionaalne sobivuse test on tegelikult kuue testi aku, millest igaüks mõõdab sobivuse erinevat aspekti-mis on eriti oluline üle 60-aastaste täiskasvanute jaoks. Aahperdi testi võtnud inimesed ei pea võtma kõiki kuus; Üksikisiku sobivuse tase, vigastused, vastunäidustused ja eesmärgid määravad kindlaks, millisest kuuest testist ta võtab.

Esimene test on a keha kompositsiooni test nimetatakse ponderaalse indeksiks. "See test kasutab teie kehamassi ja teie pikkust suhtena teie keha koostise hindamiseks," selgitab Yuen. Kõrge massi ja madala kõrgusega suhe näitab kõrgemat keharasva, samas kui madalam mass ja kõrgem kõrgus tähendaks alakeha rasva. "Test on täpsem kui kehamassiindeks (KMI) ning on osutunud kehtivaks ja usaldusväärseks viisiks keha koostise hindamiseks," ütleb Yuen.

Järgmine on istuda ja jõuda testiga. Test tehakse istudes otse ees sirutatud jalgadega, seejärel üritab osaleja jõuda nii kaugele kui võimalik. See proovib kogu keha tagakülje võime pikendada ning nõuab selja, puusade ja jalgade liigeste ja lihaste liikuvust ja paindlikkust. "See liikuvus ja paindlikkus on olulised nii ühise tervise kui ka funktsionaalsete ülesannete jaoks nagu painutamine, põlvitamine ja kükitamine," ütleb Yuen. „See test on pagasiruumi ja jalgade tagaküljel oleva paindlikkuse kehtiv ja usaldusväärne mõõtmine.”Kuna see on lihtne, saab seda ka" hallata ".

Siis on meil agility test, mis hindab dünaamilist tasakaalu, tugevust, koordinatsiooni ja kõikvõimalikke füüsilisi omadusi, mis aja jooksul vähenevad ja on ka sügise ennetamise jaoks äärmiselt olulised, selgitab Yuen. Testi läbiviimiseks on vaja stopperit, tool ja kaks koonust. Kui taimer algab, tõuseb osaleja toolilt püsti, pöörab paremale ja kõnnib ühe koonuse ümber ja naaseb istumisele, siis tõuseb kohe uuesti üles, et enne istumist naasmist koonusesse kõndida. Seejärel peatatakse taimer. "See test on selle elanikkonnaga paindlikkuse kehtiv ja usaldusväärne meede ning see on väärtuslik andmepunkt kukkumiste ennetamisel," ütleb Yuen. „Nagu teised testid."

Selle ülakeha koordineerimise test tuleb järgmisena. See test näib mõõta ülakeha peenmotoorikaid oskusi, mis on oluline igapäevaste ülesannete osavuse jaoks, näiteks võtmete kasutamine uste avamiseks, nööbitantsideks või nuga kasutamiseks toidu lõikamiseks. "Nende ülesannete täitmiseks on vaja toetada ülakeha lihaseid, aga ka sõrmede täpsust," ütleb Yuen. Selle testi jaoks palutakse osalejal libistada kolm täispurki külgnevatesse ringidesse ja keerata need siis samas järjekorras tagasi. See test on ajastatud ja võtab arvesse nii täpsust kui ka kiirust. Jällegi nõuab selle haldamiseks vähe seadmeid või eelnevat koolitust.

Pärast seda on ülakeha tugevus ja vastupidavuse test, mis nõuab, et osaleja istuks toolil ja kasutaks oma domineerivat kätt raskuse lokkimiseks võimalikult mitu korda 30 sekundiga. "See test vaatleb konkreetselt domineeriva käe biitsepsi vastupidavust, kuid see töötab ülakeha vastupidavuse karendina, eriti funktsionaalses mõttes," selgitab Yuen. „Test on kehtiv ja usaldusväärne viis ülakeha vastupidavuse testimiseks selle elanikkonnaga ning nõuab täpsete tulemuste saavutamiseks teatavat seadmeid ja täpsust."

Viimane test näeb mõõta kardiovaskulaarne vastupidavus lastes osalejal võimalikult kiiresti pool miili kõndida, kas väljas või jooksulindil ning kasutada stopperit aeg-ajalt jalutuskäigul. "Kardiovaskulaarne tervis on tervise, eluea ja funktsiooni jaoks äärmiselt oluline, kuid kipub aja jooksul halvenema," ütleb Yuen. „See test töötab hästi, kuna seal on vahemaa ja ajaline komponent, nii et kiirem kiirus näitab suuremat südame -veresoonkonna vastupidavust ja aeglasema kiirus tähendab kehvemat kardiovaskulaarset vastupidavust."

Kuidas tulemusi mõõdetakse?

Nüüd, kui saate aru, kuidas teste tehakse ja juhendatakse, on oluline mõista, kuidas tulemusi tõlgendada. Kuna Aahperd on testide aku, ei anta üksikisikuid üldist komposiitskoori, vaid pigem individuaalseid hindeid, mis põhinevad erinevatel füüsilistel omadustel. "Hinded põhinevad rahvastikunormidel, nii et üksikisikuid võetakse arvesse selle põhjal, kuidas teised samas demograafilises partituuris," ütleb Yuen. „See on oluline, et tagada õige inimene õige testi. Nad kõik jäädvustavad sobivuse teavet pisut erineval viisil, kuid peaaegu kõik on kehtivad ja usaldusväärsed, kui need sobivad õige elanikkonnaga."

Kes suudab AAHPERD funktsionaalset sobivust hallata test?

Suurim põhjus, miks Aahperdi funktsionaalne sobivuse test on tänapäeval nii kasulik ja on endiselt olemas, on see, et aku vajab vähe või puuduvad seadmed ning eelnev juhendamine, oskused või koolitus haldamiseks. Tõlge: igaüks saab testi üle järelevalvet teostada. "See on väga praktiline ja sobib hästi selle elanikkonna füüsilise sobivuse hinnanguna," selgitab Yuen. Kasutan isiklikult nende testide variatsioone üle 60 -aastaste klientide jaoks.”Nii et kui olete sündinud 1962. aastal või varem, siis teate, mida teha.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.